Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Nasveti, kako premagati dolgčas zdravega prehranjevanja
- 1. Ustvarite različico menija
- 2. Povečajte spretnosti kuhanja
- 3. Nakupujmo
- 4. Dodajte aromo
- 5. Pogosto spremenite meni
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Če trenutno aktivno jedo zdravo, so časi, ko se z menijem počutite manj okusno. To je naravno, če se počutite dolgčas zdravega prehranjevanja, vendar ne pustite, da gredo z degustacijo junk hrane ali ceste ocvrta živila. Če želite premagati zasičenost, si oglejte naslednje nasvete.
Nasveti, kako premagati dolgčas zdravega prehranjevanja
Uživanje zdrave hrane je vsekakor koristno za telo. Poleg tega, da lahko zagotovi dolgoročno energijo, meni zdrave hrane pomaga regenerirati celice telesa, podpira rast mišic in povečuje imuniteto pred različnimi resnimi boleznimi. Zato je pomembno, da si vsak dan poskusite jesti zdravo. Kaj če se počutiš dolgčas?
1. Ustvarite različico menija
Zdrava hrana je sinonim za sveže zelenjavne solate. Toda ni nujno, da je tako za vedno. Če ste dolgčas s solatami, vendar še vedno želite jesti zelenjavo, zakaj ne poskusite lokalne različice?
Spremenite solato, zelje in omako Tisoč otokov Vi ste s svežim karedokom, ki je zalit z arašidom in galingalom ali ogrožen z naribanim kokosom. Druga možnost je, da svojo najljubšo zelenjavo postavite v testenino ali ustvarite burger riž, polnjen z zelenjavo.
Ne samo, da solata vsebuje samo svežo zelenjavo ali sadje, temveč tudi fižol, gobe ali kosi piščanca, ki so bili začinjeni in praženi.
2. Povečajte spretnosti kuhanja
Navedeno iz Very Well, če je vaša sposobnost kuhanja omejena le na izdelavo solate ali kuhanje rezancev, bo seveda omejena tudi izbira živilskih receptov, ki jih lahko ustvarite. Poleg tega lahko restavracije ali jedilne kraje, ki služijo zdravi in uravnoteženi hrani okrog nas, preštejete tudi prste ali celo drago.Nazadnje, hrana, ki jo naredite, je ravno to, vas uniči in zmanjša apetit.
Da se ne naveličate zdravega prehranjevanja, ga uravnotežite s tem, da nadaljujete s kuhanjem. Kupite priročnik za kuhanje ali pa si prek mobilnega telefona ogledate druge zdrave recepte. Ne pozabite vzeti zapiskov in vsak teden hraniti dnevnik dnevnikov hrane.
3. Nakupujmo
Če so sestavine, ki so na voljo v vašem hladilniku, samo to, ni čudno, da vam je dolgčas dolgčas. Poskusite na trgu ali v trgovini s sadjem in zelenjavo, da kupite vrsto druge zelenjave in sadja, ki vam je všeč. Dodajte tudi nekaj naravnih začimb, semen, oreščkov, ki jih lahko uporabite kot ojačevalca okusa.
Ne pozabite vnaprej pripraviti obvestila o nakupu, da vaš proračun ne bo prevelik. Nato začnite s čiščenjem sadja ali zelenjave v hladilniku, ki ni užiten. Hrano, ki ste jo pravkar kupili, lahko zmešate s hrano, ki je že na voljo. Tako se izognemo zaman dolgoletne hrane.
4. Dodajte aromo
Obstaja veliko aromatičnih živil, ki jih lahko dodate, da obogatite okus hrane. Tukaj je nekaj arom za hrano, ki jih lahko uporabite, na primer:
- Kis ali jabolčnik za okrepitev okusa mesa, rib ali solate
- Sojina omaka ali omaka za dodajanje okusa jajcem, mesu, ribam, zelenjavi ali krompirju
- Začimbe, kot so cimet, muškatni orešček, črni poper, kumina, bazilika, koriander, listi metaali ovsa, da hrani doda pikanten in sladek okus
- Žita, kot je laneno seme in seme čia, se lahko dodajo vašemu jogurtu ali žitu
- Oljčno olje in ekstrakt limone ali mandljev zdravega načina predelave hrane ob povečanju okusa hrane.
5. Pogosto spremenite meni
Pomembno je vodenje dnevnika menijev vsak teden. To vam prihrani čas med pripravami na kakršnekoli sestavine, ki jih kupite. Poskusite narediti raznolik meni.
Na primer, če danes jeste brokoli, jo naslednji dan zamenjajte s špinačo ali zelje. Če vam je dolgčas s piščancem, ga zamenjajte z ribami ali govedino. Potem, če vam je za zajtrk dolgočasno ovsena kaša, ga zamenjajte s kvinojo ali toastom z umešanimi jajci in rezinami avokada.
