Vsebina:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Različne prednosti hoje 30 minut na dan
- 1. Zmanjšanje simptomov krčnih žil
- 2. Zmanjšanje tveganja kroničnih bolezni
- 3. Izboljšajte razpoloženje
- 4. Bolj ustvarjalno
- 5. Izgubite težo
- 6. Gladite prebavni sistem
- 7. Krepi mišice stegna in tele
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Pravzaprav je hoja preprosta vaja, ki jo lahko opravite kadarkoli in kjerkoli. Tudi če se tega ne zavedamo skoraj vsak dan, ko hodite. Ampak očitno koristi od hoje niso tako enostavne, kot se zdi. Lahko dobite nešteto koristi od hoje za 30 minut na dan.
Različne prednosti hoje 30 minut na dan
Nekaj prednosti hoje po 30 minutah na dan, ki jih lahko dobite:
1. Zmanjšanje simptomov krčnih žil
Ko se staramo, se zelo verjetno pojavijo krčne žile. To stanje je posledica otekanja žil, ki se ponavadi pojavi okoli telet in nog.
Hoja vsaj 30 minut lahko zmanjša otekanje, ki se pojavi, tako da ni vidnih žil, ki bi izstopale in so vidne v predelu teleta.
2. Zmanjšanje tveganja kroničnih bolezni
Ameriška diabetološka zveza navaja, da hoja lahko zmanjša raven sladkorja v krvi in tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Poleg tega so raziskovalci na Univerzi Boulder Colorado in Univerzi Tennessee ugotovili, da lahko vsakodnevno hojo zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za možgansko kap za 20 do 40 odstotkov.
Tudi študija, objavljena v New England Journal of Medicine leta 2002, je ugotovila, da so ljudje, ki so hodili 30 minut na dan ali so imeli zmerno intenzivno fizično aktivnost pet dni na teden, imeli 30 odstotkov manjše tveganje za bolezni srca in ožilja kot tisti, ki niso.
3. Izboljšajte razpoloženje
Ali ste vedeli, da je koristnost hoje 30 minut na dan enaka kot uživanje treh temnih sadežev čokolado. Razlog je v tem, da ljudje, ki redno hodijo peš, doživljajo spremembe v živčnem sistemu, zaradi česar je razpoloženje boljše in povzroča užitek.
Še posebej, če je to storjeno z najdražjimi, lahko hoja postane srce bolj srečno in srečno. Dobro razpoloženje bo vaš dan polno dobre in pozitivne produktivnosti.
4. Bolj ustvarjalno
Študija iz leta 2014 v Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory in Cognition je dokazala, da hoja lahko sproži vašo ustvarjalnost. Zato lahko vsak dan prakticirate to terapijo in ustvarjalno razmišljanje.
Če je oddaljenost prebivališča oddaljena le 30 minut od doma, lahko to izkoristite tako, da ne vozite vozila. Hoja zjutraj bo veliko bolj zdrava, ker je jutranja sončna svetloba eden najboljših virov vitamina D za vaše telo.
5. Izgubite težo
Koristi, ki jih prinaša hoja, morajo biti priljubljene za tiste, ki ste na dieti. Ker lahko redno hodite, lahko izboljšate odziv telesa na insulin.
Posledica tega je zmanjšana trebušna maščoba. Hoja povečuje metabolizem vašega telesa s kurjenjem dodatnih kalorij, ki se običajno kopičijo v maščobo. Če se vaš dnevni vnos kalorij izkaže za prekomernega, lahko po 30 minutah na dan porabite 200 kalorij na teden.
6. Gladite prebavni sistem
Ko zaužijete težka živila, ki so polna maščob in ogljikovih hidratov, potem ne poskušajte ostati tiho. Sedenje, ki gleda televizijo ali celo spanje, lahko moti delovanje prebavnega sistema.
Stvar, ki jo morate storiti, je sprehod 30 minut. To je storjeno za lažje delo vašega prebavnega sistema. Poleg tega je še ena prednost, da hoja po obroku pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja in ne povzroča valov, ki ogrožajo telo.
7. Krepi mišice stegna in tele
Koristi hoje za nadaljnjih 30 minut na dan, ki jih je mogoče dobiti, so krepitev mišic stegna in tele. Namesto, da bi zaradi maščobe gledali saggy, lahko ta vaja izboljša vaš videz, ker so mišice zategnjene. Narediti moč trening, kot so squats in lunges lahko še dodatno okrepi videz vaših telet in stegen.
Lahko dobite nešteto koristi s hojo 30 minut na dan. Torej, kaj čakate, začnete živeti bolj zdravo kot najlažje stvari, ki jih lahko naredite
