Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Kakšna je razlika med telesno aktivnostjo in telesno vadbo?
- Kaj je športna piramida?
- STOPNJA 1
- STOPNJA 2
- STOPNJA 3
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
V današnji moderni dobi zahteve po delu delujejo v večjem številu. Tehnologija nam olajša vsakodnevne aktivnosti, hkrati pa nas naredi manj aktivne, ne da bi se tega zavedali. Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije so glavni dejavniki tveganja za povečanje števila nenalezljivih bolezni (diabetes mellitus, hipertenzija, kap, debelost) nezdrave prehranjevalne navade in slab življenjski slog. Ti slabi življenjski slog vključujejo fizično neaktivnost, kajenje, stres, umazana okolja, onesnaženost zraka in onesnaženje vode.
Na splošno navada pomanjkanja telesne dejavnosti na svetu povzroči 1,9 milijona smrti, ker predstavlja 10–16% primerov raka dojke, raka debelega črevesa in raka na debelem črevesu in povzroča 22% ishemičnih bolezni srca. Študija je pokazala, da se je tveganje za nastanek bolezni srca povečalo za 1,5-krat pri ljudeh, ki so bili leni za telesno dejavnost in telesno vadbo. Pravzaprav je preprečevanje in obvladovanje zgoraj navedenih bolezni zelo enostavno in poceni, in sicer s povabilom telesa, da se vedno aktivno giblje, tako v obliki telesne dejavnosti kot športa.
Kakšna je razlika med telesno aktivnostjo in telesno vadbo?
Fizična aktivnost je vsako gibanje telesa, ki ga proizvajajo mišice, kot poraba energije / energije. Ponavadi izražena kot kilo-kalorije. V fizične aktivnosti so vključene hoja, tek, plezanje po stopnicah in dnevne aktivnosti, kot so pometanje, pranje in čiščenje hiše. Življenjski stil je kot vedno vožnja z dvigalom, vožnja skozi, naročilo dostave, sedel ure pred računalnikom je življenjski slog, ki ni dobro, saj te dejavnosti ne zahtevajo veliko energije in gibanja mišic. Fizična aktivnost ima več stopinj, in sicer blage, zmerne in hude stopnje, odvisno od sproščene energije za izvajanje aktivnosti.
Medtem ko je vadba strukturirana in načrtovana telesna dejavnost. Ta aktivnost je sestavljena iz ponavljanja gest, ki se izvaja, da se ohrani ena ali več sestavin telesne pripravljenosti, bodisi da se trenira vzdržljivost srca, moč mišic, vzdržljivost mišic, fleksibilnost mišic in celo vzpostavi želena oblika telesa.
Torej so telesna dejavnost in telesna vadba različni, vendar pa je treba storiti vse, da se ohrani zdravo telo. Na splošno se izboljšanje zdravja lahko doseže z vsaj 30 minutami telesne aktivnosti vsak dan. Vendar pa SZO v zdravi kombinaciji priporoča športno piramido, ki jo sestavljajo 3 popolne ravni, ki so lažje razumljive.
Kaj je športna piramida?
Športna piramida je priporočilo za povečane gibe, ki združujejo telesno aktivnost in vadbo. Ta piramida nam pomaga, da se spomnimo in jo prakticiramo v vsakdanjem življenju. Ta piramida predstavlja tudi dejavnosti, ki jih je treba omejiti, da se ohrani telesna pripravljenost.
STOPNJA 1
Prva stopnja je dnevna telesna aktivnost, osnova za telesno pripravljenost. Telo mora biti usposobljeno za premikanje, zato se poskusite aktivno premikati vsaj 30 minut vsak dan. Dejavnosti se lahko izvajajo neprekinjeno ali v kombinaciji z vsako dejavnostjo, vsaj 10 minut. Kaj lahko storite na tej ravni?
- Ko ste v pisarni ali trgovini, uporabite stopnice namesto tekočih stopnic ali dvigala. Plezanje ali spuščanje po stopnicah vključuje zmerne aktivnosti, ki lahko zmanjšajo kalorije, ne da bi jih opazili.
- Omejitev uporabe motornih vozil.
- Sprehodite se do mesta, ki ni daleč.
- Vrtnarjenje v prostem času ali ob vikendih.
- Vozilo parkirajte na bolj oddaljenem mestu, tako da lahko vsak dan naredite dodatne korake.
STOPNJA 2
Stopnja 2 je sestavljena iz aerobnih vadb in rekreativnih športov. Za to stopnjo morate to storiti 3-5 krat na teden, če:
- Aerobna vadba → vsakih 20 minut. Priporočeno trajanje je 20-60 minut. Oblike dejavnosti vključujejo živahno hojo, tek, vrv za skok, kolesarjenje, plavanje
- Rekreativni športi → 30 minut / čas. Primeri so nogomet, futsal, košarka, tenis, borilne veščine in aerobika. Ne pozabite se vedno segrevati in ohladiti. Upoštevajte pravila in opremo, ki so varna za šport, ki ga izberete.
STOPNJA 3
Na tej ravni dejavnosti, ki jih začnete, so nekoliko težke in zahtevajo več energije. Toda tisti, ki ste pravilno prestali raven 1 in 2, se ne boste počutili obremenjeni, ker se je vaše telo dovolj prilagodilo. Na tej ravni morate to storiti le 2-3 krat na teden, če:
- Vaje prilagodljivosti → To lahko storite raztezanje preprosta ali joga. Naredite premike 1 minuto. Ponovite tri nize. Ne pozabite se ogrevati, preden naredite to vajo. Vsak raztezek držite na 1 točki raztezanja in ga ne sili na raztezanje na bolečem mestu.
- Vadba moči in vzdržljivost → dvigovanje uteži, sit ups, push ups. Preprosto povedano, izkoristite lahko veliko velikost ustekleničene vode, napolnjene s polno vodo, če nimate palice. Ali 8-12 ponovitev 3 sklopov. Med dnevi treninga ne pozabite prekiniti vsaj en dan.
No, to so trije nivoji športa, ki jih morate vedeti. Na vrhu piramide omejite dejavnosti, ki vas narekujejozaljubljen na enem mestu, na primer gledanje televizije, igranje iger ali spletno ure na računalniku in sedenje več kot 30 minut.
Za boljše rezultate morate načrtovati dnevne aktivnosti in določiti razumne cilje. Poiščite dejavnosti, ki jih želite, in se ne bojte izvajati novih dejavnosti, če vam je dolgčas. Veselo gibanje in zdravo življenje!
PREBERI TUDI:
- 10 Home Čiščenje Dejavnosti, ki gorijo veliko kalorij
- 8 Aplikacije za pametne telefone za vaše športne hobije
- Najboljša hrana za uživanje pred in po vadbi
