Vsebina:
- Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
- Nasveti za povečanje vzdržljivosti, da se med vadbo ne boste hitro utrudili
- 1. Poslušajte svoje telo
- 2. Počasi povečajte intenzivnost
- 3. Ohranite trajanje in pogostost vadbe
- 4. Poskusite več vrst športa
Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
Idealno je, da se vadba izvaja najmanj 30 minut na dan. Vendar pa se nekateri ljudje počutijo utrujeni, ko še ne potrebujejo 30 minut vadbe. Da, resnično, da se ne bi hitro utrudili, ko vadba zahteva zadostno vzdržljivost in energijo. Potem, kako ostanete močni med vadbo?
Nasveti za povečanje vzdržljivosti, da se med vadbo ne boste hitro utrudili
1. Poslušajte svoje telo
Ni pomembno, če želite vaditi težje in se spodbujati k nadaljevanju športa. To lahko resnično poveča vzdržljivost telesa počasi. Toda ne pozabite, telo mora tudi počivati.
Če se resnično počutite zelo utrujeni, je stvar, ki jo potrebujete, premor, ki je sorazmeren z vajo, ki ste jo prej opravili. Ne prisilite telesa, da bi še naprej vadili. Namesto povečanja vzdržljivosti, bo telo celo počasno.
Če se to zgodi in še poslabša vašo vadbo, se ustavite vsaj za en dan. Lahko opravljate vaje, ki so lažje kot ponavadi, tako da se med športom ne boste hitro utrudili, kot je luč, kolesarjenje ali plavanje.
2. Počasi povečajte intenzivnost
Da se ne bi hitro utrudili med vadbo, morate postopoma povečevati intenzivnost športa. Lahko začnete kratek intervalski trening, kot je tek, kolesarjenje ali plavanje. Lahko izvajate tudi druge vrste vaj, kot so burpees, squat, ali celo push ups.
V svojo prakso lahko dodate tudi ponovitve. Če ste navajeni na to, boste lahko in ne boste utrujeni pri vadbi.
3. Ohranite trajanje in pogostost vadbe
Navaditi in redno izvajati urnik je ključnega pomena, da se med vadbo hitro ne utrudite. Najprej opravite šport s trajanjem, ki ustreza vašim zmožnostim in vam ni treba siliti.
Vendar pa morate ponovno podaljšati trajanje. Ključ do povečanja vzdržljivosti je pogostost in trajanje vaše vadbe. Poskrbite, da ne vadite le enkrat na teden.
Vendar pa morate izpolniti priporočila American College of Sports Medicine, ki vključujejo tri do pet tedenskih vaj, vsak po 20 minut.
4. Poskusite več vrst športa
Zamenjava ali opravljanje nespecifičnih vaj je pomembna za izgradnjo vaše vzdržljivosti in vzdržljivosti. To lahko storite tudi tako, da se med vadbo hitro ne utrudite.
Vaše telo se bo navadilo na vajo, ki jo počnete po dveh tednih. Na ta način lahko opravljate več drugih športov. Na primer, če ponavadi vodite, lahko začnete delati muay tajsko ali pa kolesarjenje zamenjate s hojo navzgor in navzdol po stopnicah. Z različnimi športi lahko pomagate drugim mišicam pri razvoju več.
