Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Kaj je jet lag?
- Kako lahko pride do časovnega zamika?
- Mit ali dejstvo: Ne jedite, preden pridete na cilj
- Mit ali dejstvo: Jetlago povzroča pomanjkanje spanja
- Mit ali dejstvo: Jet lag vas bo le utrujen
- Mit ali dejstvo: Naročite nočni let, da se izognete časovnim zamikom
- Mit ali dejstvo: Ne vzemite dremež, da se izognete časovnim zamikom
- Mit ali dejstvo: Jet lag se lahko izogne
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Jet lag je "prijatelj", ki ga ne zamudite za tiste, ki radi potujete po svetu. Vendar pa jet lag res obstaja in ni le predlog?
Kaj je jet lag?
Jetlag je začasen problem s spanjem, ki se pojavi, ko opravite dolge lete v več različnih časovnih pasovih. Jet lag povzroča, da se biološka ura vašega telesa prilagaja spreminjajočim se časom. Več časovnih con, ki jih boste prešli, večja je verjetnost, da boste doživeli jet-lag.
Kako lahko pride do časovnega zamika?
Na splošno biološke ure igrajo vlogo pri premikanju cirkadianega ritma za nadzor telesnih sistemov, od krvnega tlaka, lakote do urnika spanja.
Biološka ura telesa nadzoruje zaspani hormon melatonin, ki nastane, ko se med nadzorom telesne temperature zniža temna temperatura. Ko letite v drug časovni pas, se biološka ura popravi, da se prilagodi novemu okolju, tako da postane neusklajena z vašo navado. Vsakdo bo potreboval več dni za prilagoditev na različne časovne pasove, odvisno od številnih časovnih pasov in smer njegovega potovanja.
Na žalost nevednost mnogih ljudi povzroča nesporazume glede časovnega zamika. Zato je tukaj nekaj mitov o jetlagu, ki jih morate vedeti.
Mit ali dejstvo: Ne jedite, preden pridete na cilj
Mit. Obstaja nekaj ljudi, ki verjamejo, da se izogibate jetlagu, se morate izogibati maksimalnim dnevnim obrokom v noč pred odhodom ali pa sploh ne jesti pred prihodom na cilj. Razlog, da boste telo prisilili v fazo posta. Težava je v tem, da lahko kljub temu, da vam pomaga pri hitrejšem spanju na letalu, pride do velike težave, ko pridete na cilj, zlasti na letih vzhod-zahod.
Ali ste vedeli, da bo okrevanje po jet lagu po dolgem letu na vzhod težje kot na zahodu? To je zato, ker potovanje na vzhod povzroča hitrejši prehod časa, kar otežuje proces prilagajanja.
Prehrana pred odhodom je lahko zdrava in ne pretirana hrana. Kolikor je mogoče, ne preskočite obrokov, saj bo to vplivalo na vaše zdravje in kasnejše okrevanje jet lag.
Mit ali dejstvo: Jetlago povzroča pomanjkanje spanja
Prav. Glavni vzrok časovnega zamika je pomanjkanje spanja. Nekatere druge stvari, ki so lahko vzrok za časovni zamik, so pritisk v kabini, pomanjkanje svežega zraka v letalu, pomanjkanje tekočine in vnos hrane, in vaše fizično stanje od začetka je manj primerno. Ena stvar, ki bo zagotovo vzrok za časovni zamik, je, da prečkate različne časovne cone, ki motijo biološko uro vašega telesa.
Mit ali dejstvo: Jet lag vas bo le utrujen
Mit. Jet lag ne samo, da se počutite utrujeni zaradi drugačnega časovnega pasu. Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo zaradi časovnega zamika, so lahko različni, vključno s prekomerno zaspanostjo, nespečnostjo, težavami pri koncentraciji, drisko, nihanjem razpoloženja itd. Ti simptomi lahko trajajo en dan ali dva - in bodo ponavadi slabši, če potujete na vzhod.
Mit ali dejstvo: Naročite nočni let, da se izognete časovnim zamikom
Mit. Če se želite izogniti jet lag, eden od najlažjih načinov lahko storite je, da dnevnega leta, ne ponoči. Ko rezervirate let med dnevom, lahko spi nekaj ur pred pristankom. Ko pristanete, se lahko bolj prilagodite času na novem mestu.
Mit ali dejstvo: Ne vzemite dremež, da se izognete časovnim zamikom
Prav. Ko opazite časovni zamik, je dobra ideja, da se izogibate počitku. Ne glede na okoliščine pa še vedno potrebujete nap. Torej je v redu, da si vzamete dremo popoldne, če ni več kot dve uri.
Mit ali dejstvo: Jet lag se lahko izogne
Mit. Na žalost se ne morete izogniti jetlagu. Jetlaga je stanje, ki se vam nepredvidljivo približa. Toda čeprav se temu ne morete izogniti, lahko še vedno zmanjšate svoje trpljenje, ki ga povzroča čoln na različne načine; pijte dovolj vode, se dovolj počitek, dovolj vadite in ostanite mirni med letenjem.
Če se simptomi časovnega zamika pojavijo nenehno na dolgi rok vsakič, ko pride po dolgem letu, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom takoj, ko se vrnete v državo.
