Vsebina:
Medicinski video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Nekateri ljudje resnično sovražijo potenje, zato jim ni všeč. Znoj lahko kaplja v vaše oči, omili vaše lase, telo se počuti lepljivo in vroče, da ne omenjamo vonja po znoju, ki ljudi naredi. Zamisliti si je, da je to prvič naredilo.
Čeprav so športi, ki spodbujajo srce in vas potijo, pogosto pohvaljeni za njihove zdravstvene koristi in hujšanje, vam tisti, ki ste leni za znojenje, ni treba obupano upreti telesni vadbi. Tukaj je variacija nizke intenzivnosti vadbe, ki telo naredi zdravo, ne da bi se potila.
Športi, ki so primerni za tiste, ki se ne želijo potiti
1. Sprehodite se
Hoja je sproščujoča in enostavna vadba, če ste leni za znojenje, vendar še vedno želite vaditi. Hoja ne bo preobremenila mišic in sklepov. To je tudi najvarnejši način za kurjenje kalorij in vzpostavitev vzdržljivosti srca in ožilja. Ne samo to. Raziskave kažejo, da hoja lahko zmanjša tveganje za srčni napad, nadzoruje krvni tlak, podaljša življenjsko dobo in zmanjša tveganje za raka na dojki.
Lahko hodite kjerkoli in kadarkoli, ne da bi morali porabiti peni. Lahko hodite v zaprtih prostorih, obkrožite vaš dom, v mestnem parku, v nakupovalnem centru ali celo na tekalni stezi. Prav tako si lahko nastavite, kako intenzivna je vaša hitrost pri hoji - bodisi sproščujoče, živahno hojo ali tek. Samo pazite, da hodite dovolj hitro, da ste malo zadihani, vendar še vedno lahko govorite.
2. Plavaj
Plavanje je prava izbira za tiste med vami, ki se ne znojite, a še vedno želite vaditi. Plavanje je lahko težka vaja, vendar podpora iz pretoka vode ne more otežiti. Poleg tega lahko premaknete celotno telo naenkrat kot dobro kardio vadbo. In tudi če se potite, ga sploh ne morete spoznati.
Vodni športi so prav tako zelo dobri za tiste, ki želijo zmanjšati težo, za ljudi, ki imajo težave z artritisom, ali kot terapijo za obnovo športnih poškodb.
3. Pilates
Pri pilatesu se ne boste potili, dokler ne postanejo lepljivi in vroči. Pilates je namenjen krepitvi mišic telesa, krepitvi hrbtenice, gibljivosti telesa in uravnoteženju telesa ter izboljšanju drže. Ta vrsta vadbe vključuje zelo malo kardio gibanja, nekateri celo sploh ne, ampak se osredotoča na gibanja, ki trenirajo moč trebušnih in hrbtnih mišic v kombinaciji z joga tehnikami dihanja.
4. Tai Chi
Študija na Univerzi v Queenslandu v Avstraliji je pokazala, da so ljudje, ki opravljajo Tai Chi (mešanica nežnih gibov, raztezanja in elegantne meditacije) redno 90 dni, imeli znižanje krvnega tlaka, ravni sladkorja v krvi in odpornosti proti insulinu. Da ne omenjam, so poročali tudi o nižjih stopnjah depresije, boljšem spanju, več energije, boljši spretnosti in sposobnosti lažjega obvladovanja stresa.
5. Zračna joga
Zračna joga je vrsta moderne joge, ki zahteva, da visi v zraku iz mehke in nihajoče krpe. To bo povečalo moč in fleksibilnost telesa ter izboljšalo telesno držo in ravnotežje, ne da bi se obilno potilo.
6. Sprostitvena kolesa
Mišice vaših nog delajo aktivno, dokler vozite, tako da je kolesarjenje lahko sproščujoča izbira vaj za tiste, ki želijo imeti lepo obliko stopal. Ker so mišice nog največja mišična skupina v telesu, lahko redno kolesarjenje porabi več kalorij kot porabi ure v telovadnici med potenjem.
7. Izometrične vaje
Znojenje se pojavi, ko začnete aktivno delovati in telesna temperatura se dvigne, zato se morate potiti, da se telo ohladi. Izometrična vaja je vrsta vadbe, ki vključuje statični (sedeči) položaj, ki bo testiral telesno pripravljenost, vendar vam ne bo povzročil obilnega znojenja. Skupne izometrične vaje vključujejo deske, sklece in skvote.
8. Golf
Golf je skupinski šport, ki predstavlja vse zdravstvene koristi dolge razdalje. Igralci golfa običajno spali najmanj 500 kalorij, če končajo 18 lukenj. Da ne omenjamo, da morajo biti sposobni za en krog potovati najmanj 6 do 12 kilometrov.
Znanstveniki z Univerze v Edinburgu trdijo, da lahko igranje golfa poveča pričakovano življenjsko dobo, izboljša mišično ravnovesje in vzdržljivost pri starejših ter izboljša zdravje srca in ožilja, dihanje in presnovne sisteme. Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko golf pomaga bolnikom s kroničnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2, rakom debelega črevesa in dojk ter kapi, ter pomaga zmanjšati tveganje za anksioznost, pa tudi depresijo in demenco.
