Vsebina:
- Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
- Kaj povzroča pomanjkanje magnezija?
- Kako veste, če je moja raven magnezija nizka?
- Zakaj je pomanjkanje magnezija vzrok za hipertenzijo?
- Kako zdraviti pomanjkanje magnezija?
Medicinski video: Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti
Magnezij je eden od pomembnih mineralov, ki ohranja kosti, mišice in živce močne in zdrave. Pomanjkanje magnezija je pravzaprav redko, ker telo shranjuje rezerve v krvnem obtoku, kostih in ledvicah. Če pa se bo na dolgi rok pustilo, da je pomanjkanje magnezija lahko vzrok za hipertenzijo, ki je nikoli niste mislili.
Kaj povzroča pomanjkanje magnezija?
Ljudje, ki živijo na mestnih območjih, imajo veliko tveganje za pomanjkanje magnezija (hipomagnezemijo). To je posledica več stvari, vključno z:
- Zahodnjaški vzorci prehranjevanja (vsa hitra in mastna živila z visoko vsebnostjo kalorij) običajno nimajo magnezija
- Navada jemanja zdravil lahko povzroči pomanjkanje magnezija, vključno z zdravili, kot so zaviralci protonske črpalke in diuretiki. Diuretična zdravila, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, lahko zmanjšajo raven magnezija in kalija v telesu.
Kako veste, če je moja raven magnezija nizka?
Magnezij je shranjen v krvi. Zato je najbolj praktičen način, da ugotovite svojo raven magnezija, preverite na rutinski preiskavi krvi.
Mnogi laboratoriji imajo različne "razpone", ki kažejo normalne ravni magnezija. Normalne ravni magnezija so običajno 1,6 - 2,6 mg / dL. Ne pozabite, da je to precej velika raven magnezija, da je značilna razlika med magnezijem v krvi 1,6 mg / dL in 2,6 mg / dL. Na rutinskih preiskavah krvi imajo mnogi ljudje običajno magnezijev nivo 1,5-1,6 mg / dL. Te vrednosti kažejo na pomanjkanje magnezija.
Obstaja več drugih testov, ki jih je mogoče opraviti, da bi preverili pomanjkanje magnezija, vključno s testi magnezija v rdečih krvnih celicah in magnezijevim urinskim testom. Vendar pa ti testi niso praktični.
Zakaj je pomanjkanje magnezija vzrok za hipertenzijo?
Magnezij pomaga ohranjati zdravje srca z vzdrževanjem srčnega ritma in nadzorovanjem krvnega tlaka, da ostane normalno, tako da krvni obtok ostane gladka. Medtem je nizka vsebnost magnezija v telesu tesno povezana z zmanjšanjem ravni kalija, mineralov, ki so prav tako zelo pomembni za vzdrževanje krvnega tlaka. Zato je lahko magnezij eden od dejavnikov tveganja za hipertenzijo, ki se pogosto spregleda.
Poleg tega je magnezij pomemben za dobro spanje. Težave, povezane z vzorci spanja, vplivajo na razvoj visokega krvnega tlaka. Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na dobro spanje, kar je pomembno ne le za zdravje krvnega tlaka, ampak tudi za zdravje celotnega telesa. Torej, ljudem, ki imajo visok krvni tlak in težave s spanjem, svetujemo, da jemljejo magnezijeve dodatke ponoči.
Povzroča tudi nizka vsebnost magnezija odpornost na insulin kar lahko poveča tveganje za diabetes, kar lahko poveča tveganje za visok krvni tlak.
Kako zdraviti pomanjkanje magnezija?
Zdrava in uravnotežena prehrana je najvarnejši način za ponovno vzpostavitev ravni magnezija v telesu na normalno raven. Vsaj v vaši prehrani morate zagotoviti povprečno 400-600 mg magnezija. Dodate zelenjavo, oreške in semena, sadje, kot so avokado in banane na vaši prehrani. Ta živila imajo visoke ravni magnezija.
Poleg prehajanja lahko pomagate tudi z zadostnimi količinami, če jemljete magnezijeve dodatke.Toda pazi, ker niso vsi magnezijevi dodatki enaki. Obstaja veliko različnih vrst dodatkov magnezija in vsaka ima drugačno stopnjo absorpcije.
To je samo zato, ker dodatek magnezija vsebuje 200 mg magnezija, ne pomeni, da se lahko vsa 200 mg absorbirajo v telesu.
Kelirani magnezij ne vsebuje težkih kovin. Malatni magnezij je tudi vrsta magnezija, ki je dobra za zagotavljanje energije za telesne celice (jabolčna kislina povečuje energijo za celice). Posvetujte se s svojim zdravnikom o zmanjšanju predpisanih zdravil, ker lahko drastično odpravi raven magnezija v telesu.
