Vsebina:
- Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Kakšni so sklepi?
- Nasveti za ohranjanje zdravja sklepov
Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Dnevne aktivnosti so lahko omejene, če imate težave s sklepi in se soočate s togostjo in hudimi bolečinami v sklepih. Preden se lotite nekaj nasvetov za ohranjanje zdravja sklepov, prepoznamo vlogo in delovanje sklepov v telesu.
Kakšni so sklepi?
Za sklep lahko rečemo, da je povezovalna kost, kot je koleno, kolk in rama. Tetive, mišice in hrustanec vežejo kosti skupaj, da se premikajo gladko. Običajno lahko telesna aktivnost poveča tveganje za poškodbe sklepov, ki lahko zavirajo gibanje telesa. Ko ste stari, se hrustanec začne izrabljati in postane grob. Sčasoma lahko poškodbe hrustanca povzročijo osteoartritis.
Nasveti za ohranjanje zdravja sklepov
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite ohraniti za zdravje sklepov:
Ostanite pozorni
Priporočamo uporabo oblazinjenje ali blazine pri napornih športih, kot sta nogomet ali drsanje. Zaščita sklepov je koristna tudi za preprečevanje poškodb sklepov.
Ne prezrite ogrevanja
Mnogi profesionalni športniki in zdravniki se strinjajo o pomenu ogrevanja pred vadbo. Telesno ogrejte pred vadbo, da se telo lahko prilagodi gibanju. Segrevanje se lahko opravi približno 5-10 minut pred vadbo.
Izogibajte se sedenju in stajanju predolgo
Sedenje ali stoji na nogah ves dan je nevarno za vaše sklepe. Če boste sedeli ali stali dolgo časa, bodo vaši sklepi "zaklenjeni" v položaju. Predolgo sedenje bo pritiskalo na hrbtenico in bok, medtem ko bo stojalo vplivalo na sklepe na kolkih, kolenih, gležnjih in stopalih. To bo zmanjšalo normalno mazanje in oblazinjenje vaših sklepov, tako da se sklepi enostavno raztrgajo.
Ohranite idealno telesno težo
Idealna telesna teža ne samo, da telo izgleda proporcionalno, ampak tudi zmanjšuje pritisk na sklepe. Vsak kilogram pridobivanja telesne teže bo povečal pritisk na vaše sklepe. Če ste debeli, se vam priporoča, da izgubite težo, da zmanjšate bolečine v sklepih in omogočite svobodnejše gibanje. Študija je pokazala, da lahko zmanjšate tveganje za osteoartritis kolena za 50%, če zmanjšate samo 5 kg telesne teže!
Oblikujte močne kosti
Ne pozabite, da imajo kalcij in vitamin D pomembno vlogo pri izboljšanju zdravja sklepov. Vnos živil, bogatih z minerali, je zelo pomemben za krepitev kosti in zmanjšanje tveganja za osteoporozo. Kalcij in vitamin D lahko najdete v mlečnih izdelkih, jogurtu, brokoli, ohrovt, fig, lososu itd. Poleg tega lahko dobite tudi dodatke kalcija z zdravniškim receptom.
V dnevni meni vstavite zdravo hrano
Uživanje zelenjave in sadja v vaši dnevni prehrani je dober način, da telo optimalno absorbira različne hranilne snovi. V hrano lahko dodate rezine zelene in korenja, brokoli, rezine čilija in rezine melone.
Zdravi sklep vam bo omogočil bolj aktivno gibanje. Če imate težave s sklepi, nemudoma obiščite zdravnika za nadaljnje zdravljenje.
