Vsebina:
- Medicinski video: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert
- Kakšni so učinki kajenja na krvni tlak?
- Kakšne so nevarnosti alkohola za krvni tlak?
- Kako preneham kaditi in se omejiti na pitje alkohola?
- 1. Obvežite se, da boste končali
- 2. Izogibajte se sproženju kajenja
- 3. Zasedeno
- 4. Prepoznati znake odvisnosti
Medicinski video: Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert
Za nekatere ljudi se ne zdi, da kajenje ne spremlja pitje alkohola. Vendar pa morate biti bolj previdni glede nevarnosti alkohola in cigaret. Tako lahko poveča tveganje za hipertenzijo ali visok krvni tlak, kar bo povečalo tveganje za srčne bolezni.
Učinki kajenja in nevarnosti alkohola na krvni tlak in zdravje srca so že dolgo znani. Tukaj je pojasnilo.
Kakšni so učinki kajenja na krvni tlak?
Kajenje povzroči, da se po prvem sesanju zvišuje neposredni krvni tlak - zvišanje ravni sistoličnega krvnega tlaka za 4 milimetre živega srebra (mmHg). Nikotin v tobačnih izdelkih sproži živčni sistem, da sprosti kemikalije, ki lahko zožijo krvne žile in prispevajo k zvišanemu krvnemu tlaku.
Kajenje povzroča tudi dolgotrajno poškodbo krvnih žil, zato ne poveča le tveganja za hipertenzijo, temveč lahko razvije tudi druge bolezni v življenju, kot so kapi, bolezni srca in srčni napadi.
Preprosto povedano, kombinacija kajenja in hipertenzije vam prinaša večje tveganje za razvoj zgoraj navedenih bolezni v primerjavi z ljudmi, ki imajo hipertenzijo, vendar ne kadijo.
Kakšne so nevarnosti alkohola za krvni tlak?
Z majhnimi porcijami alkohol deluje za razširitvijo krvnih žil in začasno zmanjša krvni tlak. Kljub temu so različne študije pokazale, da lahko navada pitja prekomernih količin alkohola za dolgo časa poveča tveganje za hipertenzijo ali poslabša stanje, če ste že bili diagnosticirani.
Alkohol lahko dejansko zoži krvne žile, če se zaužije v visokih odmerkih in se ponovi. Sčasoma lahko povzroči tudi poškodbe krvnih žil in drugih notranjih organov, kar zagotovo povečuje različna zdravstvena tveganja.
Za nadzor krvnega tlaka, tako da je vedno v normalnih mejah, za ženske ne zaužijte več kot eno alkoholno pijačo na dan in največ dva pijača na dan za moške. Če zmanjšate uživanje alkohola, raziskave kažejo, da lahko to zmanjša sistolični krvni tlak za 3 mm Hg.
Kako preneham kaditi in se omejiti na pitje alkohola?
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prenehati s kajenjem in omejiti vnos alkohola.
1. Obvežite se, da boste končali
Nastavite datum začetka in po potrebi podpišite pogodbo z najbližjim zakoncem ali osebo, da prenehate kaditi. Po tem se znebite vse vaše tobačne opreme, kot so cigarete, tekme, pepelniki, vse, kar je povezano s kajenjem. Posvetujte se z zdravnikom o uporabi nikotinskih gumijev ali drugih orodij.
2. Izogibajte se sproženju kajenja
Ali se vedno počutite kajenje, ko pijete kavo, po jedi ali pa se družite v kavarni? Poiščite druge dejavnosti, dokler to počnete. Po obroku se sprehodite, namesto kave popijte vodo in žvečite žvečilne gumije, medtem ko se na primer družite v kavarni.
3. Zasedeno
Razvajajte se z zabavnimi aktivnostmi, ki bodo preusmerile vaš um od kajenja in pitja, kot je gledanje filma, nakupovanje, ogled mesta ali samo nov hobi, da zapolnite svoj čas, ki vam bo dal občutek zadovoljstva in zadovoljstva.
4. Prepoznati znake odvisnosti
Če imate težave z omejevanjem alkohola, boste morda potrebovali zunanjo pomoč. Ko alkohol začne vplivati na delo, šolo ali odnose, je čas, da poiščete strokovno pomoč. Podporna skupnost lahko pomaga, toda program za razstrupljanje (ustavitev popolnega uživanja alkohola) in rehabilitacija sta lahko potrebna, če ste težak piv.
Visok krvnega tlaka ne morete vedno preprečiti, lahko pa nadzirate dejavnike tveganja za hipertenzijo, kot so cigarete in alkohol.
