Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- 1. Ne zamudite sahurja
- 2. Zaužijte hranljivo hrano in pijte veliko vode
- 3. Izberite pravi čas za vadbo joge
- 4. Nežna joga je zelo priporočljiva
- 5. Počakajte
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Menimo, da tokrat nismo vstopili v drugi teden Ramadana. Kaj pa tvoj post? Še vedno gladko? Ali začeti šepati? Pogosto se pri postu ne počutimo tako aktivno kot drugi meseci, saj ponavadi pomanjkanje spanja, zaspanost in pomanjkanje energije, zato redko polni mesec pozabimo na šport.
Za vas, praktikante resnične joge, poleg tega, da ste dobri za vas fizično, vas rutinska praksa med postom prav tako uči, da poglobite duhovno prakso joge in to je seveda v skladu z duhovnimi vrednotami, ki jih čutite, ko ste lačni in žejni.
Kot veste, je post, zelo dobro za vaše zdravje, ker ko hitro postanete, dajete telesu možnost, da izboljša telesno zmogljivost, vključno z delovanjem prebavil, znižanjem ravni sladkorja v krvi in povečanjem imunosti. Obstaja nekaj nasvetov za aktivno bivanje v jogi med postom in izogibanje občutku šibkosti ali pomanjkanja energije.
1. Ne zamudite sahurja
To je zelo pomembno, ker je zajtrk zelo pomemben za vas v drugih mesecih, jedo sahur je vaš vir energije ves dan med postom. Poskusite jesti, dokler se ne približa času molitve, in bodite pozorni na vaš prehranski vnos ob zori.
2. Zaužijte hranljivo hrano in pijte veliko vode
Bodite pozorni na vnos hrane med postom. Razširite hranljivo hrano z vsaj kombiniranjem ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ogljikovi hidrati so dobri za energetske vire, medtem ko so beljakovine in maščobe dobre za to, da se počutite polni ves dan. Izberite vrsto ogljikovih hidratov, ki imajo veliko vlaknin, kot je ovsena kaša, izogibajte se visoki mastni hrani ali ocvrti hrani. Zelo priporočljivo je, da pijete vodo namesto kofeinskih pijač, kot sta čaj in kava, kar lahko oteži spanje, ko pride do sprememb v vzorcih spanja med ramazanom.
Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, da bo vaše telo hidrirano, vendar pazite, da ne pijete velikih porcij naenkrat. Poleg pitne vode so tudi nekatere vrste sadja in zelenjave, ki vsebujejo veliko vode, kot so lubenica, kumare, paradižniki in pomaranče, zelo dobre za hidracijo in se lahko zaužijejo ob zori.
3. Izberite pravi čas za vadbo joge
Ko delate v pisarni, je pravi čas za vadbo tik pred prekinitvijo posta, ker ponavadi uradne ure gredo domov in bolje trenirajo jogo, če je vaš želodec prazen. Morda boste obotavljali in se počutili tik pred zlomom, vi nimate več energije za jogo, ampak si zamislite, ko zapustite učilnico, je čas, da prekinete post, potem vaše telo dobi vnos vode. Občutek utrujenosti po treningu bo takoj izginil. Vendar poskrbite, da ne boste jedli velikega obroka takoj, ampak začnite z datumi ali prigrizki.
Za tiste med vami, ki imajo bolj fleksibilen delovni čas, ali pa morda celo prakticirate jogo ob vikendih, lahko poskusite tudi jogo zjutraj. Po mojih izkušnjah se telo počuti zelo sveže in imate priložnost, da si vzamete dremež po vadbi joge. Napping, medtem ko posta tudi dodaja zasluge, veš!
4. Nežna joga je zelo priporočljiva
Pravzaprav ni potrebno, da spremenite vrsto joge, ki jo prakticirate, še posebej, če je količina vaše joge pred več kot trikrat na teden. Vendar pa je prakticiranje nežne joge, restavrirajuče joge ali yin joge zelo dobro za podpiranje stanja vašega telesa, ki je post. Vrste joge, ki sem jih omenil, vam lahko pomagajo obnoviti energijo, narediti si bolj sproščeno in mirno, zato je zelo v skladu z bistvom posta. Poleg tega, da nadaljujete s telesno vadbo, boste tudi psihično trenirali, da bo bolj osredotočen, uravnotežen in bolj potrpežljiv.
Toda če še vedno želite vaditi Vročo jogo, Vinyaso ali Ashtango in druge vrste joge, ki so bolj dinamične in rutinske, seveda ne obstajajo nobene omejitve, dokler boste razumeli svoje telo vsakič, ko prakticirate in se ne sili, ko se počutite utrujeni.
5. Počakajte
Eden od izzivov v postnem mesecu je, da spreminjate vzorec spanja, vendar je zelo pomembno, da spite vsaj 8 ur na dan. Trajanje spanja lahko razdelite na dele, 6-7 ur ponoči, 30-60 minut po zori in 30-60 minut v času kosila. Ali celo 15 minut vsakič, ko končate moliti.
Torej, kaj še čakaš? Ne naredi Ramadana izgovora, da preskočiš svojo prakso joge, tekoče oboževanje in jogo!
Dian Sonnerstedt je profesionalni inštruktor joge, ki aktivno poučuje različne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin in Prenatalne joge do zasebnih razredov, pisarn in v Yoga centru Ubud na Baliju. Dian je trenutno registriran pri YogaAlliance.org in se lahko obrnete neposredno preko svojega računa Instagram, @diansonnerstedt.
