Vsebina:
- Medicinski video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Vzrok poškodbe v telovadnici, ki je morda ne boste nikoli spoznali
- 1. Dviganje teže je pretežko
- 2. Narediti isto stvar znova in znova
- 3. Preskoči ogrevanje
- 4. Nepravilne tehnike in gibi
- 5. Pomanjkanje počitka
Medicinski video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Telovadnica je izbira za veliko ljudi za vadbo. Razlog za to je, da telovadnica ponuja toliko športnih objektov in orodij, da lahko poskusite doseči svoje sanje o idealni obliki telesa. Telovadnica je oborožena tudi z ekipo osebnih trenerjev, ki so strokovnjaki na svojih področjih in vam pomagajo doseči te sanje. Ampak ne naredi napake. Vadba v telovadnici je lahko gostiteljica za zdravje vašega telesa, če to storite narobe. Nekatere vadbene navade v telovadnici, ne da bi se zavedale, da lahko povzročijo večjo poškodbo.Kateri so najpogostejši vzroki poškodb v telovadnici?
Vzrok poškodbe v telovadnici, ki je morda ne boste nikoli spoznali
1. Dviganje teže je pretežko
Morda želite hiteti, da dodate težo, da boste lahko hitreje oblikovali mišice rok. Toda dvignite uteži ki je preveč težka zunaj meja tolerance telesa, lahko povzroči, da se mišice zategnejo ali celo raztrgajo, da poškodujejo hrbet, ramena, ramena in kolena. Preobremenjenost z železom, ki je pretežka, pomeni tudi nevarnost, da nenamerno obrnete obremenitev na tla, namesto da jo počasi spustite, tako da lahkoizgubite nadzor nad ravnotežjem ali celo potovanje. Končno lahko poleg zmanjšanja učinkovitosti te vaje povzroči tudi poškodbe.
Glede na smernice za usposabljanje mišične moči iz American College of Sports Medicine, bi morali dvigniti uteži, ki tehtajo približno60 do 70 odstotkov najtežjega bremenaki jo lahko še vedno dvigate z enim dvigalom. Na primer, lahko dvignetedumbbelltehtajo 6 kilogramov (kg) v eni roki brez izgube ravnotežja. Medtem ko je obremenitev 9 kg pretežka za dviganje. No, štejte 60 ali 70 odstotkov 6 kg. Ker 60 odstotkov 6 kg znaša 3,6 kg in 70 odstotkov 6 kg je 4,2 kg, lahko tovor dvignete z eno roko s težo od 3,6 do 4,2 kg.
Če imate težave pri izračunu s formulo ali želite sami poskusiti, obstajajo načini, kako to lahko storite. Priporočamo, da izberete težo, ki jo lahko dvignete do osem do dvanajst ponovitev, ne da bi se počutili šokirani ali utrujeni.
2. Narediti isto stvar znova in znova
Delati enako rutino v telovadnici mesece ali celo leta pomeni, da vsakič, ko vadite, potlačite iste mišice, sklepe in vezivno tkivo. Lahko povzroči tudi prekomerne poškodbe, utrujenost in dolgočasje. Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da se izognete prekomernim poškodbam, vključno z:
- Poskusite kombinirati različne vrste vaj. Na primer, združite tek na tekalni stezi (aerobna vadba) s stiskalnico na klopi ali različico deske (trening odpornosti). Uporabite različne telesne mišice in gibe.
- Spremenite svojo rutino. Poskusite spremeniti urnik usposabljanja, preizkusiti nova gibanja ali spremeniti metodo treninga.
- Poskusite nekaj povsem drugega. Če običajno naredite veliko kardio, poskusite dodati vadbo joge ali pilatesa. Vaše telo bo močnejše na različne načine in vas lahko zaščiti pred poškodbami.
3. Preskoči ogrevanje
Če ste kratkotrajni, lahko zamudite ogrevanje in takoj začnete s treningom. Pravzaprav je ogrevanje eden najpomembnejših delov vadbe, saj lahko ogrevanje ali premikanje svetlobe pred začetkom vadbe postopoma poveča srčni utrip, poveča kisik v telo in poveča pretok krvi v mišice. Ne samo to, da ogrevanje omogoča tudi bolj udobno vadbo in preprečuje poškodbe s povečanjem elastičnosti mišic.
Vedno vzemite pet do deset minut pred vadbo in se ogrejte z majhno kardio. Začnite s preprostim tempom in postopoma povečajte intenzivnost, dokler ne vadite z višjo intenzivnostjo. Vaše telo se ne bo počutilo udobno, vendar se bo vaša praksa počutila bolje.
4. Nepravilne tehnike in gibi
Slabe tehnike ne bodo vplivale le na vašo prakso, ampak lahko tudi škodujejo vašemu telesu. Metoda, ki nepravilno upravlja napravo ali začne z vadbo z napačno držo, lahko povzroči poškodbe. Na primer:
- Zategnite koleno. Ko delaš čepenjeObdrži kolena za nogami. Potisnite koleno naprej, da pritiskate na spoj in lahko povzroči poškodbe. Da bi se temu izognili, se naučite pravilne oblike telesa z očmi ali prakso s strokovnjakom.
- Upognite si hrbet. Pri upogibanju telovadite hrbet ravno ali rahlo ukrivljen, da zaščitite hrbet pred poškodbami. Da bi olajšali, upognite kolena ali se zbudite, dokler ne boste obdržali hrbta.
- Osredotočite se na hitrost. Druga težava je, če tehtate ali uporabite svoje telo, da vam pomaga izgubiti težo. Včasih to počnete, ne da bi se tega zavedali. Poskusite se videti v ogledalu in se prepričajte, da namesto hitrosti uporabljate mišice.
Na splošno dobre tehnike zagotavljajo, da boste iz vsake vaje dobili kar največ.
5. Pomanjkanje počitka
Če ste zavezani k prakticiranju kondicije, morate začeti podobno zavezanost k boljši spremembi življenjskega sloga, vključno s primerno o počitku. Od otrok ni potrebno spati vsaj osem ur na dan, temveč izboljšati kakovost spanja, zato je vstajanje vse bolj navdušeno.
Vse znoje in maščobe, ki jih zapravite med rednim treningom v telovadnici, bodo zapravljene, če ne boste imeli dovolj počitka. Prekomerno vadbo lahko povzroči poškodbe mišic, ker mišicam ne daje časa, da bi si opomogel in se ponovno zgradil. Napačna, pretirana vadba lahko povzroči tudi smrt.
