Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Obseg pasu vpliva tudi na zdravje
- Gibanje za zmanjšanje obsega pasu
- 1. Kolesarske škode
- 2. Krčenje pasu
- 3. Čučanj
- 4. Noge se dvignejo
- 5. Lunges
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Vsi ljudje vsekakor želijo imeti dobro telesno obliko in idealno telesno težo, ne le ženske, ki pogosto posvečajo pozornost telesni obliki, tudi moški. Eden od njih je, da ima idealno in majhno velikost pasu. To ne samo, da vas osrečuje in je bolj samozavestno, ampak ima tudi idealno in normalno velikost pasu dobro za vaše splošno zdravje. Kako je najhitrejši in najučinkovitejši način za zmanjšanje obsega pasu?
PREBERITE TUDI: 4 glavne tipke za zmanjšanje razširjenega želodca
Obseg pasu vpliva tudi na zdravje
Kolikšna velikost vašega pasu je ena od meril, ki določajo, ali ste prekomerno telesno težo ali ne, in ali imate visoke ravni maščob v krvi ali ne. Normalna velikost pasu je največ 101 za moške in največ 89 za ženske. Če imate obseg pasu, ki je večji od tega števila, imate velik obseg pasu. To je mogoče oceniti, da je velikost pasu posledica kopičenja podkožne maščobe in visceralne maščobe, ki se pojavi.
Skoraj vsa maščoba v telesu ali približno 90% je podkožna maščoba, ki je pod kožo maščoba. Medtem ko je visceralna maščoba le okoli 10% in se nahaja v notranjosti telesa, ki se nahaja med organi. Imeti visceralno maščobo je bolj nevarno kot podkožna maščoba in lahko povzroči različne degenerativne bolezni, kot so koronarna bolezen srca, srčno popuščanje, diabetes mellitus in srčni napadi.
Kaj lahko potem storite, da zmanjšate obseg pasu? Naslednje je najučinkovitejša vaja za zmanjšanje obsega pasu za 20 cmV roku 6 tednov.
PREBERI TUDI: 6 Vrste debelosti: Kateri ste vi?
Gibanje za zmanjšanje obsega pasu
1. Kolesarske škode
Gibanje kolesarjenje je kombinacija sit-upov in gibov, kot je vrtenje kolesa. Torej lahko začnete to gibanje tako, da ležite na blazini in se pripravljate, kot da bi radi opravljali sedeže kot običajno. Nato zložite roke in jih položite za glavo. Nato upognite kolena in premikajte noge, kot bi vozili kolo. Naredite to približno 20 do 30 ponovitev.
2. Krčenje pasu
Sedenja so gibi, ki povzročajo delovanje trebušnih mišic. Kombinacija sedenja z več drugimi gibi bo povečala delovanje trebušnih mišic in povzročila zmanjšanje obsega pasu. Začnete lahko tako, da ležite tako, kot želite, da opravite redno sedenje z rokami za glavo, eno nogo naravnost na tleh in eno od drugih nog, ki je upognjena na ravni nogi. Potem naredite sit-up z 20 do 30 ponovitvami. Ne pozabite spremeniti položaja noge.
PREBERITE TUDI: Debelost zmanjša plodnost žensk
3. Čučanj
To gibanje se začne s stalnim položajem, tako da se noge nekoliko razširijo na širino kolka. Nato dvignite težo približno 1 kg in obremenitev na obeh straneh roke. Ko kolena upognete, spustite boke, kot da bi sedeli na stol - čeprav je stol samo senca. Nato pogled in obe roki nosita ravno obremenitev naprej. Držite ta položaj nekaj sekund in ponovite to gibanje približno 20-krat.
4. Noge se dvignejo
Začnite z mening položaj, počiva na noge in roke. Leva roka drži težo 1 kg, nato pa desno nogo dvignite kot brcanje gibanja. Ko dvignete nogo, dvignite levo roko proti zunanjosti telesa. Počakajte nekaj trenutkov, naredite to približno 20-krat in spremenite obremenitev in gibanje, ki ga opravi druga noga in roka.
PREBERITE TUDI: Zakaj je napihnjen želodec nevarnejši kot navadna debelost
5. Lunges
Stojte na nekoliko rahlo razširjenih nogah, nato levo nogo položite pred desno stopalo. V vsaki roki dvignite težo približno 1 kg. Nato upognite eno nogo proti hrbtu preko gležnja. Nato istočasno dvignite roke, ki dvignejo obremenitev na sprednji del prsnega koša. Zadržite nekaj trenutkov in se vrnite na začetni položaj. Naredite to približno 20 ponovitev, tako da izmenično premikate noge.
Poleg tega so različni športi, ki jih je mogoče storiti za zmanjšanje velikosti pasu, plavanje, kolesarjenje in tek. Najmanj 20 minut porabite za kurjenje maščobe na pasu.
