Vsebina:
- Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
- Ker si lačen hitro
- 1. Dehidracija
- 2. Pomanjkanje spanja
- 3. Jejte preveč ogljikovih hidratov
- 4. Stres
- 5. Pomanjkanje maščobnega vnosa
- 6. Prezri čas za prigrizek
- 7. Stranski učinki zdravljenja
Medicinski video: Where are all the aliens? | Stephen Webb
Koliko hrane porabite v enem dnevu? Ste redno jedli vsak dan? Da bi imeli energijo pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, morate imeti redno prehrano. Eating vam pomaga biti bolj osredotočen in močan pri izvajanju vsakodnevnih dejavnosti. Ko se boste počutili lačni, se bo osredotočanje na nekaj, kar bo storjeno, zmanjšalo, poleg tega pa boste bolj dovzetni za zaspanost. Vendar, ali je res, da lakota, ki prihaja med vašim zasedenim urnikom, pride zaradi nepravilne prehrane?
Prvi razlog, zaradi katerega se počutite lačni, je ta, da možgani berejo spremembe v hormonih in hranilih v krvi. Možgani berejo znake, ki so v našem telesu. Če nekaj ni v redu s telesom, bo telo poslalo signal možganom, potem se bodo možgani odzvali. Lakota je odziv, ki ga proizvajajo možgani, ko so v telesu znaki, da nimamo hranil, ki jih telo potrebuje.
Očitno obstajajo številni drugi razlogi za občutek lakote, ki se pojavi, kot na primer fizična aktivnost. Telesna aktivnost povzroča opekline kalorij v telesu, zato telo pošilja signale, ki zahtevajo več kalorij za opekline. Kaj lahko potem povzroči hudo lakoto, čeprav ste ravno pojedli?
Ker si lačen hitro
1. Dehidracija
Pomanjkanje tekočine v telesu, znano kot dehidracija, lahko razumemo kot lakoto, kot pravi Alisa Rumsey, govornica Ameriške akademije za prehrano in dietetiko. Izkazalo se je, da, ko doživimo pomanjkanje tekočine v telesu, možgani doživijo zmedo pri branju signalov, ki jih pošlje telo. Možgani jo berejo, ker lakota potrebuje vnos hrane, in žeja potrebuje tekočino. Torej, ko pijemo manj, ga pogosto spremlja lakota. Po Rumseyu: "Če ste lačni, popijte kozarec vode in počakajte približno 15-20 minut, da vidite, ali se bo lakota zmanjšala."
2. Pomanjkanje spanja
Po Rumseyu, govorniku ameriške akademije za prehrano in dietetiko, pa lakota lahko povzroči pomanjkanje spanja. Po njegovem mnenju boste zaradi pomanjkanja spanca povečali hormon grelin, ta hormon pa spodbuja občutek, da želite nekaj pojesti. Poleg tega bo pomanjkanje spanja zmanjšalo tudi hormon leptin. Ta hormon je hormon, ki spodbuja občutek polnosti. Možgani berejo te hormone, ko vam primanjkuje spanja, tako da vas lahko dovolj spanja osveži in preprečite, da bi lakota prišla prej.
3. Jejte preveč ogljikovih hidratov
Obstajajo tri vrste ogljikohidratnih živil, od katerih ena povzroča hitrejšo zaspanost, če so škrobni ogljikovi hidrati, kot so krofi, testenine, krekerji in pecivo. Bodite previdni s temi živili, ker lahko zvišajo krvni sladkor in ga hitro zmanjšajo. Zaradi tega hitrega vzpona in padca hitro postanete lačni. Bolje je izbrati ogljikove hidrate, ki so bogati z vlakni, kot so jabolka.
4. Stres
Ko boste pod stresom, boste dvakrat pomislili, kot ponavadi. Zaradi teh številnih miselnih pogojev potrebujete več energije. Ko boste potrebovali več energije, bo vaše telo pošiljalo signale možganom. Poleg tega bodo možgani, ko so pod stresom, zmanjšali serotinski hormon. Zaradi zmanjšanega serotinskega hormona se počutite lačni, čeprav niste lačni. To je eden od razlogov, ko obstaja stres, ki se podaja na hrano in želi vedno jesti nekaj.
5. Pomanjkanje maščobnega vnosa
Pogosto se bojimo, če moramo jesti mastno hrano. Vendar pa lahko uživanje manj maščob olajša lačni. Če boste porabili dovolj maščobe, se boste počutili popolni, dokler ne bo prišel čas, da ponovno jedete. Izberite vire zdravih maščob, kot so avokado. Po mnenju strokovnjakov morate porabiti približno 20-35 odstotkov skupnih dnevnih kalorij iz maščob.
6. Prezri čas za prigrizek
Prav tako je dobro narediti prigrizek. Med premorom razdalje med dvema obrokoma lahko prigrizek napolni želodec. Če je vaš želodec predolgo prazen, bo to povzročilo tvorbo hormona grelina. Kot je razloženo zgoraj, ta hormon spodbuja občutek, da želimo nekaj pojesti.
7. Stranski učinki zdravljenja
Če jemljete antidepresive, kot sta Zoloft in Paxil, se lahko počutite bolj lačni. Če se po uživanju hrane počutite lačni in se tudi zdravite, se o tem posvetujte z zdravnikom. Lahko se zgodi, da zdravilo, ki ga jemljete, res vpliva na vašo lakoto, zato vam lahko zdravnik priporoči druga zdravila kot vaše zdravljenje.
PREBERI TUDI:
- 4 načinov za prehrano zaradi lakote
- Lažna lakota: razlikovanje izvirnih lačnih in lačnih lačnih
- 7 Čudne, a resne motnje hranjenja
