Vsebina:
- Medicinski video: NAPAČNE VAJE PO PORODU
- Miti pri oblikovanju mišic
- 1. "Za izgradnjo mišic morate jesti velike količine beljakovin"
- 2. "Dviganje uteži počasi gradi večje mišice"
- 3. “Podaljšanje noge varnejši za koleno v primerjavi s čepi "
- 4. "Beljakovinska in aminokislinska dopolnila so učinkovitejša pri izgradnji mišic"
- 5. "Za izgradnjo mišic morate narediti vsaj tri sklope vaj"
- 6. "Zaužitje več beljakovin po vadbi lahko izboljša rast mišic"
- 7. "Ogljikovi hidrati niso pomembni za rast mišic"
Medicinski video: NAPAČNE VAJE PO PORODU
Gradnja mišic ni lahka stvar, vsi to vedo. Zato mnogi ljudje poskušajo na različne načine zgraditi mišice z maksimalnimi rezultati. Toda na žalost nekateri še vedno verjamejo v napačen mit, zato proces nastajanja mišic postane nepopoln. Če želite izvedeti prave načine za izgradnjo mišic, si poglejmo različne mite spodaj.
Miti pri oblikovanju mišic
1. "Za izgradnjo mišic morate jesti velike količine beljakovin"
Beljakovine so zelo pomembne za sintezo beljakovin in rast mišic, vendar na splošno količina beljakovin, ki jih telo potrebuje, dejansko ni enaka, kot si predstavljate.Trdni športniki (ljudje, ki so usposobljeni za udeležbo v prvenstvu v mišični moči) je priporočljivo, da izpolnijo vnos beljakovin v količini 1,7 g / kg telesne teže na dan, kar se zlahka doseže z zdravo prehrano.
V mnogih primerih je ta količina zadostna za optimizacijo sinteze beljakovin in rast mišic v telesu. Če je beljakovina porabljena v presežku, potem dejansko povzroči povečanje maščobe.
2. "Dviganje uteži počasi gradi večje mišice"
Počasnejše dvigovanje uteži povzroči le daljše usposabljanje. Raziskovalci Univerze v Alabami so nedavno pregledali dve skupini dvigalo (osebe, ki dvigujejo uteži), ki delajo 29 minut vadbe. Ena skupina je izvajala vaje s 5 sekundami navzgor in 10 sekundami navzdol, preostale pa so izvajale vaje na tradicionalen način, ki je 1 sekundo navzgor in 1 sekundo navzdol. Hitrejša skupina porabi za 71% več kalorij in dvigne za 250% večjo težo kot dvigovanje uteži počasi.
3. “Podaljšanje noge varnejši za koleno v primerjavi s čepi "
Nedavna študija v medicini in znanosti v športu in vadbi je ugotovila to vajo odprte verige (aktivno gibanje, ki vključuje eno), kot npr podaljšanje noge bolj nevarno kot gibanje zaprte verige (vključuje več sklepov), kot npr čepenje in pritisnite na nogo.
4. "Beljakovinska in aminokislinska dopolnila so učinkovitejša pri izgradnji mišic"
Ni dokazov, da so beljakovine in dodatki najučinkovitejši za tvorbo mišic v primerjavi z beljakovinami v hrani. Poleg tega je cena tudi dražja od beljakovin v hrani. Da bi dobili visoko kakovostne beljakovine iz hrane, lahko uživate mleko, jajca, meso in sojo.
5. "Za izgradnjo mišic morate narediti vsaj tri sklope vaj"
Čeprav se zdi, da bo veliko ponovitev učinkovitejše pri sintezi beljakovin v telesu, to ne vpliva na velikost mišic. Strokovnjaki menijo, da je aktivacija mišičnih vlaken ključna za povečanje mišične moči in mase, kar je bolj pomembno kot veliko število treningov.
6. "Zaužitje več beljakovin po vadbi lahko izboljša rast mišic"
Res je, da uživanje kakovostnih beljakovin po treningu moči lahko poveča rast mišic. Vendar pa ni nobene povezave med količino beljakovin in količino pridobljene mišice. Približno 20 gramov beljakovin v obdobju treh ur po vadbi in zadostna vsebnost beljakovin čez dan je najučinkovitejša za tvorbo mišic.
7. "Ogljikovi hidrati niso pomembni za rast mišic"
Mnogi športniki in bodybuilderji naredijo napako, ko menijo, da so beljakovine najpomembnejše hranilo pri oblikovanju mišic, ogljikovi hidrati pa nimajo nobene vloge v sintezi mišic. Kljub temu da ogljikovi hidrati še vedno ne tvorijo gradnika za rast mišic, so še vedno glavno gorivo za mišice.
Ustrezen vnos ogljikovih hidratov lahko poveča sposobnost za uveljavljanje moči in vzdržljivosti z zagotavljanjem potrebne energije mišic. Ogljikovi hidrati prispevajo tudi k učinkovitejšim treningom in povečanju mišične rasti.
Uživanje beljakovin pred in po vadbi, ogljikovi hidrati pred treningom in med njim ter primerne tekočine so najučinkovitejša metoda za izgradnjo mišic.
PREBERI TUDI:
- 8 napak, ki se pogosto pojavijo pri oblikovanju Sixpack želodca
- Učinkovit šport v 7 minutah: 7 minutni vadbeni vodnik
- Ali je res lažje oblikovati mišice, če ste bili mišični?
