Vsebina:
- Medicinski video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002
- Zakaj trenirati fizično moč?
- Vrste treningov moči za lovljenje tehnik badmintona
- Tek
- Preskakovanje
- Stoječi prsni Achilles Stretch
- Posreduj Lunges
- Roke za zapestje
- Flexor in ekstenzor zapestja
- Senčni badminton
Medicinski video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002
Ko govorimo o navdušenju ob slavi indonezijske moške badminton ekipe na ASEAN GAMES 2018, se ni treba izogniti navdušenju Warganeta, ki je komentiral, kako strašen Jonathan Christie in, ahem, tudi njegov fizični izgled.
Da! Igranje badmintona se ne opira le na agilnost stopal in rok, da bi nasprotnikom omogočili bolhe. Da bi izboljšali svojo osnovno tehniko badmintona, tako da postane oster kot Jojo, je potrebno tudi vestno trenirati svojo fizično moč, da bo vaš imunski sistem lahko ostal odličen skozi celotno igro. Oglejte si vrste vaj, ki jih morate redno uporabljati za naslednje.
Zakaj trenirati fizično moč?
Namen telesne moči ni povečanje mišične mase ali povečanje telesne mase. Igralci badmintona, tudi strokovnjaki, trenirajo svojo fizično moč, da bi izboljšali svojo uspešnost na zeleni.
Moč zgornjega dela telesa je potrebna predvsem za udarjanje ali odbijanje udarcev s kroglo. Medtem ko je spodnja telesna moč zelo pomembna za skok in povečanje hitrosti vožnje.
Vadba zgornje in spodnje telesne moči bo pomagala telesu, da postane močnejša in vzdržljiva. Prav tako boste bolj agilni, hitri in uravnoteženi, ker telo lahko predvideva nenadne napade ali gibanja.
Vrste treningov moči za lovljenje tehnik badmintona
Tek
Endurance je glavni ključ v tehnikah badmintona. Boljša je vaša vzdržljivost, bolje se boste odzvali na udarce nasprotnika skozi igro brez utrujenosti. Da bi dosegli optimalno telesno moč, vsaj tri minute na teden trikrat na teden.
Preskakovanje
Preskakanje gibanja vas lahko trenira, da se boste lažje počutili s spretnostjo dela na nogah. Vsak dan vsaj 10 minut preskočite.
Stoječi prsni Achilles Stretch
Stojte naravnost, postavite eno nogo na škatlo ali višjo podlago, tako da upognete kolena. Polovico stopala položite na prst. Naprej se nagnite naprej s polo ajem naprej. Naredite to navzgor in navzdol za večkratno 2-3 nizov ponovitev.
Posreduj Lunges
To gibanje bo raztegnilo mišice kolka in mišice zadnjice, saj bo vadba v badmintonu izboljšala vašo mobilnost. Vi za igro in zmanjšajte tveganje poškodb.
Sedaj postavite eno stopalo na sprednjo stran in svoje telo pokonci in obojestransko držite noge na tleh ali tleh.
Roke za zapestje
Badminton je šport, ki vključuje veliko dejavnosti zapestja. Torej, preden začnete igrati badminton, se prepričajte, da pripravite zapestja za ogrevanje. Ročice za zapestje delujejo kot ogrevanje in se raztezajo na zapestje. Pot je tako, zategnite roke in nato obrnite kroga navzven. Zavrtite 10-krat, nato pa to storite s spremembo smeri vrtenja.
Flexor in ekstenzor zapestja
Poravnajte bolj obraz navzdol (za gibanje z upogibanjem). Premaknite prst navzdol z dlani in raztegnite smer prsta navzgor. Zgornja slika je gib za gibanje zapestja, spodnji pa ekstenzor zapestja.
Senčni badminton
Ta tehnika badmintona vam pomaga, da si predstavljate, kakšna bo igra, skupaj z gibom, ki ga pogosto najdete v badmintonu. Razlika je v tem, da treniraš brez žoge.
Če želite vaditi to tehniko, potrebujete prijatelja, ki vam bo povedal, od kod je prišla žoga. Zamahite lopar kot da resnično Odvrzi sovražne napade. Vaši prijatelji iz prakse bodo spreminjali "smer prihodnosti" žogice, da bodo vadili agilnost in agilnost vaših gibov stopal. Od udarca loparja do spodaj desno, do zgornjega levega, nato pa obrnjenega proti desni sprednji strani in tako naprej. Upoštevati morate vsa navodila, ki jih je navedel partner.
