Vsebina:
- Medicinski video: Garmin Forerunner 935 | Training Effect
- Kaj je aerobna vadba?
- Kaj je anaerobna vadba?
- Potem, kateri šport naj izberem?
Medicinski video: Garmin Forerunner 935 | Training Effect
Vaja je pomembna navada za ohranjanje zdravja celotnega telesa in ohranjanje normalne telesne teže. V skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ima vadba različne koristi za telo, kot so zmanjšanje tveganja za bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2, nekatere vrste raka, povečanje mišične in kostne moči, izboljšanje duševnega zdravja in ohranjanje razpoloženja, zmanjšanje tveganja za depresijo, in upočasni proces staranja.
Morda pogosto slišite aerobno vadbo, a ste že slišali za anaerobno vadbo? Kaj se razlikuje od aerobike z anaerobno? Ali imata oba enake koristi in učinke za zdravje telesa?
Kaj je aerobna vadba?
Aerobna vadba, ki jo je poznala večina ljudi, je, da šport potekajo v zaprtih prostorih, delajo gimnastične gibe ali celo uporabljajo športno opremo. Toda dejansko aerobna vadba je opredeljena kot šport, ki zahteva veliko kisika in vključuje veliko velikih mišic. Ta vrsta vadbe se izvaja v nizki intenzivnosti in v daljšem časovnem obdobju.
Vsaka telesna aktivnost, telo bo oblikovala energijo, ki jo bo uporabila kot energijo. Ko izvajamo aerobno vadbo, večina telesa uporablja sladkor in maščobne zaloge glikogena ali mišic kot osnovne sestavine za tvorbo energije. Ta vrsta vadbe je dobra za hujšanje in vzdrževanje zdravja srca. Zato je aerobna vadba zelo priporočljiva za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Z aerobno vadbo lahko tudi zmanjšate vsebnost maščob v telesu, preprečite stres in zmanjšate različna tveganja za degenerativne bolezni.
Ta vrsta aerobne vadbe je šport, ki je udoben, ne da bi vam bilo težko dihati, kot so hoja, plavanje, ples in kolesarjenje. Vsaka vrsta aerobne vadbe ima različno trajanje. Ampak Cleveland Clinic priporoča izvajanje zmerne intenzivnosti aerobne vadbe, ki se izvaja 30 minut vsak dan v tednu.
Kaj je anaerobna vadba?
V anaerobnih pogojih telo ne uporablja kisika v procesu nastajanja energije. Za razliko od aerobne vadbe, ki uporablja skoraj vse mišice v telesu, je namen anaerobne vadbe krepitev določenih mišičnih delov. Glavno gorivo za proizvodnjo energije pri anaerobnih vadbah je sladkor v mišicah ali glikogen. Glikogen se bo iztekel približno 2 uri po uporabi.
Med to vajo bo telo proizvedlo mlečno kislino, ki je posledica sežiganja glikogena v energijo. Mlečna kislina, ki je v telesu precej visoka, lahko povzroči mišične krče in prekomerno utrujenost. Zato je anaerobna vadba narejena le v kratkem času, da bi se izognili morebitnim motnjam telesnih funkcij.
Če je aerobna vadba narejena tako, da izgubi težo, potem ta anaerobna vadba služi vzdrževanju telesne teže in oblikovanju mišične mase. Pravzaprav bo telo porabilo več kalorij, če bo telo imelo več mišične mase, zato lahko z anaerobno vadbo zažge več kalorij. Poleg tega je ta vaja uporabna tudi za usposabljanje mišične in kostne moči ter zmanjšanje tveganja za osteoporozo.
Klinika Cleveland priporoča opravljanje anaerobne vadbe vsaj enkrat ali dvakrat na teden. Ko vadite, lahko začnete z dvigovanjem lahkosti tako, da to storite večkrat od 12 do 20-krat. Še ena vrsta anaerobne vadbe sprint ker zahteva veliko energije in povzroča utrujenost po tem.
Potem, kateri šport naj izberem?
Najprej določite, kateri so vaši glavni cilji in cilji. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, je najbolje, da najprej naredite aerobno vadbo. Ko počasi izgubite težo, morate vzdrževati težo in povečati mišično in kostno moč. To dobiš, ko narediš anaerobno vadbo. Kar se tiče maksimalnih rezultatov in vzdrževanja zdravja, lahko združite aerobno vadbo z anaerobno vadbo.
PREBERI TUDI
- 5 Športi na prostem, ki jih lahko storite skupaj s prijatelji
- 8 znakov morate ustaviti vadbo
- 10 načinov za izgubo teže brez vadbe
