Vsebina:
- Medicinski video: Izračunajte si indeks telesne mase
- Zdravstvena tveganja pri otrocih s prekomerno telesno maso
- Kaj storiti?
- Pomagajte svoji družini živeti bolj zdravo
- Jej za mizo
- Osredotočite se na zelenjavo in sadje
- Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda, energijski napitki in sadni udarec.
- Omejite pogostost pitja 100% soka
- Poskrbite, da bo vaš otrok vsak dan zajtrkoval
- Zmanjšajte čas gledanja televizije na manj kot dve uri na dan
- Povečajte dnevno telesno aktivnost vašega otroka
- Pogosteje pripravite hrano doma in postanite kuhar
Medicinski video: Izračunajte si indeks telesne mase
Indeks telesne mase (indeks telesne mase / ITM) je metoda za merjenje višine in teže, da se določi telesno maščobo osebe, vendar je izračun samega indeksa telesne mase morda malo zapleten. Enostaven način za izračun BMI je s kalkulatorjem BMI.
Ko je BMI vašega otroka znan, lahko vnesemo BMI v standardno tabelo BMI. Otroci, stari od 2 do 19 let, spadajo v štiri kategorije:
- Pomanjkanje teže: ITM je pod 5%
- Normalna teža: ITM med 5 in manj kot 85 odstotkov
- Prekomerna teža: ITM med 85 in manj kot 95 odstotki
- Debelost: ITM 95% in več
Izračun BMI se ne uporablja za določanje telesne maščobe pri dojenčkih in malčkih. Pri otrocih, mlajših od 2 let, zdravniki uporabljajo diagrami telesne teže in višine, da bi ugotovili, kako se primerja teža otroka z njegovo višino. Za otroke, ki so na ali večji od 85 odstotkov, je mogoče reči, da imajo prekomerno telesno težo.
Zdravniki, medicinske sestre in drugi izvajalci zdravstvenega varstva lahko preverijo, ali je vaš otrok s prekomerno telesno težo ali debelostjo, tako da izračuna svoj ITM. ITM je merilo teže, povezane z višino. ITM se izračuna tako, da delimo otrokovo težo v kilogramih z višino v kvadratnih metrih (teža (kg) / višina (m2). Vendar je pomembno vedeti, da otroški ITM ni interpretiran na enak način kot odrasli ITM. posebna tabela rasti Ta graf lahko pokaže, kako se BMI vašega otroka primerja z normalnim razponom za otroke glede na starost, spol in podobno etnično ozadje.
Glede na BMI vašega otroka (ali velikost telesne mase), starost in zdravstveno stanje, vas lahko zdravnik napoti na strokovnjaka za prehrano za dodatne nasvete in lahko predlaga celovit program za uravnavanje teže.
Zdravstvena tveganja pri otrocih s prekomerno telesno maso
Otrok, ki ima prekomerno telesno težo ali je debel, ima večje tveganje, da ga prizadene:
- Težave s sklepi, vključno s solzenjem (osteoartritis) in deljenjem sklepa iz kolčnega sklepa z vrha stegenske kosti (zdrsnila iz epifize stegnenice). Tudi debeli otroci imajo večje tveganje lok (oblika noge, kot je črka O) in je bolj verjetno, da bo zlomljena
- Zgodaj vstopite v puberteto
- Težave z dihanjem, vključno s hujšo astmo, težko dihanje med spanjem (obstruktivna apneja v spanju) in zasoplost med vadbo \ t
- Pomanjkanje železa in vitamina D
- Prekomerna telesna teža ali debelost pri odraslih (več kot polovica debelih otrok preraste v debele odrasle osebe)
- Imate težave s srcem kot odrasli
Prekomerna telesna teža ali debelost, če imajo otroci ali mladostniki psihološke učinke na nekatere bolnike. To ima za posledico občutek manjvrednosti in pomanjkanja zaupanja. Otroci lahko postanejo žrtve ustrahovanje zaradi njegove teže. Lahko se umaknejo in se izognejo družabnim stikom. To lahko privede do slabe volje in v hudih primerih do depresije.
Če sta prekomerna telesna teža in debelost znana in premagana v otroštvu in adolescenci, lahko nekatere od teh zdravstvenih težav izginejo ali celo preprečijo. Prav tako je verjetneje, da bo otrok zrasel v odraslo osebo z idealno telesno težo
Kaj storiti?
Če poskušate pomagati svojemu otroku, ki ima prekomerno telesno težo, da varno izgubi težo, morate prezreti priljubljene knjige o dieti - in včasih tudi lastne nagone. Čeprav menite, da morate otroka prisiliti v prehrano, strokovnjaki tega pristopa na splošno ne priporočajo.
Da bi pomagali otrokom s prekomerno telesno težo, lahko začnete z majhnimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu vaše družine, da bi bili zdravi.
Začnite z enim ali dvema korakoma in počasi vstopite v zdrav način življenja. Z otrokovim zdravstvenim delavcem se pogovorite o doseganju ciljev ali smernic za idealno / ciljno težo.
Za mlajše otroke in otroke, ki bodo še vedno odrasli, je cilj več ohraniti težo, ne pa ga zmanjšati. Tako lahko otroci, ki imajo prekomerno telesno težo, lažje prerastejo v svojo idealno težo. Zmanjšanje kalorij pri otrocih, ki še vedno rastejo, da bi zmanjšali težo, ni dobra ideja, razen če vam svetuje zdravnik.
Nekaj drugih načinov, ki jih je mogoče storiti, so:
Bodi zvest zagovornik svoje družine. Naredite zdrav način življenja, ki je zabaven, prijeten in pozitiven. Nato poiščite dodatne podpornike - vašega zakonca ali otroka - da bi ohranili motivacijo svoje družine.
Čeprav je prehranjevanje pred televizorjem zanimivo, ali pa ima vsak družinski član svoj čas, da bi jedel, poskušajte vzeti čas za večerjo skupaj na večerji vsaj 5-6 krat na teden. Otroci, ki jedo z družino, imajo manjše tveganje za prekomerno telesno težo.
Ugotovite, koliko obrokov zelenjave in sadja vaš otrok poje. Vaš cilj je, da vaš otrok na dan jede pet ali več obrokov zelenjave in sadja. Lažji način za otroka, da uživa zelenjavo in sadje, je, da postane zelenjava in sadje bolj vidna.
Težko se je znebiti navade pitja sladkih pijač vsak dan. Če običajno pijejo 4 sladke pijače na dan, jih poskusite zmanjšati na 3-krat na dan za en teden. Naslednji teden ga zmanjšajte na 2 pijači na dan in tako naprej.
Sadni sok vsebuje več vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi kot soda ali sadne pijače, kot je sadni udarec. Vendar pa ima 100% sok tudi visoko raven sladkorja in pogosto vsebuje kalorije, ki so enakovredne količini sode.
Če ni časa, izberite hrano, ki jo boste jedli na poti. Če otroku ni všeč okus hrane, ki se običajno postreže ob zajtrku, se lahko zaužijejo vse zdrave izbire - ni treba jesti hrane za zajtrk
Namesto tega delajte fizično. Da bi pomagali motivirati otroke s prekomerno telesno težo, povabite otroke, naj navedejo aktivnosti, ki so jim všeč in jih je mogoče opraviti namesto časa.
Počasi povečajte telesno aktivnost vašega otroka na vsaj eno uro vsak dan.
Ko kuhate doma, lahko nadzorujete, kaj vstavite v hrano. Doma lahko berete etikete, uporabljate bolj zdrave sestavine in nadzirate, koliko sladkorja uporabljate.
Če po treh do šestih mesecih sprememba ni dovolj, da bi vašemu otroku pomagala ohraniti telesno maso, ko raste, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano za otroke.
Kadar intenzivne spremembe življenjskega sloga otroka v šestih mesecih ne morejo pomagati, da izgubi težo, ima vaš otrok druge možnosti za pomoč, vključno z bolj strukturiranimi in zdravstveno nadzorovanimi programi za otroke.
