Vsebina:
- Medicinski video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar
- Najprej se izmerite, preden začnete s športom
- Prilagodite se trenutnim potrebam
- Ali moram najprej dvigniti uteži?
- Nič ni narobe, če se odločite za odprtje
Medicinski video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar
Dviganje uteži in športi v teku so pomembna srečanja v vsakem programu usposabljanja. Oba lahko gradita moč in vzdržljivost. Pravzaprav, kateri bi moral imeti prednost med tekanjem in dviganjem uteži?
Najprej se izmerite, preden začnete s športom
Morda ves ta čas pogosteje izvajate eno vrsto vadbe v enem dnevu, na primer dvigovanje uteži ali tek. Cel dan se boste osredotočili na trening z utežmi, šele naslednji dan boste šli s tekom.
Kaj je zdaj vprašanje, če želite narediti dvigovanje uteži in tek v neposredni bližini, katera naj ima prednost? Pravzaprav je v redu, res, da opravljate oba športa v bližnji prihodnosti. Dokler izvajate vajo, ki je sorazmerna z zmožnostmi vašega telesa.
Prilagodite se trenutnim potrebam
Ključ, najprej razumeti prednosti dviganje uteži in vožnjo, tako da se lahko prilagodi vašim potrebam.
Če želite oblikovati in povečati mišični tonus, je dviganje uteži pravi odgovor. Ampak, če vse, kar potrebujete, je izguba teže, tako teče in dviganje uteži je lahko dobra izbira.
Zato, ker teče je ena od več vrst kardio vadbe, ki je verjel, da je učinkovit za kurjenje kalorij, da izgubijo težo. Ne slabše od teka, več študij je pokazalo, da so kalorije, ki so bile požgane po treningu z utežmi, veliko bolj kot kardio.
Pravzaprav kurjenje kalorij zaradi treninga z utežmi ne poteka le med vadbenim procesom, temveč do 38 ur po dviganju uteži, o čemer so poročali na strani Healthline.
Ali moram najprej dvigniti uteži?
Odgovor se vrne vsakemu od vas. Če je vaš glavni cilj zgraditi vzdržljivost srca, potem tečite kot prva vaja, ki jo opravljate. Nasprotno, če vam je bolj všeč mišična tvorba, najprej naredite dvigovanje uteži.
Ugotovite svoje cilje na začetku, ker bo to vplivalo na rezultate, ki jih boste dobili. Ker, ko opravite svojo prvo vajo, je oskrba z energijo še vedno optimalna. Kot da je vaše gorivo še vedno polno.
Za tiste, ki ste osredotočeni predvsem na izgradnjo mišic, medtem ko kurjenje telesne maščobe, je dvigovanje uteži glavna izbira za tvorbo mišic.
Poleg tega bo proizvodnja testosterona in sproščanje hormona kortizola običajno veliko boljša, če se za odpiranje uteži izbere dvigovanje uteži.
Nič ni narobe, če se odločite za odprtje
Lahko se odločite za šport kot začetnik, če je vaš glavni poudarek na vzdržljivosti srca in ožilja. Razlog za to je, če boste prednostno dvignili težo vaše energije, ki jo boste izrabili, tako da najverjetneje ne bo optimalna energija, ki jo boste pustili teči.
Druge koristi, porabljene kalorije, bodo prav tako večje zaradi visoke intenzivnosti teka, nato nadaljujte z dvigovanjem uteži.
Drug način, ki ni manj učinkovit, je združiti dva športa v enem treningu. Skratka, izmenično tecite in dvignite uteži tako, da jih razdelite v uravnotežene minute. Poleg tega, da lahko poveča srčni utrip, bo telesna vzdržljivost tudi bolj budna.
