Vsebina:
- Medicinski video: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen
- Različni dodatki in naravni viri
- Vitamin C v sadju traja dlje
- Nekateri dodatki lahko dražijo želodec
Medicinski video: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen
Vsak dan potrebujemo vitamin C za vzdrževanje vzdržljivosti. Da bi ga dobili, obstaja več virov in oblik. Lahko je neposredno iz prehranjevanja, kot je sadje in zelenjava, lahko tudi preko vitaminskih dodatkov. Kateri je najboljši?
Veliko ljudi uživa vitamin C v visokih odmerkih, saj lahko domneva, da ima visok odmerek vitamina C, krepi odpornost telesa in ohranja vitalnost. Obstajajo različni viri vitamina C, vendar se zdi, da so dodatki vitamina C izbira mnogih ljudi.
Kot poročajo KompasPo podatkih kliničnega strokovnjaka za prehrano in zdravnika iz oddelka za prehrano, Medicinske fakultete, Univerze v Indoneziji, bolnišnice Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, čeprav so njihove potrebe pomembne, to ne pomeni, da je treba vitamin C porabiti v presežku.
"Vitamin C odraslega telesa potrebuje le 75 miligramov na dan. Če se porabi več, bo to izdano, «je dejal zdravnik Fiastuti. "Vitamin C je topen v vodi, zato ga telo enostavno izloči z urinom. Ker je v vodi topen, vitamina C ni mogoče shranjevati predolgo v telesu. "
Ne pozabite, da je vitamin C najvarnejši in najučinkovitejši hranilnik. Koristi samega dodatka C vključujejo zaščito telesa pred šibkim imunskim sistemom, boleznimi srca in ožilja, zdravstvenimi težavami pred rojstvom, očesnimi boleznimi in celo težavami s kožo.
"Vitamin C je dobil izredno pozornost in z dobrim razlogom. Višje ravni vitamina C v krvi so lahko idealna hranilna snov za vaše splošno zdravje, «je povedal raziskovalec Mark Moya, dr.WebMD.
"Vendar pa je idealna doza lahko višja od priporočene za prehransko ustreznost," je dodal Moyad.
Različni dodatki in naravni viri
Mnogi pravijo, da je najboljši vir vitamina C v sadju, ker je naravni vir. Vendar pa so njegove potrebe po Moyadu vsaj 500 miligramov na dan. To je višje od priporočene RDA, 75-90 miligramov na dan za odrasle.
Bolje je, da dobite vitamine neposredno iz sadja in zelenjave, če pa menite, da manjka vaš vnos sadja in zelenjave, boste morda morali vzeti dodatke, ki vsebujejo vitamin C, da bi dobili najboljše koristi od vitamina C samega. Moyad priporoča 500 miligramov na dan iz prehranskih dopolnil, poleg tega pa uživa 5 sadja in zelenjave.
Toda kateri je najboljši?
Vitamin C v sadju traja dlje
Zdravnik Fiastuti je pojasnil, da čeprav porabimo do 1000 miligramov vitamina C, to ne pomeni, da bo trajal do 10 dni. Vitamin C bo prišel iz telesa vsak dan, tako da bo neuporabno, če boste uživali veliko vitamina C, tudi z dodatki.
Vendar pa je zdravnik Fiastuti dejal, da bo vitamin C, ki se uživa v sadju, trajal dlje kot vitamin C, pridobljen iz dodatkov. Raziskave na Univerzi Otago, ki so bile opravljene na miših (miših), kažejo, da vitamin C traja dlje v tkivih, če ga dajemo iz sadja, kot iz dodatkov. Po 2 dneh do 1 tedna so raziskovalci dokazali, da so bile koncentracije vitamina C v miših še vedno višje kot pri sadju.
Nekateri dodatki lahko dražijo želodec
Moyad je dejal, če želite dobiti dovolj vitamina C za vaše telo, ne morete samo konzumirati sadja in zelenjave dosledno, lahko pa dodate dodatke enkrat na dan. Je varna, učinkovita in enostavna. Moyad je dodal, da samo 10% -20% odraslih to priporoča, da vsak dan uživa 9 sadja in zelenjave.
Na žalost, čeprav je priporočljivo porabiti 500 miligramov vitamina C iz dodatkov, lahko nekateri dodatki povzročijo draženje želodca. Zato zdravilo Moyad priporoča jemanje dodatkov brez kisline.
"Varna meja za vitamin C je 2.000 miligramov na dan in obstajajo trdni dokazi, da je uživanje 500 miligramov na dan varno", je dodal Moyad.
Če ste še vedno zmedeni glede tega, katera je primerna in dobra za vas, ali je dobro jemati samo dopolnila, samo zaužiti sadje ali hkrati uživati sadje in dodatke, da bi dobili dovolj vitamina C, se posvetujte z zdravnikom.
Ne pozabite, da bo vitamin C ohranil vaš imunski sistem in ga boste potrebovali vsak dan. Torej ne pustite, da vam manjka.
PREBERI TUDI:
- Pomen vitamina C za razvoj otrok
- 5 koristi skrbno pitne vode
- Razmerje med minerali in krvnim tlakom
