Vsebina:
- Medicinski video: Trening v nosečnosti
- Ne pozabite, najprej se posvetujte z zdravnikom
- Vodnik vadbe za hitro nosečnost
- 1. Od zdaj naprej redno vadite
- 2. Delovanje osnovno usposabljanje
- 3. Izogibajte se pretiranim vadbam
- 4. Telesna vadba
- 5. Šport s partnerjem
Medicinski video: Trening v nosečnosti
Če vi in vaš partner sledite posebnemu programu za hitro nosečnost, ne pozabite paziti na svojo telesno pripravljenost. Telo telesne pripravljenosti določa tudi vaše možnosti za zanositev. Vendar ne smete brezskrbno izvajati telesne pripravljenosti. Obstajajo pravila za igro, če želite vaditi med delom na nosečnosti. Za več podrobnosti si oglejte priročnik za varno vadbo, ki hitro zanosi.
Ne pozabite, najprej se posvetujte z zdravnikom
Pred začetkom določene vadbe ali vadbe se morate s svojim zdravnikom najprej pogovoriti o svojem telesnem stanju in potrebah. Ker je telo vsake ženske drugačno. Zato vrsta športa in pravila gotovo nista enaka med eno osebo in drugo.
Na primer, trenutno ste debeli, zaradi česar je težko zanositi. To pomeni, da se morate osredotočiti na doseganje idealne telesne teže, preden poskusite na potomce. Potem mora vrsta športa prilagoditi te potrebe.
Le zdravniki lahko ocenijo in zagotovijo zdravniški nasvet glede na vaše pogoje in potrebe. Torej, če res želite hitro zanositi in želite vaditi, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Vodnik vadbe za hitro nosečnost
Ali redno vadite in vzdržujete kondicijo? Ali ste le leni za vadbo? Zdaj morate narediti nekaj sprememb življenjskega sloga, če želite hitro zanositi. Sledite varnim korakom, ki jih želite izvesti, ko poskušate zamisliti naslednje.
1. Od zdaj naprej redno vadite
Ne čakajte, da boste zanosili, da boste začeli redno vaditi. Začnite zdaj, ko skušate zanositi. Če ste od zdaj naprej navajeni, se bo gibanje med nosečnostjo počutilo lažje in prijetnejše.
Študija v reviji Fertility and Sterility iz leta 2012 kaže, da lahko redna vadba pospeši vaše možnosti zanositve. Nekatere vrste vaj, ki jih lahko izberete, vključujejo hojo, tek, plavanje, jogo in vožnjo s kolesom.
2. Delovanje osnovno usposabljanje
Osnovno usposabljanje je telesna vadba, ki se osredotoča na moč osrednjih mišic v želodcu, hrbtu in dimljah. Ta vaja vam bo pomagala ohraniti stabilno ravnotežje in držo. Oba sta zelo pomembna, ker se kasneje med nosečnostjo povečajo ženske prsi in trebuh.
Zaradi tega osnovno usposabljanje lahko prepreči bolečine v hrbtu, zmanjša tveganje za padce in okrepi osrednje mišice, ki zadržijo telesno težo, ko zamisliš kasneje.
3. Izogibajte se pretiranim vadbam
Vadba z razumno intenzivnostjo in stopnjami lahko poveča možnosti za nosečnost. Vendar pa lahko prekomerna vadba oteži nosečnost. Prekomerna vadba bo zagotovo izpraznila energijo, tako da bo telo preveč napeto.
Raziskave kažejo, da lahko prekomerna vadba pet ur na teden (ali celo več) zmanjša možnost nosečnosti za 42 odstotkov. Zato morate izvajati samo normalne meje.
Tako lahko merite sebe, na primer, kdaj tek, poskrbite, da boste še vedno lahko govorili, ne da bi morali zadihati.
4. Telesna vadba
Kardio vaje, kot so hitra hoja, plavanje ali tek dokazano koristno za izboljšanje telesne pripravljenosti in ohranjanje idealne telesne teže, dokler iščete nosečnost. Poleg tega je kardio vadba dobra tudi za zdravje vašega srca, še posebej, če ste noseči kasneje. Opozoriti je treba tudi, da mora biti vaja, ki se izvaja, zmerna, če želite dati rezultate.
Poskusite narediti kardio vadbo pol ure vsak dan. Da se ne bi hitro naveličali, vsak dan obstajajo različne vrste vadb. Danes na primer tek, jutri lahko plavate.
5. Šport s partnerjem
Ne samo ženske, bodoči očetje morajo tudi redno vaditi, da bi povečali plodnost in možnost zanositve. Zato bi morali vi in vaš partner vsak dan vaditi skupaj.
Poleg ohranjanja telesne pripravljenosti lahko skupna telesna aktivnost zbližuje vas zaradi naraščajočega občutka medsebojne podpore.
