Vsebina:
- Spoznajte simptome PTSD
- 1. Občutek ponovnega doživljanja travmatičnega dogodka
- 2. Izogibajte se
- 3. Lažje živčni in čustveni
- Nasveti za zdravljenje simptomov PTSD, ki se ponavljajo
- 1. Šport
- 2. Tehnika globokega dihanja
- 3. Preusmerite senzorično pozornost
- 4. Prosite za pomoč prijatelje
Posttravmatska stresna motnja, bolj znana kot PTSD, je huda duševna motnja. PTSP se ponavadi pojavi, ko se oseba v svojem življenju znajde v hudi travmi - po vrnitvi iz vojne, preživi naravno nesrečo, preživele žrtve spolnega nasilja in / ali nasilja v družini, kazniva dejanja, otrokove travme, nesreče in druge. Doživljanje travmatičnega dogodka je težko za vsakogar. Vendar pa je več ljudi še naprej razvijalo PTSD po tem, ko so doživeli ta boleči dogodek. PTSD lahko povzroči, da oseba doživlja napade panike in napade tesnobe, takoj ko se spomnijo travmatičnega dogodka.
Težko se je prilagoditi in sprejeti spremembe po travmatskem dogodku, vendar vedno obstajajo načini, da se počutite bolje. Preberite več, da najdete nasvete za obravnavo travm.
Spoznajte simptome PTSD
Izraz PTSP v vsaki osebi se lahko razlikuje od vsake osebe. Ker je živčni sistem človeških možganov zasnovan drugače, na različne vplive pa vplivajo tudi različni sprožilci. Poleg tega je lahko toleranca stresa za vsako osebo drugačna. Na splošno pa so simptomi PTSP-ja:
1. Občutek ponovnega doživljanja travmatičnega dogodka
Običajno se lahko enkrat spomniš ali opomniš na dogodke, ki povzročajo travme, ki jih lahko doživiš flashback Poleg tega lahko doživite tudi fizične reakcije, kot so hladno / pretirano znojenje, palpitacije srca in slabost, kot hud stresni odziv, če vas spominjajo na te travmatične dogodke. Lahko tudi doživite nočne more
2. Izogibajte se
Eden od simptomov PTSD je nezavestna želja, da se izognete aktivnostim, mestom ali senc / misli, ki vas lahko opomnijo na travmo.
3. Lažje živčni in čustveni
Doživeli boste težave s spanjem, razdražljivost, razdražljivost in težave s koncentracijo. To se zgodi zlasti, če se spomnite na travmatični dogodek.
Ponavadi se boste počutili zelo čustveno - zlahka jezni, razdražljivi, eksplozivna čustva in težko se osredotočiti - ko se spominjate travmatičnega dogodka. Prav tako se lahko počutite odvrnjeni pri dejavnostih in življenju na splošno in ste nagnjeni k nespečnosti.
Poleg teh treh glavnih simptomov obstaja še nekaj drugih simptomov, ki spremljajo PTSP. Ti simptomi vključujejo:
- Občutek nerodnosti in krivde sebe
- Občutek izdan
- Depresija in brezupnost (vključno s samomorom)
- Občutek telesne bolezni
Nasveti za zdravljenje simptomov PTSD, ki se ponavljajo
Zdravljenje za zmanjšanje simptomov PTSP-ja je lahko različno, od zdravljenja, kognitivno-vedenjske terapije (CBT) in neodvisnih načinov, kako se lahko uporabite sami. Na primer:
1. Šport
Vadba vam lahko pomaga pri preprečevanju in obvladovanju simptomov PTSP-ja. Z vadbo bo vaše telo sproščalo endorfine, ki se bodo povečali razpoloženja Ti. Poleg tega vadba pomaga tudi možganovemu živčnemu sistemu, da razbremeni stres in ni več fiksirana na travmatične stvari. Lahko poskusite z aerobno vadbo, kot so hoja, tek, plavanje, ples, plezanje, boks, dvigovanje uteži ali samoobramba. Vsak dan lahko vadite vsaj 30 minut.
2. Tehnika globokega dihanja
Napadi panike zaradi simptomov PTSD lahko povzročijo hiperventilacijo. Hude hiperventilacije lahko povzročijo omedlevico.
Globoko dihanje je najhitrejši način za pomiritev. Reguliranje dihanja lahko upočasni srčni utrip in zmanjša ali stabilizira krvni tlak. To je povezano z nižjimi ravnmi stresa.
Trik, najti mirno in udobno mesto za sedenje ali ležanje. Globoko vdihnite in zadržite dih za nekaj trenutkov. Nato počasi izdihujte skozi usta (ali lahko skozi nos, če menite, da je to bolj udobno). Ponovite večkrat, dokler se ne počutite bolj miren. Osredotočite svojo pozornost na stvari ali domišljijo, ki so srečni v vsakem dihu.
3. Preusmerite senzorično pozornost
Včasih se lahko travmatični spominski spomini sprožijo z vonjem, zvokom in prizorom, ki je videti podoben tistemu, kar se je zgodilo v preteklosti.
V večini primerov se "srečanju" s temi sprožilci ni vedno mogoče izogniti. Zato preusmerite svojo pozornost s teh senzoričnih sprožilcev na stvari, zaradi katerih se boste počutili bolj udobno, na primer z vonjem po vaši najljubši kavi ali parfumu ali s poslušanjem vaše najljubše pesmi. Zato vedno pripravite "odbežne predmete", ki jih lahko zlahka dosežete ročno, ko jih potrebujete.
4. Prosite za pomoč prijatelje
Ko se sprožijo simptomi PTSP-ja, poiščite nekoga, ki se počutite varno. Pogovarjajte se z nepomembnimi stvarmi, da vas odvrne, če ne želite govoriti o svoji travmi. Prav tako vam ni treba govoriti o travmi, ki se zgodi, če res ne želite govoriti o tem.
Drug način za obravnavo PTSD je sprememba načina življenja. Te spremembe življenjskega sloga lahko naredite tako:
- Najdite čas za sprostitev
- Izogibajte se alkoholu in prepovedanim drogam
- Jejte zdravo hrano
