Vsebina:
- Medicinski video: TITANIC SINCLAIR ILLUMINATI /OATH.HTML #2
- Izvede se svetlobna vadba, ki pomaga izostriti pomnilnik
- Druga možnost za izboljšanje spomina poleg vadbe
- Dovolj spanja vsak dan
- Omejite pitje alkoholnih pijač
- Zmanjšanje vnosa sladkorja
Medicinski video: TITANIC SINCLAIR ILLUMINATI /OATH.HTML #2
Obstaja veliko načinov za izostritev spominov. Vendar, kdo bi si mislil, da vam lahko le svetloba uresniči boljšo moč spomina. Dejstva so dokazali raziskovalci z Univerze v Kaliforniji, Irvine (UCI) in Univerze v Tsukubi na Japonskem. Kakšna vaja lahko potem izostri spomin?
Izvede se svetlobna vadba, ki pomaga izostriti pomnilnik
Dr. Michael Yassa, predavatelj nevroznanosti na Kalifornijski univerzi, Irvine, in sodelavci na Univerzi v Tsukubi na Japonskem, so izvedli študijo, ki je sprva namenjena razvoju sposobnosti starejših, ki imajo telesne ali duševne pomanjkljivosti. Cilj je, da invalidnost še vedno lahko opravlja preproste športe, ki ne izboljšajo le telesne pripravljenosti, temveč tudi preprečujejo kognitivni upad možganov.
Ta študija je bila nato izvedena na 36 zdravih mladih odraslih. Po tem so jih raziskovalci prosili, naj naredijo 10 minut blagih telesnih gibov, kot so tai chi ali joga. Potem, ko je bila ta vadba končana, je bila vsaka oseba vidna možganska aktivnost z uporabo visoke ločljivosti funkcionalne magnetne resonance (MRI).
Iz rezultatov pregleda se je izkazalo, da so strokovnjaki ugotovili, da imajo ljudje, ki vsaj 10 minut rahlo vadijo, boljše spominske sposobnosti. Del možganov, kjer je shranjen spomin, deluje bolje in učinkoviteje, ko udeleženci naredijo preproste premike.
Običajno se ta del možganov zmanjša, ko se starate. Tako so raziskovalci izjavili, da bi to lahko preprečilo demenco pri starejših.
Druga možnost za izboljšanje spomina poleg vadbe
Poleg tega, da 10 minut delate z lahkoto, je raziskava dokazala različne načine za izostritev pomnilnika z:
Dovolj spanja vsak dan
Ljudje, ki nimajo spanja, imajo običajno slabše spominske sposobnosti. Ker spanje igra pomembno vlogo pri krepitvi kratkoročnega spomina in ga spremeni v dolgoročne spomine. Poleg tega ima dovolj spanja tudi veliko zdravstvenih koristi za telo. Zato strokovnjaki priporočajo, da vsako noč spi od sedem do devet ur za optimalno zdravje telesa in možganov.
Omejite pitje alkoholnih pijač
Alkoholne pijače ne škodujejo le zdravju, ampak tudi negativno vplivajo na spomin. Raziskave kažejo, da ima alkohol nevrotoksičen učinek na možgane. Še posebej, če ste navajeni prekomerno uživanje.
Ta slaba navada lahko dejansko poškoduje hipokampus, ki je del možganov, ki igra pomembno vlogo v spominu. Iz tega razloga, da se ohrani zdravje in spomin, je dobro, da ne omejujete le ene pijače, temveč se ji izogibajte.
Zmanjšanje vnosa sladkorja
Zmanjšanje vnosa sladkorja je lahko eden od načinov za izostritev spominov, ki niso splošno znani. Raziskave kažejo, da uživanje preveč sladkorja lahko poslabša spomin in zmanjša prostornino možganov, zlasti na področjih, kjer je shranjen kratkoročni spomin.
Študija, ki je bila izvedena na več kot 4000 ljudeh, je pokazala, da imajo ljudje, ki pogosto uživajo sladke pijače, kot je soda, manjši skupni volumen možganov in slabši spomin. Zato zmanjšajte vnos sladkorja iz hrane in pijače, ki ga dnevno zaužijete za boljši spomin na starost.
