Vsebina:
- Medicinski video: LCHF - ultimativna dieta ali zgolj modna muha?
- Plod za keto dieto je malo ogljikovih hidratov
- 1. Plod avokada
- 2. Oljke
- 3. Kokosovo sadje
- 4. Limona
- 5. Kupine
- 6. Mango
- 7. Jagode
Medicinski video: LCHF - ultimativna dieta ali zgolj modna muha?
Ketogena dieta ali keto dieta je prehrana, ki vsebuje veliko maščob, a nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Obstaja nekaj ljudi, ki pravijo, da lahko ketogena dieta izgubi težo v kratkem času. Vendar pa ta prehrana ne osvobodi vas, da bi jedli vse vrste sadja. Ker obstaja nekaj sadja, ki imajo visoko vsebnost sladkorja in ogljikovih hidratov, so lahko v nasprotju z načelom keto diete. Kakšni so plodovi za keto dieto, ki so priporočeni za dnevno uživanje?
Plod za keto dieto je malo ogljikovih hidratov
1. Plod avokada
Avokado je sadje za keto dieto, ki se pogosto priporoča v tem dietnem programu. Ker glede na Nacionalna podatkovna baza hranil USDA, polovica avokada vsebuje 15 gramov zdrave maščobe in dveh gramov ogljikovih hidratov, ki so dobri za srce.
Po mnenju nutricionista Lindsey Pine MS, RD z Univerze v južni Kaliforniji, celoten avokado vsebuje tri gramov vlaknin, ki vsebujejo 12 odstotkov vlaknin, folne kisline, vitamina K in vitamina B5, ki lahko zadovoljijo prehranske potrebe telesa. Lindsey Pine je dodal, da avokado vsebuje sterol, ki je koristen za zmanjšanje ravni holesterola v telesu.
2. Oljke
Poleg pogosto uporabljenih lepotnih tretmajev se lahko oljke uporabljajo tudi kot sadje za keto dieto. Oljke vsebujejo 115 do 145 kalorij na 100 gramov ali približno 59 kalorij. Poleg tega je sadje za keto dieto sestavljeno iz 75-80 odstotkov vode, 11-15 odstotkov maščobe, ogljikovih hidratov in majhne količine beljakovin.
3. Kokosovo sadje
Pol skodelice naribanega kokosovega mesa vsebuje 13 gramov nenasičenih maščob in samo 2,5 g ogljikovih hidratov. Kokosovo sadje se pogosto ekstrahira v olje in ga pogosto priporočamo za uporabo v mešanici dietne hrane Keto. Lahko pa uporabite celo kokosovo meso kot prigrizek v keto dieti.
4. Limona
Sadje, ki je kislo in osvežujoče in bogato z vitaminom C, je sadje, ki je koristno za telo. Za keto dieto imajo limone antioksidativne koristi za preprečevanje bolezni in ohranjanje močnega imunskega sistema med keto dieto. Limona vsebuje tudi železo, ki lahko pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic.
5. Kupine
Sadje kupine je sadje, ki ima veliko količino vlaknin, skoraj 2 grama vlaken v velikosti četrtine. Poleg tega v 100 gramov sadja za to keto dieto Za telo lahko zadostite do 35 odstotkov vitamina C, vitamin A do 4 odstotke, železo do 3 odstotke, magnezij in kalij pa do 5 odstotkov.
Poraba robidov kot prelivanjev okusu ali mešani malici napitke z drugimi nizko vsebnimi ogljikovimi hidrati.
6. Mango
Sadje, ki ga čaka sezona žetve, je sadje, ki ima visoko naravno vsebnost sladkorja, vendar se zlahka razgradi v krvi. Prosimo, da mango zaužijete kot sadje za keto dieto, ki vsebuje približno 46 gramov kabohidrata. Vendar pa manga ne bi smel biti porabljen preveč v enem dnevu, kajne.
7. Jagode
To sadje, ki ima okus po sladki kisli, je lahko vaša izbira, kadar doživite keto dieto. Četrt skodelice jagod vsebuje le približno 2 grama ogljikovih hidratov, zato je lahko izbira sadja za varno keto dieto.
Poleg tega so jagode bogate z antioksidanti in vlakni, ki jih telo potrebuje za ohranitev svoje funkcije.
