Vsebina:
- Medicinski video: 5 preprostih vaj za raven trebuh
- 1. Stranska deska
- 2. Predstavitev čolna
- 3. Povečanje noge
- 4. Superwoman
- Kolesarske škripanje
Medicinski video: 5 preprostih vaj za raven trebuh
Ženske imajo slim želodec. Vendar, da bi dobili tanek želodec to ni lahka stvar. Ženske imajo širšo medenico in pas, kot moški. To je tisto, zaradi česar so ženske zelo težko dobiti tanek in močan želodec. Ne skrbite, tukaj je nekaj učinkovitih vaj za zmanjšanje želodca za vas, ženske.
1. Stranska deska
V nasprotju z običajno desko, boste v gimnastičnem gibanju, da bi skrčili želodec, izzvali, da podprete svojo telesno težo le z dvema točkama, in sicer s stopali in komolci. To gibanje bo povzročilo, da bodo glavne mišice težje delovale in postali boste bolj stabilni.
Seveda bo to gibanje okrepilo tudi trebušne mišice in hrbtne mišice, da bo ohranila moč hrbtenice, ko boste začeli dvigovati boke. To je, kako narediti gibanja stranska deska:
- Začnite z ene od vaših strani, kot je prikazano zgoraj.
- Komolce postavite tik pod ramena in roke, ki so pravokotne na vaše telo.
- Poravnajte noge in jih zložite skupaj. Ali pa lahko postavite še eno nogo več kot druga stran.
- Naročite mišice v trebuhu tako, da dvignete boke, ki so še vedno pritrjeni na tla, dokler se telo popolnoma ne dvigne in naravnost od ramen do stopal.
- Držite položaj, da držite boke nad 30-45 sekundami. Nato ga spet spustite in ponovite večkrat.
- Ponovite na nasprotni strani.
2. Predstavitev čolna
Tokrat je gimnastično gibanje zelo pomembno za krepitev želodca, zlasti spodnjega dela. Ne zlahka se ga odvrača, če ga najprej poskusite in čutite, da se želodec boleče. Gimnastika za zmanjšanje želodca ne bo zaman, kako to. To naredite tako:
- Sedi naravnost s koleni, upognjenimi, stopala ravna na tleh.
- Nato telo naslonite na hrbet, medtem ko uravnotežite položaj sedečih kosti in dvignete noge s tal naravnost navzgor.
- Roke izvlecite naravnost, dlani navzgor in noge naravnost navzgor, kot na sliki. To gibanje naredi vaše telo videti kot črko V.
- Držite to pozo za 30 sekund, nato pa še enkrat poravnajte.
3. Povečanje noge
Gimnastična gibanja, s katerimi se skrči želodec, potekajo med ležanjem na hrbtu na vzmetnici. Ležeče dviganje noge je ena najbolj zahtevnih vaj v primerjavi z drugimi gibanji. V tem gibanju bi morali imeti možnost dvigniti noge, ne da bi jih upogibali. Moč trebušnih mišic je v tem gibanju zelo velika. Kako to storiti:
- Ležite na hrbtu na podstavku z obema rokama na desni in levi strani. Dlan je obrnjen v tla.
- Nato prstom odprite navzven in dvignite obe nogi.
- Dvignite noge, dokler se vaše telo ne oblikuje pod kotom 90 stopinj. Ko dvigujete noge, se kolena ne upogibajte!
- Držite to pozo za nekaj sekund.
- Počasi spuščajte noge na tla.
- Ponovite te 2-3 nize s ponovitvami 10-krat vsak nabor.
4. Superwoman
Tokrat gibanje ni bilo tako težko kot prej. Gibanje superwoman je bolj zabavno in edinstveno. Tako kot nadčlovek, ki leti, je način za zategovanje želodca zelo učinkovit ne samo za spodnje trebušne mišice, temveč tudi za mišice kolka, stegenske mišice in zadnjico. To naredite tako:
- Lezite na želodec na podstavku z rokami nad glavo.
- Poskrbite, da bo vaše telo ravno od prsta do roke.
- Nato dvignite roke in noge skupaj, kot da letite.
- Držite to pozo za 5 sekund. Držite roke in noge od spodaj.
- Naredite kar 2 niza s številom ponovitev vsakih 10 krat.
Kolesarske škripanje
Kolesarske škripanje so zelo zahtevna gibanja. Vendar pa bo to gibanje naredilo vaše trebušne mišice močnejše in bolj ravne. To gibanje je podobno ljudem, ki vozijo kolesa, ki morajo veslati z desno in levo nogo. Razlika je v tem, da se to gibanje izvaja, medtem ko leži ravno in noge v zraku. To naredite tako:
- Leži na hrbtu na mat.
- Postavite roke, da podprete glavo, kot je prikazano zgoraj.
- Položaj glave je rahlo nagnjen naprej in ni pritrjen na ležišče. Približno 45 stopinj visoko od tal.
- Če želite postaviti noge, dvignite noge visoko navzgor in tako ustvarite kot približno 45 stopinj od tal.
- Zgornji del telesa obrnite v desno in levo s položajem glave po smeri.
- Ko pogledate na desno stran, je leva noga upognjena, da se drži komolca. Potem spet poravnajte.
- Naredite to večkrat izmenično.
- Ponovite te 2-3 nabore. Vsak komplet je sestavljen iz 10 ponovitev, 5-krat na desno in 5 na levo.
