Nasveti za naročanje zdrave hrane v restavraciji s hitro hrano

Vsebina:

Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
V restavraciji izberite zdravo hrano hitro hrano

Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Ni mogoče zanikati, da je hrana v restavraciji hitro hrano imajo okusen okus. Še posebej, če ste lačni in imate le kratek čas za jesti, se ustavite v restavraciji hitro hrano pogosto izbira. Navdušenec za hrano hitro hrano veliko jih je, od majhnih otrok do odraslih. Vendar, ali ste vedeli, da je ena hrana hitro hrano jeste jesti velike količine kalorij in vsebuje tudi sol, sladkor in visoke transmaščobe in nasičene maščobe?

Nekateri od vas morda že vedo, da se tako izognete hrani hitro hrano. Kaj pa ti, ki ljubiš hrano hitro hrano vendar želite nadaljevati vzdrževanje telesne teže ali ohraniti zdravje?

Morda zmanjša število kalorij iz hrane hitro hrano to, kar jeste, je ena od možnosti. Število kalorij, ki jih jeste, lahko zmanjšate z izbiro prave hrane, ki ne vsebuje veliko maščob, ogljikovih hidratov, sladkorja in soli. Potem, kako ste ga izbrali?

V restavraciji izberite zdravo hrano hitro hrano

Jejte hrano hitro hrano Morda je to možnost, ki se jo morate izogibati tistim, ki vzdržujete telesno maso ali zdravje. Poiščite meni hrane hitro hrano uravnoteženo in zdravo je zelo težko. Ampak, dejansko vedno obstaja izbira, samo morate vedeti, kateri in kako ga naročiti.

Izberite majhen del jedilnika hrane. Če je v jedilniku manjši del hrane, zakaj bi morali izbrati velike dele hrane (povečati) ali meni s paketi dvojno?Poleg prihranka denarja iz žepa to pomaga tudi pri zmanjševanju kalorij, ki jih jeste. Poskusite izbrati meni hrane, ki ne vsebuje več kot 500 kalorij.
Izberite živila, ki vsebujejo nizko vsebnost maščob in imajo visoko vsebnost beljakovin in vlaknin. Izberite meni živil, ki vsebujejo vlakna, pšenico in visoko vsebnost beljakovin, in izogibajte se živilom, ki so ocvrta in vsebujejo moko. Bolje naročite jedi s pečeno hrano. Pražena hrana, ki vsebuje moko, ima visoko vsebnost maščob in kalorij. Poleg tega izberite tudi meni, v katerem so zelenjava ali sadje.
Izberite bolj zdravo hrano. Na primer, namesto naročanja ocvrtega krompirja je bolje naročiti solato ali juho ali pa naročiti bel kruh, da bi naročili kruh iz polnozrnatega kruha ali namesto naročanja. burger običajno boljši red burger veggie in tako naprej. Ta metoda pomaga tudi pri zmanjšanju vnosa kalorij, ki ga uživate. Morate biti pametni, da izberete!
Izogibajte se živilom, ki vsebujejo trans maščobe. Majhne količine trans maščob se naravno nahajajo v mesnih in mlečnih izdelkih, toda nevarno je umetno transmaščobo, ki se uporablja za ohranjanje sveže kuhane hrane. Trans-made maščobe so narejene iz tekočega rastlinskega olja, ki se dodaja vodiku, tako da je videti bolj gosto. Restavracija hitro hrano navadno uporabljajo olje, ki vsebuje trans maščobe za cvrtje, ker je cena poceni, trajna in se lahko večkrat uporablja. Poleg tega lahko olja, ki vsebujejo trans maščobe, dodajo okus in izboljšajo teksturo hrane. Vendar se za tem izkaže, da ima transmaščobne učinke, ki so zelo nevarni za zdravje. Uživanje hrane, ki vsebuje veliko transmaščob, lahko poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. Tudi v USDA (United Ministrstvo za kmetijstvo) predlaga omejitev porabe transmaščob do največ 2 gramov na dan. Zato se izogibajte naročanju ocvrte hrane, če ste v restavraciji hitro hrano.
Ohranite vnos soli. Ameriško združenje za srce kažejo, da je poraba soli pri odraslih omejena, kar je manj kot 1500 mg na dan in ne več kot 2300 mg na dan. Predstavljajte si, če pogosto jeste hitro hrano in izberite meni, ki vsebuje veliko soli, kot je ocvrt piščanec, burgerin krompirček. Zaradi teh živil lahko presežete mejo soli, ki jo morate zaužiti.
Izberite pravo pijačo. Restavracija hitro hrano ponavadi nudijo pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in kalorij, kot je soda. Poleg tega, včasih ste tudi mika, da naročite velike sode pijače. Soda lahko zamenjate z naročilom mineralne vode. Izogibajte se tudi naročanju pijač, ki vsebujejo sladoled, kot npr milkshake, ker milkshake vsebuje veliko kalorij.

Za izbiro jedilnega jedilnika, kot je zgoraj, morate vedeti, kaj je v enem meniju. Na primer v enem burger meso je Patty pečenka, sir, solata, paradižnik, škripci, majoneza in omaka. Če sta dva mesa Patty v enem burger raje se odločite burger z enim mesom Patty. Če obstaja burger ki vsebuje piščančjo moko, ki jo izberete burger z mesom Patty pečenka Dobro premislite o meniju, ki ga boste izbrali. Ne pustite napačne izbire.

Ni pomembno, če ješ hrano hitro hrano enkrat ali dvakrat, toda če želite biti zdravi, ne smete pogosto. Prehranske navade hitro hrano lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Nekateri od zgornjih nasvetov vam pomagajo zmanjšati negativni vpliv. Najbolje je jesti zdravo hrano, ki vsebuje veliko prehrane hitro hrano ki je podhranjen in vsebuje samo maščobo in ogljikove hidrate.

PREBERI TUDI: