Vsebina:
- Medicinski video: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight
- Telo lahko napnete, če imate kardio frekvenco
- Kardio prepogosto ni dobro za srce
- Kateri so znaki, če imam kardio prepogosto?
- Kako popravim kardio rutino?
- 1. Zmešajte z drugimi vrstami športa
- 2. Počitek je pomemben
Medicinski video: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight
Telesna vadba, ali bolj znana po imenu aerobika, je vrsta telesne dejavnosti za krepitev srca in pljuč. Ko so mišice srca in pljuč močne, bo sveža kri vedno bolj in hitreje, tako da bo v vsako mišično celico izpustila več kisika. To omogoča telesu, da gorijo več maščobnih rezerv.
Zato je večina aerobic izbrana, da vam pomaga izgubiti težo. Primeri kardio vadbe so hoja, tek in plavanje. Vendar pa to ne pomeni, da se lahko pretirano vežete samo zato, ker ste v skušnjavi, da hitro ubežite težo. Dejansko se aerobna frekvenca dejansko spremeni v simalakama, ki škoduje zdravju.
Telo lahko napnete, če imate kardio frekvenco
V bistvu so lahko vse vrste telesne dejavnosti, ki se izvajajo v presežku, škodljive za zdravje. Vključno s kardio, je prvi cilj ohraniti kondicijo in hkrati izgubiti težo.
Ker telo potrebuje čas počitka, da si opomore od fizičnega stresa, potem ko je prisiljen trdo delati. To kaže na sproščanje stresnega hormona kortizola takoj po zaključku vadbe.
Če je vaša vadba predolga ali prepogosto, bo telo proizvedlo več hormona kortizola. Povečanje stresnega hormona kortizola po vadbi povzroči, da telo vstopi v katabolno fazo. Katabolna faza je faza, v kateri se množična tkiva poškodujejo zaradi procesa razgradnje.
Poglejte, večina kardioloških (še posebej teče) vaj povzroči, da telo v določenem času ponavlja isto gibanje. To poveča tveganje za mišično tkivo in kite (lepila) v okončinah, ki se začnejo soočati z zelo majhnimi solzami, ki na koncu vplivajo na poškodbe mišičnih vlaken. Predstavljajte si tanko krpo, ki se začne trgati in se zlomiti, če jo nenehno drgnete.
Če se ponavljajoči gibi izvajajo tako dolgo, dokler se vaše telesno tkivo ne okreva v celoti, se zgodi, da bo imunski sistem sprožil pretiran vnetni proces, ki poveča tveganje za nadaljnje in razširjeno poškodbo tkiva.
Kardio prepogosto ni dobro za srce
Kardio vadba je dobra telesna aktivnost za telesno pripravljenost srca. Toda resnica je, da bo aerobika prepogosto škodovala zdravju srca.
Načelo je enako kot zgoraj. Srce je v osnovi sestavljeno iz mišic in finih vlaken, ki še naprej delujejo, ne da bi se ustavili, da bi črpali svežo kri po vsem telesu. Ko boste še naprej tekali ali plavali, ne da bi se zavedali počitka, to pomeni, da bo srce še naprej močno delalo, da bo hitreje črpalo.
Postopoma se vlakna srčne mišice razgradijo in podvržejo mikroskopskim solzam ter mišicam nog, ki se uporabljajo za pretirano pretakanje. Te solze bodo na koncu oslabile delo srca.
Raztrganje srčne mišice, ker je vadba preveč intenzivna, ima tudi dolgoročni učinek. Eden od njih zmanjšuje odpornost telesa pri opravljanju dejavnosti. To je, ni nemogoče, da boste dejansko hitrejši utrujenost, tudi če se ne premikate preveč. Najhujša možnost je spontano srčno popuščanje.
Kateri so znaki, če imam kardio prepogosto?
Če opazite nekaj od naslednjega, je morda čas, da za trenutek prenehate z vadbo in počivate svoje telo, dokler se ponovno ne počutite dobro.
- Ni izgube teže. Kardio vadba mora biti učinkovita za hujšanje. Toda ko je konec, učinka ni več mogoče čutiti ali celo povečati telesne mase, ker je vaše telo postalo imunsko.
- Telo se počuti mehko, ne postane bolj mišičasto - proces katabolizma zaradi preveč kardiološkega delovanja ne povzroča le razgradnje maščobnega tkiva, ampak tudi mišičnega tkiva. Tvoje telo lahko izgleda tanjše, vendar to tudi pomeni, da izgubiš mišično maso.
- Občutek utrujenosti ves čas - Povečanje stresnega hormona kortizola lahko moti ravnotežje hormonov, ki uravnavajo energetsko ravnovesje.
- Občutek dolgotrajnosti z vadbo - nasičenost z vadbo je najpogostejši znak, ki se pojavi, ko pretiravate.
Kako popravim kardio rutino?
1. Zmešajte z drugimi vrstami športa
Če še vedno želite kardio, morate začasno in občasno zmanjšati intenzivnost z vrsto mišične vadbe (usposabljanje za moč) Na primer uteži, pull-upi, push-upi ali squats.
Trening moči je koristen za ponovno povečanje telesne presnove, hkrati pa pomaga povečati mišično maso, ki je bila izgubljena zaradi katabolne faze.
Občasno se nadomešča ta vrsta vadbe tudi preprečuje dele telesa, ki so utrpeli manjše poškodbe ali poškodbe zaradi kardio slabše. Še več, trening moči, kot je dvigovanje uteži, bo posebej okrepil mišice in sklepe, tako da bodo bolj odporni na poškodbe.
Poleg tega se vaje za mišice počnejo počasi. To pomeni, da je stres, ki ga doživlja telo, manjši od kardio vaje, ki se izvaja z večjo intenzivnostjo.
2. Počitek je pomemben
Vendar pa prisiljevanje k ohranjanju telesne vadbe tudi ni dobro. Če se vaša vadbena motivacija začne upadati ali se po vadbi celo počuti bolj izčrpana, je to znak, da ste preveč vadljivi.
Najbolje je, da se začasno ustavite, da telesu zagotovite čas, da si opomore, preden začnete znova vaditi. Tudi vaše telo mora napolniti hranila, ki so izgubila veliko, ko vadite.
