Vsebina:
- Medicinski video: Delavnica: V 6 urah nekadilec
- Kaj povzroča maščobo po prenehanju kajenja?
- Nasveti, da se po prenehanju kajenja ne zgubite
- 1. Hrano shranite v hladilnik
- 2. Povečajte vadbo
- 3. Izberite zdrave prigrizke
- 4. Izogibajte se strogih diet
- 5. Dodelite cigaretni denar zdravim prigrizkom
- Kaj, če sem že izgubil težo zaradi opustitve kajenja?
Medicinski video: Delavnica: V 6 urah nekadilec
Morda ste videli ljudi, ki so prenehali kaditi in zdaj postajajo debeli. Ali pa ste po prenehanju kajenja doživeli telesne maščobe?
Ne razumite me narobe. Prenehanje kajenja ne bo nujno povečalo vaše telesne mase. Obstaja več drugih dejavnikov, ki povzročijo, da postanete maščobe po tako dolgo, ko ne kadite več. Pri mnogih ljudeh lahko prenehanje kajenja pomaga pri izgubi teže.
Kaj povzroča maščobo po prenehanju kajenja?
Pridobitev telesne mase po prenehanju kajenja je običajno posledica več dejavnikov v tem stanju:
- Kajenje zamenjate z navado prigrizkov
- Nikotin pospešuje metabolizem vašega telesa, tako da se bo vaš metabolizem ob prenehanju kajenja ponovno normalno normalno okrepil, pri nekaterih pa bo lahko povečal telesno maso.
- Pri nekaterih ljudeh lahko nikotin deluje kot zaviralec apetita, zato na začetku prenehate kaditi, apetit se normalizira.
Nasveti, da se po prenehanju kajenja ne zgubite
Ampak počasi, če lahko predvidevate stvari zgoraj, lahko še vedno prenehate kaditi, ne da bi postali debeli.
1. Hrano shranite v hladilnik
Napolnite vaš hladilnik z zdravo prehrano, kot so sadje, oreški in zelenjava. Ne shranjujte preveč nezdravih prigrizkov, kot so čips, piškoti, sladkarije, sladkarije, brezalkoholne pijače in ocvrta živila. Poskusite vsakič, ko ste lačni, pojejte samo zmerni del, namesto da bi privoščili nezdravo hrano.
2. Povečajte vadbo
Poleg ohranjanja idealne telesne teže je lahko vadba tudi odvračanje pozornosti od občutka, da želite kaditi.
3. Izberite zdrave prigrizke
Če potrebujete prigrizek, prosimo, uživajte sadje in se izogibajte pecivom, sladicam in drugim sladkim živilom. Izogibajte se tudi sadnemu soku, ker običajno vsebuje visok sladkor. Sveže sadje je boljše od sadnega soka.
4. Izogibajte se strogih diet
Stroga prehrana in lakota vas bosta samo navdušila nad kajenjem in namesto tega se boste prenašali, ko bo čas za jesti. Ne pustite, da namerno ne jeste, še posebej zajtrk.
5. Dodelite cigaretni denar zdravim prigrizkom
Koliko denarja porabite na dan ali teden za nakup cigaret? Poskusite zbrati denar in ga uporabiti za nakup najljubšega sadja ali okusne zdrave hrane.
Kaj, če sem že izgubil težo zaradi opustitve kajenja?
Če ste že opustili kajenje, ne skrbite. Nekateri bodo dobili telesno maso v šestih mesecih po prenehanju kajenja, ko pa je telo navajeno brez kajenja, se bo vaša teža normalizirala.
Ne pozabite, da je vaš končni cilj zdravo telo brez cigaret. Pridobivanje telesne teže, dokler ni pretirano, ni tako nevarno kot usodni učinki, ki jih lahko povzročijo cigarete. Dokler se ne boste še naprej prehranjevali, se bo vaša teža postopoma vrnila v normalno stanje.
