Vsebina:
- Medicinski video: Hujšanje in sadje - načelo srednjega glikemičnega indeksa - Minka Gantar
- Kaj je dieta z nizkim glikemičnim indeksom?
- Kako greste na dieto z nizkim glikemičnim indeksom?
- Ali je dovolj, če uporabljate samo dieto z nizkim glikemičnim indeksom?
Medicinski video: Hujšanje in sadje - načelo srednjega glikemičnega indeksa - Minka Gantar
Želite iti na dieto, toda kakšno zmedeno prehrano želite? Ste že kdaj poskusili dieto z nizkim glikemičnim indeksom? Ta prehrana naj bi pripomogla k zmanjšanju telesne teže in uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Torej, kaj točno je dieta glikemičnega indeksa? Kakšne so koristi?
Kaj je dieta z nizkim glikemičnim indeksom?
Glavno načelo prehrane z nizkim glikemičnim indeksom je izbira živil ali pijač z majhnim glikemičnim indeksom. Glikemični indeks se razume kot hitrost, s katero se živilo spremeni v sladkor v telesu. Hitreje se hrana spremeni v sladkor, višja je stopnja glikemičnega indeksa in obratno.
Ljudje s sladkorno boleznijo se morajo izogibati živilom, ki vsebujejo visok glikemični indeks, saj bodo vplivali na njihovo raven sladkorja v krvi. Zato je dieta z nizkim glikemičnim indeksom zelo primerna za ljudi, ki imajo v preteklosti sladkorno bolezen.
Poleg tega, da lahko nadzoruje sladkor v krvi, lahko ta dieta povzroči izgubo telesne teže. V več študijah je bilo ugotovljeno, da so imele skupine ljudi, ki so jedli živila z nizko stopnjo glikemije, večjo izgubo teže kot tisti, ki jim glikemični indeks v hrani ni bil mar.
Kako greste na dieto z nizkim glikemičnim indeksom?
Če želite iti na to dieto, potem tukaj je vodnik:
- Ne jemljite hrane, ki vsebuje nizek glikemični indeks, ki ima vrednost več kot 70, kot so beli kruh, beli riž, krompir, piškoti in različne sladke hrane in pijače.
- Omejite živila z zmernim glikemičnim indeksom na lestvici med 56-69, na primer arašidi, grah, korenje, fižol, mleko, koruza, banane.
- Razširite živila, ki vsebujejo nizek glikemični indeks z vrednostjo manj kot 50, kot so zelenjava, različne vrste sadja, pšenica in rjavi riž.
Ali je dovolj, če uporabljate samo dieto z nizkim glikemičnim indeksom?
Za tiste med vami, ki želite hitro izgubiti težo, ta dieta dejansko ni preveč koristna za vas. Čeprav vpliva na izgubo teže, pa učinek te prehrane ni tako hiter, kot če uporabite prehrano z malo maščobami ali druge diete.
Kaj potem, če želite hitro izgubiti težo z uporabo te diete? Lahko ga prelisičite tako, da združite te prehrane v načrtovanje obroka. Na primer, uporabljate dieto z nizkim glikemičnim indeksom in hrano z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo soli.
To vas bo zagotovo približalo končnemu cilju, ki je doseganje idealne teže. Tudi kombinacija zdrave prehrane in upoštevanje potreb vašega telesa je najprimernejši način, da se maščobni kupi in telo ohrani zdravo.Naredite naslednje stvari skupaj z uporabo diete glikemičnega indeksa, če želite hitro dobiti idealno telesno težo:
- Pripravite ustrezne urnike in obroke.
- Zmanjšajte sladkor, sol in maščobo.
- Razširite uživanje sadja in zelenjave kot vir vlaken.
- Izogibajte se pakiranju živil in pijač.
