Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Potrebujete 5 hranil, če imate zlomljeno kost
- 1. Beljakovine
- 2. Kalcij
- 3. Vitamin D
- 4. Vitamin K
- 5. Vitamin C
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Zlomljene kosti lahko povzročijo različne stvari, kot so poškodbe ali krhke kosti. Če imate zlom, boste morda morali opraviti operacijo. Vendar pa lahko poleg zdravljenja, ki ga opravi medicinska ekipa, naredite tudi druge stvari, da pospešite celjenje zlomljenih kosti z uživanjem hrane, ki vsebuje prave hranilne snovi. Kakšne hranilne snovi lahko pomagajo pri zdravljenju zlomov?
Potrebujete 5 hranil, če imate zlomljeno kost
V bistvu lahko vsa zdrava in hranljiva živila hitro izboljšajo stanje. Vendar pa obstajajo nekatera hranila, ki so potrebna v večjih količinah, tako da se stanje kosti hitro izboljša in se rana hitro posuši. Kaj so potem ta hranila?
1. Beljakovine
Protein je makro hranilo, ki je zelo pomembno za izgradnjo novega tkiva v telesu. Seveda, to hranilo potrebujete za izgradnjo in popravilo kostnega tkiva, da bi spet postalo normalno. Poleg tega beljakovine pomagajo telesu, da absorbira več kalcija, s čimer postanejo kosti gostejše in močnejše.
Študija, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze Tufts, je pokazala, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin pospeši celjenje krhkih in zlomljenih kosti. Dnevna poraba beljakovin pri zdravih odraslih je približno 56-65 gramov na dan. V študiji pa so udeleženci študije prejeli kar 79 gramov beljakovin na dan.Lahko jeste hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, kot so govedina, piščanec, jajca, mleko in fižol.
2. Kalcij
Drugo najpomembnejše hranilo je kalcij. Ko jeste hrana, ki vsebuje kalcij, bo skoraj ves kalcij shranjen v kosti. Zaradi tega so vaše kosti trdne in močne. Dejansko je glavna naloga kalcija vzdrževanje zdravja kosti.
Torej potrebujete visoko kalcijevo hrano, da bi vaše zlomljene kosti zopet postale močne in trdne. Živila, ki vsebujejo visok kalcij, so losos, brokoli, špinača, mandlji, mleko in soja.
3. Vitamin D
Vitamin D ni nič manj pomemben od kalcija in beljakovin. Glavna naloga vitamina D je tudi vzdrževanje splošnega zdravja kosti. Ne samo, da ta maščobni vitamin pomaga pri absorpciji kalcija v telesu, zato je potreben za popravilo poškodovanega kostnega tkiva.
Pravzaprav lahko dobite vitamin D od sonca. Vsaj 10 minut izpostavljenosti soncu, da bi se izognili pomanjkanju. Lahko pa ga najdete tudi v hrani, na primer v mleku, jajcih in morskih ribah.
4. Vitamin K
Čeprav ima vitamin K pomembno vlogo pri preprečevanju krvavitev in pospeševanju celjenja ran, lahko vitamin K poveča tudi absorpcijo kalcija iz hrane. Kot pri vitaminu D, ki je topen v maščobah, se vitamin K zlomi in se popolnoma poveže.Vitamin K najdete v živilih, kot so brokoli, ohrovt, avokado, jajca in cvetača.
5. Vitamin C
Morda slišite vitamin C bolj pogosto kot antioksidant in igrate vlogo pri spodbujanju imunosti. Izkazalo se je, da je tudi ta vitamin dober pri popravljanju poškodovanega kostnega tkiva in absorpciji kalcija in drugih mineralov v telesu.Visoko vsebnost vitamina C lahko najdete v špinači, brokoli, paradižniku, pomaranči, mangu, kiviju in papajo.
