Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Različni načini za ohranjanje zdravja srca pri ljudeh s sladkorno boleznijo
- 1. Jejte sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- 2. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden
- 3. Poraba cele pšenice
- 4. Jejte zdrave maščobe
- 5. Zmanjšajte pakiranje pijač, sode ali sladkarij
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Verjetno že veste, da imajo diabetiki večje tveganje za srčne bolezni. Da bi preprečili zaplete sladkorne bolezni, poskrbite, da bodo ljudje s sladkorno boleznijo vzdrževali zdravje srca na naslednje načine.
Različni načini za ohranjanje zdravja srca pri ljudeh s sladkorno boleznijo
1. Jejte sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zelenjava, kot je zeleno-zelena zelenjava, paradižnik in brokoli, imajo nizke kalorije in ogljikove hidrate. So tudi bogat vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Poleg tega poskusite izbrati zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje fitokemikalije ali fitokemikalije. Te kemikalije se naravno nahajajo v rastlinah.
Menijo, da pomagajo varovati krvne žile pred kopičenjem zobnih oblog, ki se pojavljajo pri bolezni srca. Medtem ko lahko sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za diabetike dobimo iz kivija, avokada ali jagod. Uživanje hrane, kot je zelenjava in sadje vsak dan, je enako, kot način za ohranjanje zdravja srca in telesa kot celote.
2. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden
Ribe in lupinarji so dober vir omega-3 maščobnih kislin, vrsta maščobe, ki pomaga preprečevati arterijske blokade, ki se pojavljajo pri bolezni srca. Visoke omega-3 ribe vključujejo lososa, postrv, sled, belega tuna, skušo, morski list in sardele.
Obstajajo številni načini za dodajanje rib v vaš načrt obroka. Poskusite nadomestiti zrezek ali burger z morskimi sadeži občasno kot način za ohranjanje zdravja srca za diabetike.
3. Poraba cele pšenice
Cela pšenica ali. \ T cela zrna vsebuje vse hranilne snovi, kot so vlakna, vitamini in minerali. Pravzaprav so vlakna v polnozrnati pšenici povezana z nizko ravnijo holesterola, ki izboljšujejo zdravje srca. Pri zajtrku poskusite z užitkom polnozrnati kruh in ovseno kašo, da bo vaše srce zdravo
4. Jejte zdrave maščobe
Ko govorimo o zdravju srca, lahko vrsta maščobe, ki jo kuhate, povzroči velike spremembe. Zmanjšajte uživanje nezdravih maščob (transmaščob in nasičenih maščob) in izberite vrsto maščobe, ki pomaga znižati raven holesterola (nenasičene maščobe).
Kot način za ohranjanje zdravja srca lahko jeste hrana, ki ima zdrave maščobe, kot so oreški, semena, avokado, ribe z visoko vsebnostjo omega-3 in rastlinska olja.
5. Zmanjšajte pakiranje pijač, sode ali sladkarij
Ljudje s sladkorno boleznijo lahko počutijo zdravje srca z uživanjem zdravih pijač. Pijače z dodanimi sladilnimi sladili, kot so soda, energetski napitki za šport, limonada in pakirani sokovi, običajno vsebujejo prazne kalorije, ki so slabi za zdravje. Poleg tega lahko te pijače vplivajo na povečanje telesne mase, visoko tveganje za sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave.
Priporočljivo je porabiti dovolj mineralne vode, da se ohrani zdravje srca in telesa. Ampak včasih ne vsi prav tako radi uživajo vodo. Zato preizkusite te nasvete, če želite nadmudriti zdrave pijače:
- Mineralni vodi dodajte malo okusa z malo soka limete ali limoninega soka
- Čajnik preprosto napolnite z mineralno vodo in dodajte sadne rezine, začimbe ali kombinacijo obeh. Hladite v hladilniku za nekaj ur in uživajte!
Vse, kar je napisano zgoraj, je pomembno za prehrano srčnega zdravja. Ne pozabite, če ste novi pri preskušanju zdravih živil, vam jih ni treba takoj spremeniti. Počasi spreminjajte prehrano in začnite jesti zdravo hrano za srce.
