Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Zakaj ne bi sedeli neposredno po vožnji?
- Kaj je treba storiti po vadbi z velikim vplivom
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Po vadbi telo potrebuje počitek. Toda mnogi ljudje prepovedujejo sedenje neposredno po napornih vajah, še posebej v teku. Kaj je razlog?
Zakaj ne bi sedeli neposredno po vožnji?
Pobegni, še posebej sprint (teče hitro) in tek, vključno s športom velik vpliv to je tako, da se obe nogi komaj dotakneta tal ali pa se takoj dotakneta tal.
Športi z visokim učinkom so bolj naporni, ker zahtevajo ogromno energije in zato porabijo več kalorij. Ta vaja lahko celo okrepi mišice in kosti boljše od drugih športov, ki imajo lažji vpliv na telo (majhna vadba). Torej, zakaj ne moremo samo sedeti po športih z velikim vplivom, kot je tek?
Sedenje lahko resnično znebite utrujenosti in obnovite normalno in redno bitje srca. Toda po besedah Dennis Cardone, vodje športne medicine pri NYT Orthopedics, ne smete takoj sedeti po vadbi velik vpliv kot tek, ker je telo pravkar črpalo kri in kisik po vsem telesu, vključno z delom mišic, ki se uporablja.
Neposredno sedenje po vožnji bo dejansko povzročilo kopičenje krvi v spodnjem delu telesa, kar bo upočasnilo dotok krvi v srce in možgane. To stanje lahko sproži zelo nizek krvni tlak, ki povzroči velik občutek predenja, celo omedlevico. Še en učinek, ki se lahko pojavi po tem, ko ste takoj sedeli po teku, je, da se trd mišice počutijo trd in se počutijo kot da jih vlečejo. Pogosto lahko to stanje povzroči bolečino.
Poleg teka vam tudi ne priporočamo, da sedite naravnost po skakalni vrvi, jlumping jack, in squat skoki.Ti trije športi skupaj vključujejo športe z visokim vplivom, ki prenašajo velike količine pretoka kisika po telesu.
Kaj je treba storiti po vadbi z velikim vplivom
Zato po vožnji takoj ne sedite ali nenadoma ne prenehajte. Telo potrebuje čas za postopno obnovitev srčnega utripa na normalno. Začnite počasi ustavljati vadbo z ohlajanjem in raztezanjem, da preprečite poškodbe. Eden od najbolj priporočenih načinov, da se ohladite, je, da se sprehodite. To storite 10 do 20 minut, preden se odločite, da se popolnoma ustavite, da se uležete ali sedete.
S hojo telo še vedno črpa kri skozi mišice, ki se uporabljajo pri čiščenju vseh odvečnih presnovnih odpadkov, ko vadite. Sčez telesno presnovo, ko je vadba tisto, kar pogosto povzroči bolečine po vadbi.Ko se telo premika, bo srce počasi znižalo krvni tlak, dokler se ne vrne v normalno stanje.
