Vsebina:
- Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky
- Katera je bolj učinkovita pri sežiganju maščobe: plavanje ali tek?
- Torej, kaj je bolj učinkovito?
Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky
Plavanje in tek je vrsta kardio vadbe, ki vam lahko pomaga izgubiti težo, ker je ta aktivnost zelo goreča. Če lahko oba gorijo maščobo, ki je dejansko bolj učinkovita za kurjenje maščob: plavanje ali tek? Oglejte si odgovor tukaj.
Katera je bolj učinkovita pri sežiganju maščobe: plavanje ali tek?
Kardio vadba je samo vaja za povečanje srčnega utripa. Srce sestavljajo mišice, ki se morajo aktivno gibati, da postanejo močnejše. Če je srčna mišica močna, lahko krvne žile izčrpajo večjo in hitrejšo kri, tako da lahko več kisika teče v mišične celice. To omogoča mišičnim celicam, da med vadbo in počivanjem spali več kalorij.
Raziskave so pokazale, da večja kardio intenzivnost, večja je poraba kalorij. Tukaj je primer izračuna: če je vaša telesna teža zdaj 73 kg, bo tek 30 minut pri zmerni hitrosti spal okoli 250 kalorij. Čim hitreje zaženete, lahko porabljene kalorije dosežejo približno 365 kalorij z enakim trajanjem. Lahko vlijemo skoraj pol kilograma, ko spali 3500 kalorij.
Kaj pa plavanje? Ko ste v vodi, vaš srčni utrip deluje počasneje kot zunaj vode. Ena študija je poročala, da bi lahko najbolj intenzivne vadbene vaje zažgale 1.553 kalorij na uro pri ljudeh, ki tehtajo 85 kilogramov, toda plavanje je v isti osebi zgorelo le 949 kalorij na uro.
Po drugi strani pa teka pomaga pri izgorevanju kalorij med vadbo do 18 ur po tem. Plavanje vam pomaga pri izgorevanju kalorij med vadbo. Ko se povzpnete na kopno, metabolizem vašega telesa preneha delovati, da izgubi težo. To je zato, ker zrak poveča telesno temperaturo, medtem ko voda ne. Zaradi višje telesne temperature boste porabili več maščobe in kalorij, dokler ne boste končali z vadbo. Vaša telesna temperatura lahko ostane višja kot običajno za 18 ur.
Torej, kaj je bolj učinkovito?
Na podlagi zgornje razlage se zdi, da je tekanje bolj učinkovito pri kurjenju maščob kot plavanju. Srce deluje hitreje, kot ste v vodi, in metabolizem vašega telesa deluje tudi dlje, da se porabijo kalorije kot v vodi.
Kljub temu je plavanje bolj učinkovito za izgradnjo mišic kot tek ali drugi kopenski športi. To je zato, ker lahko vodni tlak omeji vrsto in zmožnost gibanja mišic.
Poleg vseh zgoraj navedenih premislekov je količina zažgane maščobe odvisna od intenzivnosti, trajanja vadbe in učinkovitosti vaših gibov. Spomnimo, moški lažje kurijo maščobe in kalorije kot ženske. Povprečni moški imajo tudi dvakrat več mišične mase kot ženske z enako težo.
