Nasveti za spanje za ljudi s kronično bolečino

Vsebina:

• Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
  
• Koliko ur na dan moraš spati?
  
• Kakšna je povezava med spanjem in bolečino?
  
• Kaj se zgodi, če ne bom dovolj spal?
  
• Kako lahko spim dovolj?
  
• Vzemite zdravila in zdravljenje
  
• Sprememba položaja spanja
  
• Poiščite svoje območje udobja
  
• Sprostite mišice
  
• Ustvarite podporno ozračje
  
• Nehaj misliti na bolečino
  
• Vzemite dodatke
  
• Poiščite pomoč zdravnika
  

Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević

Ste se kdaj prebudili sredi noči in spet ne morete spati? Predstavljajte si, da imate kronične bolečine in ne morete spati. To je celo desetkrat težje. Dobro spanje je zelo pomembno, da telo in možgani delujejo čez dan. Če ne boste dovolj spali, se bo delovanje vašega telesa zmanjšalo in možgani bodo izgubili fokus. Tukaj je tisto, kar morate vedeti, da boste lahko dobro spali, če imate kronično bolečino.

Koliko ur na dan moraš spati?

Odvisno od vaše starosti, je količina spanja, ki jo potrebujete, drugačna. Vendar pa je povprečna količina spanja za odrasle vsaj 7-9 ur na dan.

Ko spiš, se možgani pripravljajo na naslednji dan. Dovolj spanja pomaga pravilno delovati. Dober nočni spanec lahko izboljša učenje, spretnosti reševanja problemov, poveča pozornost, sposobnost odločanja in povečanje ustvarjalnosti.

Telo uporablja čas spanja, da popravi poškodovano tkivo v telesu. Spanje pomaga uravnavati telesne hormone in sproži hormone, ki ustvarjajo mišice in spodbujajo zdravo rast in razvoj.

Kakšna je povezava med spanjem in bolečino?

Kronična bolečina je običajno stanje pri več kot 60 milijonih ljudi. Spanje in bolezni so pogosto povezani in so lahko začarani krog. Bolečina lahko ponoči zbudi bolnika. In pomanjkanje spanja lahko poslabša bolečino.

Kaj se zgodi, če ne bom dovolj spal?

Če imate rok za srečanje na delovnem mestu ali imate izpit naslednji dan, je prva stvar, ki jo žrtvujete, spanje. Zavedate se, da pomanjkanje spanja vpliva na to, kako razmišljate, reagirate, delate, se učite in se družite z drugimi ljudmi. Ljudje, ki nimajo spanja, so izpostavljeni visokemu tveganju za zdravstvene težave. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči bolezenska stanja, kot so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca, bolezen ledvic, visok krvni tlak in kap.

Če ne boste dovolj spali, boste lahko bolj lačni in boste imeli težave pri odločanju, reševanju težav, nadziranju čustev in obnašanja ter premagovanju sprememb. To zlahka vodi v depresijo, samomor in nepremišljeno vedenje.

Pomanjkanje spanja ponoči lahko povzroči mikro spanje. Mikro spanje je čas kratkega spanca čez dan. Mikro spanja ne morete nadzorovati. To je tako, kot da vaši možgani spijo, toda vi ste fizično budni. Mikro spanje je reakcija na pomanjkanje spanja, kar je nevarno, če vozite ali upravljate s težkimi stroji.

Kako lahko spim dovolj?

Morda je težko dobiti kakovosten spanec, ko se zaradi bolečine zbudite tri ali štirikrat. Vendar pa so to stvari, ki jih lahko naredite, da zagotovite boljši spanec.

Vzemite zdravila in zdravljenje

Ljudje s kroničnimi bolečinami morajo jemati veliko zdravil za nadzor bolečine. Zato morda ne želijo vzeti več zdravil, da bi lahko dobro spali. Toda ta metoda je učinkovita za kronične kronične bolnike. Nekatere terapije, kot so akupunktura, električna stimulacija, živčni bloki ali operacija, se lahko uporabijo za zmanjšanje bolečine, da bi bolje spali.

Sprememba položaja spanja

Bolniki s hrbtno ali vratno bolečino ne smejo spati na želodcu. Ta položaj lahko povzroči krivljenje hrbtenice in poslabša bolečino. Spanje na hrbtu z blazino pod koleni ponavadi pomaga odpraviti bolečino s pritiskanjem hrbtenice.

Če se med spanjem pogosto premikate in zvijate, lahko uporabite telesno blazino, ki preprečuje premikanje in valjanje. Med koleni lahko postavite vzglavnik, da se ne bodo dotikali. Obstajajo vzglavniki za ljudi z bolečinami v vratu. Če ste na dolgem letu ali če nameravate spati med vožnjo v avtomobilu, uporabite vzglavnik za vrat, ki bo podpiral vrat in preprečil, da bo stran na strani.

Vaš spalni položaj je pomemben in morate upoštevati druga stanja, kot sta zgaga ali GERD. Preden zamenjate rutino, se posvetujte z zdravnikom.

Poiščite svoje območje udobja

Nekateri ljudje imajo težave s spanjem, ker ne morejo prezreti bolečine. To jih lahko odvrne od zaspanja. Za boljši spanec morate najti svoje območje udobja. Naredite lahko preproste stvari, kot je ta vaja za lajšanje bolečin:

• Poiščite udoben položaj za ležanje.
• Osredotočite se na svoje dihanje. Naredite nekaj premikov v nekaj minutah.
• Ne obešajte se na vsako misel, ki pride na misel. Naj um mine.
• Postavite se v nevtralno območje uma in se osredotočite na vaše dihanje.
• Vemo, da so možgani in telo povezani, stres, depresija in tesnoba igrajo vlogo pri tem, kako zaznavamo bolečino. Poskusite si dovoliti, da izkusite to izkušnjo.

Sprostite mišice

Preden se odpravite v posteljo, si vzemite čas za razvajanje z vročo prho. Med počitkom sprostite telo in um. Lahko ga spremenite v sprostitveni ritual z mehko, pomirjujočo glasbo ali aromaterapijo (poskusite sivko, da vam pomaga spati). Z sproščanjem lahko mišice zlomijo cikel bolečine in lahko lažje zaspite.

Ustvarite podporno ozračje

Nekateri ljudje včasih prezrejo svoje spalno okolje. Kaj ne veste, spremembe v vaši rutini spanja lahko pomembno vplivajo na to, kako dobro ste spali. S pripravo pravega okolja lahko zaspite in zlahka zaspite.

• Glasovni nadzor okoli. Nekateri ljudje potrebujejo mirno spanje, nekateri ljudje morajo spremljati spanje.
• Ko ste v postelji, ne igrajte s telefonom, televizijo ali prenosnim računalnikom. Vaša postelja je samo za spanje in seks.
• Pojdite spat in se zbudite ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih.
• Kratek počitek v dnevu je v redu, vendar se izogibajte dolgemu spanju 4-5 ur popoldne ali zvečer.
• Pred spanjem ne pijte kave, alkohola ali čaja.
• Ne delajte 3-4 ure pred spanjem. Adrenalin iz dela bo preprečil spanje.
• Ne delite postelje ali sobe s hišnim ljubljenčkom.

Nehaj misliti na bolečino

Poraba časa razmišljanja o bolečini lahko prinese druge negativne misli, ki vplivajo na vaš spanec. Ves dan bodite pozorni na to, da delate hobije ali berete knjige ali revije, pod pogojem, da vas odvrne od bolečin in vam olajša spanje.

Vzemite dodatke

Nekateri dodatki lahko olajšajo spanje, kot je melatonin. Najverjetneje ste uporabili veliko zdravil za nadzor bolečin. Zato se pred jemanjem dodatkov posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Poiščite pomoč zdravnika

Nekatera stanja lahko povzročijo pomanjkanje spanja, kot so apneja v spanju in nespečnost. To stanje, plus bolečina, lahko povzroči, da ne morete spati. Posvetujte se s svojim zdravnikom in zdravite to stanje, da odpravite vzrok za pomanjkanje spanja.

Kronična bolečina je lahko nekaj, kar morate preživeti, vendar ne s pomanjkanjem spanja. Če imate težave s spanjem, ki jih ne morete premagati, tudi s spremembami zdravil in življenjskega sloga, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je mogoče nekaj narediti, da bi bolje spali.