Vsebina:
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Mogoče ste seznanjeni s tem, kako slabo je vaše telo po napačnem spanju na blazini. Blago je izgledalo le malo, da bi želeli kričati, da ne omenjamo, da se soočamo z glavobolom, ki je ves dan razburil razpoloženje. Toda ali veste, da lahko spanje vpliva na zdravje vašega telesa in celo poveča ali zmanjša tveganje nekaterih bolezni?
Razlike v položaju spanja so se izkazale za različna zdravstvena tveganja
Različni položaji za spanje - bodisi na hrbtu, na trebuhu, kot pri otroku v maternici - povzročajo različne zdravstvene težave. Kateri je vaš najljubši položaj za spanje?
Spi na hrbtu
Izraelska študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, je ugotovila, da ljudje, ki radi spijo na hrbtu, pogosteje doživljajo apnejo med spanjem (stanje, ki povzroči prenehanje dihanja med spanjem) in tudi hipopneo (nenormalno plitko obdobje dihanja). To je zato, ker, ko ležite na hrbtu, gravitacija povzroči mehko nebo na konici notranje čeljusti in osnovo jezika, da se sprostijo in padajo za grlom, kar je za nekatere ljudi težko dihati.
Vendar pa je legitimno spati na hrbtu za ljudi, ki nimajo določenih dejavnikov tveganja za zdravje, kot so bolezni srca, apneja za spanje ali živčne motnje, ki vplivajo na sposobnost požiranja. Spanje na hrbtu lahko zmanjša bolečine v hrbtu in vratu. Spanje na hrbtu pomaga pri poravnavi hrbtenice in vratu, ker je hrbtenica v bolj nevtralnem položaju.
Na hrbtu je še ena korist. Številne študije so poročale, da spanje na hrbtu preprečuje nastanek globljih gub na koži obraza, ker se vaše oči in lica ne stisnejo in drgnejo v blazino.
Spi na trebuhu
Spanje na njegovem želodcu je lahko kronano kot najslabši položaj za spanje. Spanje na njegovem želodcu kaže, da izravnava naravno krivuljo hrbtenice in povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta. Spanje na želodcu vam prav tako omogoča nezavestno zvijanje vratu desno ali levo med spanjem. To lahko povzroči hude nelagodje v vratnih sklepih in celo resno poškodbo, če se z njimi ne ravna pravilno.
Tudi, če imate določene zdravstvene težave ali težave z dihanjem, lahko ležanje na hrbtu sproži ponovitev vaše težave. Spanje na hrbtu lahko povzroči motnje v dihalnih poteh, kar je eden od dejavnikov za apnejo v spanju.
"Toda če lahko spiš dobro in brez težav, če spiš na hrbtu, je prav, da nadaljuješ," je dejal dr. Carol Ash, direktorica oddelka za medicino spanja v zdravstvu Meridian Health New Jersey, je bila citirana iz Danes, ki je prav tako dejal, da njegov nagnjeni položaj spanja ni prinesel nobenih koristi za zdravje.
Spi se stran
Spanje stransko je na splošno najboljši položaj za zdravje in dobro počutje telesa. Spanje vstran odpre dihalne poti, tako da lahko poveča pretok zraka v pljuča, hkrati pa poveča prekrvavitev srca. Zato je priporočljivo, da nosečnice spijo na svoji strani, ker lahko ta položaj poveča dotok sveže krvi v maternico.
Spanje na vaši strani je tudi najboljši položaj za spanje za ohranjanje zdravja možganov. Spanje stransko olajša možganom, da strgajo amiloidni beta načrt, povezan z Alzheimerjevo boleznijo in demenco.
Ta položaj za spanje deluje bolje, da dvigne težke tovore s kolkov in hrbta kot drugi položaji za spanje. Po drugi strani lahko nagnjeni položaj spanja povzroči bolečine v ramenih, ker ste predolgi za podporo skoraj vse telesne teže, medtem ko spite samo na eni strani rame. To lahko pri nekaterih ljudeh povzroči tudi bolečine v spodnjem delu hrbta.
Spi bočno na desni strani
Spanje na desni strani telesa je povezano s povečanjem simptomov refluksa želodčne kisline. Eden od najbolj verjetnih razlogov je, da spanje na desni strani sproži sprostitev sfinkterja (mišičnega obroča) na dnu požiralnika, ki naj bi delovala kot ovira za želodčno kislino, da se vrne nazaj, čeprav ta teorija ni bila popolnoma dokazana.
Spi bočno na levi strani
Nasprotno pa, kadar ležite na levi strani (na strani, kjer se nahaja želodec), se del trebušnih organov nahaja nižje od požiralnika, tako da je težje migrirati želodčno kislino nazaj v požiralnik. Tudi sfinkter je lahko v tem položaju spanja večji.
Vendar številne študije poročajo, da tisti, ki normalno spijo na levi strani telesa, pogosteje doživljajo nočne more kot ljudje, ki spijo na njihovi desni strani, ki ponavadi poročajo o pozitivnem interesu spanja in boljši kakovosti spanja.
