Vsebina:
- Mleko za otroke
- Omejite brezalkoholne pijače na umetna sladila
- Sveže sadje in zelenjava sta najboljša izbira
- Problem z brezalkoholnimi pijačami
- Pridobivanje teže
- Zobna gniloba
- Nizek apetit ali obiranje hrane
- Spremembe v prebavnih navadah
- Nasveti za starše
Za zdravo prehrano otroci ne potrebujejo sadnega soka ali drugih sladkih pijač. Sladke pijače Asupa zmanjšujejo kakovost prehranjevalnih vzorcev vašega otroka in so povezane s povečano telesno težo, slabim zobozdravstvenim delovanjem in navado pitja sladkih pijač v odraslost.
Strokovnjaki ne priporočajo uživanja sladkih pijač, kot so brezalkoholne pijače, sadne pijače, vitaminska voda, pitna mineralna voda, energetski napitki in športni napitki.
Sadni in zelenjavni sokovi vsebujejo sladkorje, ki so naravno prisotni v svežem sadju in zelenjavi, vendar se pri predelavi v sadne in zelenjavne sokove zelo koncentrirajo. Otroci ne potrebujejo sadnega ali zelenjavnega soka za zdravo in uravnoteženo prehrano. Podpora otrokom, da jedo celo sadje in zelenjavo ter pitno vodo ali mleko v primerjavi s sadnim ali zelenjavnim sokom, je najboljši način, da na začetku ustvari dobre prehranjevalne navade.
Mleko za otroke
ASI je najboljša pijača za dojenčke. Za otroke, mlajše od 12 mesecev, bi moralo biti mleko ali formula glavna pijača, po 12 mesecih starosti, ko je vaš otrok zmanjšal materino mleko ali mlečno mleko, sta kravje mleko in voda najboljša priporočena pijača.
Od starosti dveh let dalje se lahko daje nizko vsebnost maščob kravjega mleka. Voda je priporočljiva za malčke in starejše otroke, zato spodbuja otroke, da pijejo vodo ves dan in poskušajo usmeriti celotno družino k pitju vode ali mleka.
Mleko je pomembna hrana in del skupine živil (vključno z mlekom, jogurtom, sirom in / ali alternativami), ki so potrebni za rast in razvoj otrok. Vendar pa lahko prekomerno pitje mleka povzroči popolno in moteno apetit. Starejši otroci bodo v tej skupini potrebovali tri dele hrane, mlajši otroci pa potrebujejo približno tri in pol obrokov. En obrok je približno 200 g jogurta ali 250 ml mleka ali dva kosa sira.
Podprite izbiro belega mleka v primerjavi z mlekom, ker ima mleko visoko vsebnost sladkorja.
Omejite brezalkoholne pijače na umetna sladila
Nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo umetna sladila in ne dodatnega sladkorja. Brezalkoholne pijače z umetnimi sladili dodajajo zelo malo energije prehrani in zato ne prispevajo neposredno k povečanju telesne teže. Še več, pijače z umetnimi sladili bodo podpirale navado pitja sladkih pijač in ne dodajanja hranilne vrednosti zdravi prehrani,
Kislina brezalkoholnih pijač in njihova pogostost uživanja lahko prav tako prispevata k propadanju zob. Za dobro zdravje zob je treba otrokom pomagati piti vodo ves dan.
Sveže sadje in zelenjava sta najboljša izbira
Otroci potrebujejo samo pol oranžne ali 1/3 sklede jagod, da dobijo svoj dnevni vnos vitamina C, za izdelavo ene majhne kozarec soka pa je potrebno tri do štiri pomaranče. Otroci ne potrebujejo sadnih ali zelenjavnih sokov, pakiranih ali izdelanih doma, za zdravo in uravnoteženo prehrano.
Pomagajte otrokom, da jedo sveže sadje in zelenjavo v primerjavi s pitjem sadnega ali zelenjavnega soka. To bo:
- Dodajte vlakna k vaši prehrani in preprečite zaprtje
- Pomaga pri žvečenju
- Uči različne teksture, barve in okuse
- Zagotavlja praktične, zdrave in hranljive izbire kot prigrizki
- Vzpostavite bolj zdrave prehranjevalne in pitne navade.
Če dodate sadni ali zelenjavni sok otrokovi prehrani, jo v določenih trenutkih omejite na pol kozarca sadnega soka ali zelenjave brez dodanega sladkorja. Podprite otroka, da uživa cel sadje in zelenjavo ter pijete vodo ali mleko v primerjavi s sadnim ali zelenjavnim sokom.
Problem z brezalkoholnimi pijačami
Sladke pijače lahko povzročijo številne težave, med drugim:
Sladke pijače imajo veliko energije in vsebujejo zelo malo prehrane za prehrano vašega otroka. Redni vnos sladkih pijač lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase.
Otroci, ki so navajeni piti sladke pijače, kot so brezalkoholne pijače in sadni sokovi, imajo večje tveganje za propadanje zob. Pri dojenčkih in malčkih se problem začne, ko se steklenica uporablja za udobje med spanjem, sapljanjem ponoči ali prigrizku čez dan. Če je v steklenici pijača, ki ni voda, tudi če vsebuje mleko, se bo sladkor v tekočini nekaj časa držal zob in dlesni. To se zgodi, ko pride do razpadanja, še preden se pojavi zob.
Izogibajte se uporabi steklenic dude za dude in podpirate otroka, da pije iz kozarca od starosti šestih mesecev. Prenehajte uporabljati steklenice pri starosti približno enega leta. Pomembno je, da rutinsko očistite zobe od prvega zoba vašega otroka.
Sladke pijače so polne energije in lahko napolnijo otroke, zaradi česar niso lačni, da bi jedli pravo hrano. Za otroke, ki so volivci, je ustavljanje ali omejevanje sladkih pijač način, ki lahko pomaga povečati apetit za druga živila.
Težave, kot so pomanjkanje železa, anemija in slaba rast, se lahko pojavijo pri dojenčkih in malčkih, ki nadomeščajo živila, kot so materino mleko, mleko za mleko ali trdna hrana, s sladkimi pijačami.
Majhni otroci imajo lahko težave pri prebavljanju nekaterih vrst sladkorja v sladkih pijačah, ki lahko nato povzročijo prebavne motnje ali drisko. To lahko povzroči zakasnelo rast, če prehrana in prehrana telesa nista izpolnjeni. Ko se sladka pijača odstrani iz otrokove prehrane, se lahko izboljša prebava
Nasveti za starše
Spreminjanje prehrane vašega otroka je lahko izziv, vendar ne pozabite, da lahko otroci jedo ali pijejo le, kar jim je dano. Predlogi vključujejo:
- Izogibajte se uporabi steklenic, da bi otroke spali
- Bodite dober primer, če ne shranite sladkih pijač doma ali uživate sladkih pijač
- Če je vaš otrok navaden na sladke pijače, začnite zmanjševati vnos - na primer, lahko začasno dajete sladke pijače plus vodo in se nato navadite
- Bodite potrpežljivi, ker je za to potreben čas, še posebej, če ima vaš otrok navado piti sladke pijače, ko je lačen ali žejen
- Podprite otroka, da jede sveže sadje in zelenjavo v primerjavi s pitnim sokom
- Omejite porabo sadnega soka na ½ skodelice (brez dodanega sladkorja) ob določenem času
- Obiščite najbližjega zdravnika ali zdravstveni center, če imate pomisleke glede zdravja ali rasti vašega otroka
