Vsebina:
- Medicinski video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Vadba v trebuhu, ki jo lahko poskusite
- 1. Gibanje krča
- 2. Pedaliranje kolesa
- 3. Gibanje za zadrževanje želodca z ene strani na drugo
- 4. Plank
Medicinski video: Mercedes G500 4x4 test - TOPSPEED.sk
Vadba v trebuhu je eden od mnogih gibov, ki si prizadevajo ustvariti tanko, ravno in celo šest pakiranje želodca. Za želodec se gojijo številni športi, kot so trebušni ples, pilates, joga in celo preprosti športi, kot so sedenje in vzponi. Ali obstaja gibanje vadbe, ki je najboljše za zdravje in estetski želodec? Seveda je. Poglejmo 4 vaje za želodec, ki jih lahko opravimo doma ali s strokovnim nadzorom.
Vadba v trebuhu, ki jo lahko poskusite
1. Gibanje krča
Gibanje tega dela trebušnega športa je ena preprosta poteza, ki zahteva samo mat kot orodje:
- Položite hrbet na tla, uporabite podnožje in se prepričajte, da v bazi ni preveč blazinic. Upognite kolena, lahko stopala stopite na tla ali pa jih držite v zraku.
- Prekrižajte roke pred prsmi. Roke lahko položite tudi za vrat ali glavo, vendar večina ljudi med vadbo potegne glave ali vratove, kar lahko še bolj obremeni hrbtenico. Postavite glavo in vrat v preobremenjene roke.
- Z trebušnimi mišicami dvignite ramena proti stropu in se ustavite, ko dosežete malo višje. Zelo pomembno je, da ne dvignete celotnega hrbta iz tal, ker lahko to povzroči privlačnost hrbta in morebitno poškodbo hrbta. Nato prilagodite dodatne gibe, ko se rame dvignejo s tal, ustavite in držite ta položaj 2 sekundi in ponovite.
2. Pedaliranje kolesa
To gibanje je preprosto gibanje, ki uporablja moč lažne kapi na nogah. V tem gibanju bo kap stopala prizadela spodnje trebušne mišice:
- Lahko ležite na tleh, roke pa ostanejo na strani ali za glavo, kot bi to počeli pri krčenju.
- Nato noge dvignite s tal in jih upognite proti kolenu. Prinesite desno koleno blizu prsnega koša, naredite ga izmenično z levo roko in kolenom.
- Končno postavite desno stopalo izmenično z levo nogo, še vedno obrnjeno proti prsni koš. Še naprej delajte to kot gibanje koles
3. Gibanje za zadrževanje želodca z ene strani na drugo
Ta vadba v trebuhu je zelo enostavna in le stati moraš, ne da bi ležala:
- Vse, kar morate storiti, je, da vstanete naravnost z obema nogama, nato pa položite roke ob vsako uho, ki stisne.
- Držite noge trdno na tleh, kolikor je mogoče, upognite telo na desno, dokler ne začutite napetosti v vašem levem pasu. Ko to naredite, se prepričajte, da je vaša desna roka na desnem boku, in leva roka je dvignjena. Ostanite v položaju 15 sekund. Vrnite se v prvotni položaj. Sedaj se upognite v levo in držite položaj 15 sekund
4. Plank
Ta trebušna vadba je eden od najbolj izsuševalnih in energetskih gibanj, čeprav leži leži na trebuhu in zadržuje težo telesa tako na nogah kot na rokah.
- Postavite se na tla s koleni in komolci na tleh ali podstavku.
- Držite vrat v skladu s hrbtenico, usmerite oči naprej
- Dvignite kolena in podprite noge na prste. Obdržite kolena pokonci in normalno dihajte. Ta položaj opravite 30 sekund.
