Vsebina:
- Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Kaj je plato?
- Vzrok za planoto
- Kako premagati obdobje tabele, da lahko še vedno izgubite težo
- Počivajte svoje telo in ohranite vnos kalorij
- Spremenite količino in slog športa
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Število uteži se je močno zmanjšalo, vendar je nenadoma postalo težko zaljubljen in težko spet dol? Res je, da upanje, da bo telesna teža z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo ne bo nujno gladka. Mogoče imaš tablico. Kakšna je starost obilice in kako jo prenesti?
Kaj je plato?
Plateu je stanje, v katerem se v določenem časovnem obdobju ponovno ne izgubi na teži, čeprav že jedo zdravo in vadimo.
Pravzaprav je to normalno. Mnogi ljudje, ki so na dieti ali poskušajo izgubiti težo, to izkusijo. Čeprav sem se močno potrudil z čim več prehranjevanjem ali telesno vadbo, je v tej tabeli še vedno veliko nezadovoljstva.
Vzrok za planoto
To je bil srečen občutek, ko se je prvih nekaj tednov prehrane in telesne vadbe število telesne teže začelo zmanjševati. To lahko povzroči zmanjšanje kalorij, ki se uporabljajo za pridobivanje potrebne energije. Nato telo izloča glikogen, vrsto ogljikovih hidratov, shranjenih v mišicah telesa, in jetra, ki jih je treba spali v energijo.
Nekateri od teh glikogena se prav tako proizvajajo iz vode iz telesa. Torej ne redko, telo bo doživelo izgubo telesne teže, ki večinoma zmanjša telesno vodo, vendar je to žal začasno.
Poleg tega boste v tem času izgubili mišično maso in maščobo. Mišice pomagajo vzdrževati raven izgorevanja kalorij (presnove). Torej, ko izgubite težo, se tudi vaš metabolizem upočasni. Vaša počasnejša presnova bo upočasnila izgubo teže, tudi če boste porabili enako število kalorij, da boste lahko izgubili težo.
Če želite prenesti to obdobje tabele, morate povečati svojo telesno aktivnost ali zmanjšati kalorije, ki jih jeste. Uporaba iste vaje ali prehrane pred tem krožnikom je lahko koristna za zmanjšanje telesne teže, vendar ne bo povzročila velike izgube teže.
Kako premagati obdobje tabele, da lahko še vedno izgubite težo
Počivajte svoje telo in ohranite vnos kalorij
Večina ljudi misli, bolj ko je prehrana in telesna vadba, lažje bo izgubiti težo. Še več za ljudi, ki gredo na dieto in želijo zgraditi telesne mišice. Dejstvo pa je, da se vaše mišice dejansko razvijejo, ko počivate.
Vzemite 3-7 dni za počitek, potem ko boste trdo trenirali 8 do 10 tednovosveženo nazaj. Ne pozabite, da je vnos hrane kalorij stabilen in ne pretiran.
Spremenite količino in slog športa
Če želite prenesti to tabelarično obdobje, morate vzdrževati svoje telo, da se prilagaja vsaki prehrani in telesni vadbi. Na primer, ko ste na dieti in se ukvarjate s športno težo, da bi izgubili težo in ustvarili mišice, lahko spremenite število ponovitev, odvisno od vrste in ravni vaše prakse. Za poenostavitev, če ste navajeni delati 4 sklope po 10 ponovitev, spremenite npr.
Eden od razlogov, zakaj ste izgubili težo, je, ker vaše telo pozna vrste vaj, ki se redno izvajajo. Zato morate biti bolj ustvarjalni pri pripravi sklopov ali vrst gibov, ki so novi v vašem vzorcu usposabljanja, da se izognete dolgočasju v mišicah in telesu. Na primer, če ste navajeni delati push ups, Lahko ga zamenjate z nazaj ali pull up.
