Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kakšne so koristi Zen meditacije?
- 1. Zmanjšanje krivde
- 2. Vzbudite umirjenost
- 3. Pomaga pri določanju prednostnih nalog
- 4. Izboljšajte kakovost spolnega življenja
- 5. Spoznajte se sami
- 6. Izogibajte se stresu
- Kako počnete Zen meditacijo?
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ste se kdaj počutili izostreni? Ste že kdaj čutili, da ko ste jedli niste spoznali, da je vaša hrana nenadoma zmanjkala, čeprav ste čutili, da ste jo ravno pojedli? Imenovan je izraz pozornosti. To je korist od Zen meditacije. Ta meditacija prihaja iz mahajanskega budizma z namenom pridobiti razsvetljenje skozi intuicijo, skozi meditacijo.
Ko boš živel, ga boš dobil Zen trenutek. Da, ko jemo, je bolje jesti, ne storiti ničesar drugega, čutiti vsakega žvečiti, občutiti okus. Potem, kako dobiti Zen trenutek? Trik je vaditi meditacijo.
Pravilna meditacija ne izprazni vašega uma, vendar se morate osredotočiti na dihalne vaje. Izračunajte dihalne intervale, ko morate dihati zrak, kdaj zadržati dih in kdaj izdihniti. To bomo vedeli kot Zen meditacijo.
Kakšne so koristi Zen meditacije?
Sledijo koristi Zen meditacije, povezane z pozornosti:
1. Zmanjšanje krivde
Ta občutek se v nas oblikuje že od otroštva, cilj je, da se distanciramo od vedenja, ki se ne šteje za dobro. Vendar pa se včasih krivda oblikuje zelo močno, zato pogosto krivimo sebe, če ljudi naredi razočarane ali nas same. Meditacijska praksa vas lahko usmeri in živi samo v tem trenutku. Vadite, da mislite, ne glede na vaše napake v preteklosti, je postal del sebe v preteklosti. Ker v sedanjosti niste v preteklosti.
2. Vzbudite umirjenost
Usposabljanje dihal bo zagotovo sprostilo. Morda je vaš um preobremenjen z zaskrbljenostjo glede prihodnjih načrtov, utrujenosti zaradi prenatrpanih dejavnosti in skrbi za stvari, ki jih res ni treba. Um postane prenatrpan in nenadzorovan. Pretirano razmišljanje lahko povzroči, da postaneš pod stresom. Potrebne so dihalne vaje, da se pomirite. Dejansko bo »divji« um še vedno prisoten, vendar z dihalnimi vajami lahko nadzorujete te misli, da se osredotočite in se popolnoma osredotočite na eno stvar. Poskusite dihalne vaje vsakič, ko se um začne izločiti iz nadzora.
3. Pomaga pri določanju prednostnih nalog
Kot je razloženo zgoraj, koristi meditacije pomagajo nadzorovati smer uma in vas usmerjajo. To potrjujejo tudi raziskave, objavljene v Psihološki znanosti v letu 2010. Prav tako boste jasnejši pri določanju prednostnih nalog. To je, da se izognete tesnobi in skrbi, ko ne dosežete nekaj. Z določitvijo prednostnih nalog se lahko vsak dan osredotočite na nekaj.
4. Izboljšajte kakovost spolnega življenja
Študija, objavljena v reviji Psychosomatic Medicine leta 2011, ki jo je podal LiveScience, je pokazala, da lahko ženske, ki prakticirajo meditacijo, izboljšajo svoje spolne izkušnje. Pogosto ženske niso prisotne mentalno nedotaknjene, ko imajo spolne odnose, veliko strahov, ki se pojavijo, kot je, kako se partner odzove, ali zaskrbljen zaradi svoje oblike telesa. Popolna zavest v spolnosti bo lahko sprostila misli tesnobe iz možganov, tako da se bo spolna izkušnja lahko izboljšala.
5. Spoznajte se sami
Meditacija vam pomaga spoznati sebe, zakaj? Meditacija prinaša zavedanje. V tem času lahko verjamete v predpostavke, ki krožijo z vami, in zaupate besedam drugih zase. Z meditacijo pogledate vase in oprostite napake, ki ste jih naredili v preteklosti. Poleg tega boste delo opravljali zavestno, to je znak, kako dragoceno je delo, se zavedate svobode, ki jo imate. Včasih, ko postaneš pozen v delu, ki ga opravljaš, te prevzame v tej vlogi, zato pozabi na svoje pravo jaz.
6. Izogibajte se stresu
Meditacija bo zmanjšala vaš stres. Po mnenju Giuseppeja Pagnonija, nevroznanstvenika na Univerzi Emory v Atlanti, ki ga navaja spletno mesto LiveScience, obstajajo dokazi, da je vedenjska terapija metoda meditacije, ki vključuje elemente pozornosti lahko zmanjša depresijo. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da so raziskave obravnavale razmerje med njimi pozornostisimptomi depresije in živčne aktivnosti pri odraslih. Narava pozornosti obratno sorazmerno z aktivnostjo amigdale (del možganov, ki deluje za odkrivanje strahu), ko je udeleženec v mirovanju. Aktivnost amigdale je povezana s simptomi depresije. Torej, študija črpa sklep, da je narava pozornosti lahko spremeni aktivnost amigdale, to lahko prepreči tveganje depresije.
Kako počnete Zen meditacijo?
Namen Zen meditacije je osvoboditi um brez motenj. Meditacija je priporočena tudi za pomoč pri odpravljanju pomanjkanja osredotočenosti na ADHD, obsesivno kompulzivne motnje, depresijo in druge motnje, zaradi katerih je um moten.
V zadnjih desetletjih so se pojavile različne študije, ki razpravljajo o koristih meditacije za izboljšanje tehnik skeniranja možganov. Znanstveniki, ki jih navaja spletna stran LiveScience, so ugotovili, da lahko večmesečna meditacijska praksa učijo ostrino možganov, da se spomnijo podrobnosti, ki bi jih lahko pozabili. To nas tudi pripelje do navad pozornostiali popolno zavedanje.
Tehnika, ki se izvaja pri meditaciji, je, da se osredotočimo na naše dihanje in držo, seveda lahko to storite z odprtimi očmi ali zaprtimi. Pomembno je, da to storite v mirnem kraju, da se izognete motnjam. Ključ do te meditacije je "ne razmišljati ničesar", temveč se osredotočiti na ta trenutek meditacije. Lahko sediš navzkrižno noge. Levo roko položite na desno roko, z dlanjo obrnjeno proti nebu. Naredite ovalno obliko z obema palcema, ki se dotikata, tukaj lahko vidite položaj njegove roke.
- Pri dihalnih vajah pokrijete usta, dihate samo skozi nos.
- Lahko naredite podobne napotke; vdihnite zrak, ga držite (pri štetju od 1 do 3), nato izdihnite.
- Osredotočite se na štetje in dihanje. Ključ ni v tem, da bi se borili proti svojemu umu, pustili bi, da "divje misli" nepričakovano gredo.
- Ko ponovno ugotovite, da razmišljate o nečem, poskusite znova osredotočiti.
- Ko uspešno upravljate svoj um, ne hodite povsod, izogibajte se vedenju "nezavednega, ko delate nekaj", in domneve, ki niso nujno resnične.
PREBERI TUDI:
- 6 Viri glavnega stresa v zakonu
- Ne samo odpeljati stres, počitnice so tudi dobre za fizično zdravje
- Pazite, stres, ker lahko delo skrajša starost
