Vsebina:
- Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Kdaj mi je idealen čas za prebujanje?
- 1. Prepričajte se, da ste dovolj spali
- 2. Prilagodite se svojemu življenjskemu slogu
- 3. Razmislite o času spanja
- Bolje je, da se vsako jutro zbudite ob istem času
Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Kdaj običajno zgodaj vstanete? Da, vsakdo ima različno trajanje spanja in se zbudi. Nekateri so navajeni, da vstajo zgodaj, drugi pa so lahko pismeni le, ko se je sonce dvignilo, prav tako opoldne. No, ali obstaja pravilo, ko se dobro zbudiš?
Kdaj mi je idealen čas za prebujanje?
Pravzaprav ni časa, da bi se zbudili najboljše jutro. To lahko rečemo glede na potrebe in pogoje vsake osebe. Vendar pa obstaja več dejavnikov, ki vam lahko pomagajo vedeti, kdaj se zbudite prav.
1. Prepričajte se, da ste dovolj spali
Če ste se poskušali vstati zelo zgodaj, ampak samo zaspati sredi noči ali zgodaj zjutraj, potem ta čas ni pravi čas. Najpomembnejša stvar je, da vsak dan izpolnimo vaše potrebe po spanju.
Da, vsak ima svojo biološko uro. Običajno vas bo ta biološka ura vodila, da boste zaspali in se zbudili zjutraj. Seveda se morate navaditi tudi na dovolj spanja, vsaj 7 do 8 ur na noč.
Torej, ne dovolite, da bi zaspali zgodaj zjutraj in se zbudili ob 6. zjutraj, ker te noči ni dovolj dolgo.
2. Prilagodite se svojemu življenjskemu slogu
Če delate v nočni izmeni, ni nobenega standarda, ko se zjutraj zbudite. Večina ljudi se zbudi ob zori in čuti, da je dovolj časa za spanje.
Vendar pa obstajajo tudi nekateri ljudje, ki se še vedno počutijo nespečni in zaspani, ker morajo zgodaj vstati, še posebej, če dobi nočno izmeno.
Torej, če delate nočni izmeni, poskrbite, da boste imeli dovolj spanja vsak dan.
3. Razmislite o času spanja
Dobro je, če se zbudiš dovolj zgodaj, da narediš nekaj velikih nalog zjutraj.
Vsaj eno uro pred odhodom na delo, dajte si čas, da se pripravite na jutranjo rutino. Na primer, če morate zjutraj ujeti vlak, tako da ni prepozno. Lahko se zbudite 2-3 ure pred odhodom na delo.
Bolje je, da se vsako jutro zbudite ob istem času
Po raziskavah je najpomembnejše, da imamo dosleden urnik spanja, ne glede na to, ali zjutraj spi in se zbudi. Študija bolnišnice Brigham in bolnišnice Womens je 30 dni gledala na vzorce spanja 61 študentov na Harvardu in primerjala uspešnost akademikov.
Rezultati študije kažejo, da imajo študenti, ki imajo nepravilen urnik spanja, nižjo akademsko uspešnost kot učenci, ki spijo hkrati.
Bolj raznolikega urnika spanca, slabše deluje sistem vašega telesa. To je zato, ker se vaša biološka ura vsak dan prekine in ni enaka.
