Vsebina:
- Kakšne so prednosti hoje med nosečnostjo?
- 1. Zmanjševanje krčnih žil
- 2. Spodbuja prebavo
- 3. Zmanjšanje tveganja za gestacijski diabetes
- 4. Zmanjšanje tveganja za preeklampsijo
- 5. Preprečite stres
- 6. Olajšajte delo
- 7. Dojenčki, rojeni z zdravo težo
- Kdaj lahko začnete hoditi med nosečnostjo?
- Nasveti za hojo med nosečnostjo
Ohranjanje nosečnosti ne pomeni, da se vam ni treba veliko gibati. Ustrezna mati bo dejansko rodila otroke, ki so močnejši, bolj zdravi in celo pametnejši. No, ena najvarnejših, najcenejših in najlažjih vrst vaj za nosečnice je hoja. Kakšne so prednosti hoje med nosečnostjo?
Kakšne so prednosti hoje med nosečnostjo?
Skrbno hoja med nosečnostjo ne pomaga le pri vzdrževanju telesne pripravljenosti, ampak tudi koristi otroku, ki je spočet. Kakšne so koristi?
1. Zmanjševanje krčnih žil
Varikozne vene so ena od mnogih težav, s katerimi se soočajo ženske med nosečnostjo. Razne žile, ki se pojavijo v predelu stopala, se lahko počutijo boleče in povzročajo bolečine, ki se ponavadi do večera ponavadi poslabšajo. Še posebej, če ima noseča ženska veliko aktivnosti ali predolgo stoječe.
Rutinska hoja med nosečnostjo pomaga zmanjšati oteklino, ki nastane zaradi krčnih žil, tako da na območju teleta ni vidnih žil.
2. Spodbuja prebavo
Hoja vključuje kardio, ki olajša prebavo. Pri nosecnicah lahko ta korist zmanjša resnost slabosti in bruhanja med nosecnostjo do driske ali zaprtja.
Zdrava prebava pomaga tudi telesu, da hitreje absorbira hranilne snovi in pretvori hrano v energijo ter zmanjša odpornost proti insulinu, kar lahko sproži razvoj sladkorne bolezni.
3. Zmanjšanje tveganja za gestacijski diabetes
Gestacijski diabetes je zaplet nosečnosti, ki je dokaj pogost. Tveganje za gestacijski diabetes se lahko dramatično poveča, če ste pred nosečnostjo in nadaljevali s prekomerno telesno težo z indeksom telesne mase 30 ali več.
Krvni sladkor, ki je ostal med nosečnostjo, povečuje tveganje za prezgodnje poroda in ima debelih otrok.
Vadba, kot je hoja, vam bo pomagala ohraniti in nadzorovati svojo telesno težo, kar lahko zmanjša tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa. Izogiba se celo tveganju gestacijskega diabetesa, ki se po rojstvu razvije v sladkorno bolezen tipa 2. \ t
4. Zmanjšanje tveganja za preeklampsijo
Peklampsija je stanje visokega krvnega tlaka med nosečnostjo, čeprav v preteklosti še niste imeli hipertenzije. Vsaj 5-8% nosečnic v svetu ima preeklampsijo, približno 10-15% vseh primerov materine smrti med porodom pa je posledica preeklampsije.
Hoja pomaga ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšuje holesterol, s čimer uravnava krvni tlak med nosečnostjo. Torej obstaja manjše tveganje za prezgodnji porod, ki se pojavi zaradi preeklampsije.
5. Preprečite stres
Različne fizične spremembe in težave, ki se pojavijo med nosečnostjo, lahko nosečnice zlahka poudarijo. Ste vedeli, da je hoja ena vrsta vadbe, ki je učinkovita za izboljšanje razpoloženja?
Ljudje, ki redno hodijo, tudi med nosečnostjo, doživljajo povečanje endorfinov, ki omogočajo boljše počutje in povzročajo užitek. Zaradi redne vadbe lahko tudi dobro spite.
6. Olajšajte delo
Snažna hoja med nosečnostjo bo okrepila mišice stegna, teleta in mišice kolka. To bo zelo dobro za hitrejše in lažje delo. Ni vam treba dolgo čakati na kontrakcije in pri napenjanju ne boste imeli težav (podpisan).
7. Dojenčki, rojeni z zdravo težo
Ko pogosto hodite, nadzirate povečanje telesne mase otroka, ko ste še v maternici, da ne bi ogrožali debelosti.
Dojenčki, ki se rodijo materam, ki redno hodijo med nosečnostjo, imajo običajno bolj idealen indeks telesne teže s težo 150-200 gramov lažje. Vendar pa je študija ugotovila, da to zmanjšanje telesne teže ni negativno vplivalo na splošno rast otroka. Hranilni vnos od matere do ploda tudi ni prizadet.
Na splošno se otroci, ki se rodijo z idealno težo, štejejo za zdrave in imajo boljšo občutljivost na inzulin tudi po odraslih. Boljša občutljivost na insulin lahko otroke zaščiti pred tveganjem za nastanek sladkorne bolezni v prihodnosti.
Skupna študija skupine raziskovalcev iz Nemčije in Združenih držav Amerike je tudi poročala, da imajo dojenčki, rojeni materam, ki skrbno hodijo med nosečnostjo, zdravi kardiovaskularni sistem (srce in žile) pozneje v odrasli dobi.
Kdaj lahko začnete hoditi med nosečnostjo?
Lahko se takoj navadite na hojo, celo prvi dan, ko veste, da ste noseči. Pešačenje lahko poteka skozi celotno gestacijsko starost in nima skoraj nobenih resnih zdravstvenih tveganj.
Vendar pa se morate še vedno posvetovati z vašim porodničarjem o odločitvi, kdaj začeti z vadbo med nosečnostjo in kako biti varni.
Nasveti za hojo med nosečnostjo
Če vam je zdravnik to dovolil, počasi začnite počasi približno 15 minut vsake trikrat na teden. Nato povečajte trajanje in frekvenco na 30 minut vsakih 4-5 krat na teden.
Prilagodite intenzivnost stopala glede na sposobnosti vašega telesa. Če se počutite utrujeni ali celo izčrpani, dokler ne morete govoriti, se morate takoj ustaviti in narediti kratek premor. Ne potiskajte športa izven meja tolerance.
Če nimate dovolj časa za telesno vadbo, si lahko vzamete čas za prehod med aktivnostmi. Na primer, na kosilu, ko ste v pisarni, parkirate se ali se spuščate na avtobusni postaji / postaji, ki je nekoliko oddaljena od pisarne, ali pa se odpravite v trgovino v bližini hiše in si privoščite le malico.
Kar je enako pomembno, poskrbite, da bo telesna tekočina zadoščala za pitno vodo med vadbo. Uporabite tudi kremo za sončenje in klobuke, če hodite v vročem popoldnevu.
