Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
- Kakšne so posledice, če doječe matere nimajo kalcija?
- Kolikšna je dnevna količina kalcija, ki jo potrebujejo doječe matere?
- Prednosti sardona za doječe matere
- Vendar bodite previdni pri uživanju sardona med dojenjem
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
Zdrava prehrana med nosečnostjo ni prednostna naloga. Matere, ki dojijo izključno dojene, potrebujejo zlasti dodaten vnos kalcija, da se olajša proizvodnja mleka. Razlog za to je, da če matere ne morejo zadostiti potrebam kalcija iz hrane ali kalcijevih dodatkov, bo telo vzelo rezerve kalcija neposredno iz kosti. To povzroča veliko tveganje za osteoporozo pri doječih materah. Sardon je primer prehrane, bogate s kalcijem, ki se izkaže za dobro za doječe matere.
Kakšne so posledice, če doječe matere nimajo kalcija?
Malo ljudi ve, da je dojenje lahko eden od dejavnikov tveganja za osteoporozo. Študija je pokazala, da lahko ženske med dojenjem izgubijo 3-5% kostne mase. Poleg tega dojenje povzroči, da se naravni nivo estrogena v telesu zmanjša, kar lahko poslabša zdravje kosti mater. Hormon estrogen deluje za zaščito kosti.
Poleg visokega tveganja za osteoporozo se lahko dojile tudi matere, ki nimajo kalcija mišični krči, motnje živčnih funkcij, bolj dovzetne za bolezni, zobobol. Sčasoma bo pomanjkanje kalcija vplivalo tudi na zdravje dojenčkovih kosti in zob. Postopek trast, kot je otrok, ko lahko sedijo in plazijo, lahko ovira.
Kolikšna je dnevna količina kalcija, ki jo potrebujejo doječe matere?
Da bi preprečili različna tveganja zgoraj omenjenih problemov, glede na raziskave izMedicinski center Univerze v Kaliforniji v San Franciscu, doječe matere bi morale biti čim bolj zadostiti potrebam kalcija 1300 mg na dan.
Da bi ga izpolnili, mnogi spodbujajo noseče in doječe matere, da jedo živila iz živali in rastlin, kot so losos, govedina, piščanec, brokoli in drugi. Tudi nekateri ne spodbujajo mater, da povečajo vnos kalcija s kalcijevimi dodatki. Lahko pa se zgodi, da gospodarska situacija družine ni podporna, da ga mati ne more izpolniti, kaj šele, da bi bila dnevna hrana.
Ne skrbi. Obstaja ena poceni in enostavna hrana, ki jo običajno jemo, ki očitno vsebuje tudi visoko kalcijev sardon.
Prednosti sardona za doječe matere
Sardon je eno živilo, ki vsebuje zelo visok kalcij.Kalcij v sardonu izvira iz kosti. Ko jemo sardone, tudi neposredno jedemo kosti.
Fiastuti Witjaksono, klinični specialist za prehrano na Medicinski fakulteti Univerze v Indoneziji, pravi, da sardon vsebuje okoli 500 mg do 972 mg kalcija. Tudi po podatkih direktorata za prehrano pri Ministrstvu za zdravje leta 1992 je lahko vsebnost kalcija dosegla 2381 mg na 100 gramov, ko je bila predelana v suhe sardele.
Poleg kalcija, sardoni vsebujejo tudi druga hranila. Ena dovolj visoka beljakovina je 16 gramov na 100 gramov sardona. Vsebnost beljakovin sardona prevladuje tudi na somovih in mlečnih ribah, ki so visoko proteinske ribe.
Če boste jedli sardona, bodo vaše potrebe po kalciju dovolj. Če so vaše potrebe po kalciju zadostne, boste poleg tega, da ste zdravi, dojenček zdravi.
Vendar bodite previdni pri uživanju sardona med dojenjem
Sardon se je izkazal za koristnega pri preprečevanju osteoporoze pri doječih materah. Toda tudi vi morate biti pametnejši pri upravljanju delov. Čeprav je veliko s kalcijem, je večina sardonov šla skozi proces mariniranja in se potem posušila na soncu, zato bo trajala dlje in trajala dlje.
Marinirani sardoni vsebujejo veliko soli. Če se zaužije v prekomerni količini, lahko sol pogosto povzroči uriniranje, kar posledično odstrani rezerve kalcija in dehidrira. Poleg tega jesti veliko soli tudi povečuje tveganje za hipertenzijo.
