Vsebina:
- Medicinski video: 4 najbolj umazane stvari v našem domu; Jasmina Kandorfer
- 1. Spoznajte svojo idealno telesno težo
- Prekomerna telesna teža ali debelost
- Malo prekomerne teže
- 2. Spoznajte svojo osebnost pri zmanjševanju teže
- 3. Diet & Sports
- 4. Naredite močno zavezanost
Medicinski video: 4 najbolj umazane stvari v našem domu; Jasmina Kandorfer
Preden začnete načrt prehrane in telesne vadbe, da dosežete svojo ciljno težo, je treba narediti več stvari, da zagotovite, da vaš načrt teče gladko in se ne ustavi na pol poti.
1. Spoznajte svojo idealno telesno težo
Določite, koliko teže morate zmanjšati, preden se odločite za to.
Prekomerna telesna teža ali debelost
Debelim ljudem svetujemo, da obiščejo center za izgubo teže, da lahko sodelujejo v strukturiranem in nadzorovanem programu.
Malo prekomerne teže
Če nadzorujete dele hrane, lahko zmanjšate vnos kalorij.
Prav tako je treba opraviti šport. Če se ne pridružite telovadnici, lahko kupite tekalno stezo in jo uporabite med gledanjem televizije. Ali dovolj, da tečemo in jogamo okoli hiše. Preden začnete z vadbo ali hujšanjem, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
2. Spoznajte svojo osebnost pri zmanjševanju teže
Osebnost ima vlogo v odnosu do hrane, pravi dr. Thomas R. Przybeck, docent za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu, St. Louis, ki je objavil teme o prehrani in osebnosti. Spoznajte svoje težnje in načrtujte odpravo neproduktivnih navad.
Impulzivno. Po Pryzbeck, če vidite sladoled v hladilniku, boste takoj jesti, imate impulzivno težnjo. Morate odpraviti te skušnjave.
Pozabi. Če se ne zavedate, koliko ste jedli vsakič, ko jeste, se morate temu izogniti.
Nemirni. Po mnenju Przybecka bodo ljudje, ki so zaskrbljeni, zaskrbljeni in depresivni, težje nadzorovati porcije hrane, ker običajno jedo, da se bodo bolje počutili.
Obstojno. Nekaterim osebam se ne zdi težko izgubiti težo. Po besedah Przybecka, če lahko nadzorujete sebe, bodite kooperativni in poslušni, boste lažje izgubili težo.
Enostavno. Przybeck je ugotovil, da družabni ljudje lažje upravljajo vnos hrane bolje kot ljudje na splošno.
3. Diet & Sports
Na vprašanje, kaj naj storim najprej: prehrana ali telesna vadba, je Lauren Gerson, dr. Med., Direktorica Centra za motnje ezofageala in malih črevesja na medicinski šoli Standford University of Medicine v Kaliforniji, odgovorila: storite oboje. Kombinacija prehrane in telesne vadbe vam bo pomagala izgubiti težo.
4. Naredite močno zavezanost
Za uspeh morate razumeti, zakaj ste izgubili težo. Preden začnete z načrtom za izgubo teže, se vprašajte:
- Sem pripravljen to storiti?
- Ali moja motivacija prihaja od sebe?
- Ali lahko premagam ovire?
- Ali se lahko popolnoma osredotočim na hujšanje? (Če ste zaposleni, je bolje najprej rešiti težavo, nato pa se osredotočiti na izgubo teže.)
In končno, poskrbite, da ste zavezani k zmanjšanju teže za dobro sebe, ne zaradi pritiska drugih.
Delajte počasi, ne pozabite na te nasvete in vaša teža se bo kmalu spustila.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne nudi medicinskih nasvetov, diagnostike ali zdravljenja.
