Vsebina:
- Medicinski video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
- Vpliv yo-yo diete na zdravje
- Načine za premagovanje yo-yo diete
Medicinski video: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
Čestitamo za uspeh vašega prehranskega programa! Toda tudi če ste si pridobili ciljno težo, ne zaspite in znova preizkusite s staro prehrano. Ohraniti morate idealno telesno težo. Ne pustite, da se teža, ki je padla, v kratkem času spet dvigne. No, vzponi in padci teže v kratkem času se pogosto imenujejo yoyo dieta ali yoyo učinek. Vendar pa se mu ne zdi normalno, yo-yo prehrana se izkaže za slabo za telo.
Vpliv yo-yo diete na zdravje
Veliko ljudi, ki pogosto poskušajo različne vrste prehrane, se morda ne zavedajo, da doživljajo yo-yo dieto. To je slabo, ker če se yo-yo prehrana nadaljuje, lahko to povzroči zdravstvene težave, kot poroča Livestrong. Nekateri učinki yoyo prehrane so:
- Povečano tveganje za bolezni. To se lahko zgodi, ker običajno dietetični aktivisti pogosto omejijo zelo malo vnosa hrane. Ta zelo majhen vnos hrane lahko poveča stresne hormone (kortizol). Če so hormoni stresa preveč proizvedeni v telesu in se pogosto pojavljajo, lahko to povzroči razvoj bolezni srca, raka in sladkorne bolezni tipa 2. \ t
- Zmanjšuje mišično maso in povečuje maso maščobe. Čeprav vam prehrana povzroča izgubo telesne teže, vendar počakajte, kaj je zmanjšana vaša maščobna masa ali mišična masa? Nezdrava prehrana lahko dejansko povzroči povečanje maščobne mase v telesu in zmanjšanje mišične mase telesa. To je nevarno, ker lahko odvečna maščobna masa v telesu poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2. \ t
Načine za premagovanje yo-yo diete
Seveda, ne želite doživeti slabih učinkov yoyo prehrane, kajne? Za to morate premagati učinke nihajoče teže zaradi trenutne prehrane. To ni prehrana, ampak ne samo, da greste na dieto za hujšanje, ampak tudi spremenite svoj življenjski slog. Spremembe v zdravem načinu življenja vam lahko omogočijo, da ohranite težo, ki se je dolgo časa znižala. Tako se lahko izognemo yo-yo dieti.
V nadaljevanju so nasveti, ki jih lahko naredite, medtem ko ste na dieti, tako da se yo-yo prehrana ne zgodi.
- Spremenite svoje prehranske cilje. Če želite izgubiti težo za dolgo časa, potem morate ohraniti svojo težo navzdol. Vzdrževanje bo težje, če se nimate z njo. Zato ne bi smeli samo prehranjevati, temveč spreminjati vaš življenjski slog, da bi bili bolj zdravi. Upoštevajte pravila preproste prehrane, namreč pomnožite porabo zelenjave in sadja ter omejite porabo maščob. In uravnotežite se z redno vadbo.
- Ne poskušajte na dieti. Ne bodi skušan zaradi rezultatov hitre prehrane. Najprej ugotovite, kako je prehrana, ki jo želite poskusiti, še vedno zdrava ali ne, če jo uporabite. Ponavadi priljubljena prehrana danes povzroča le začasno izgubo teže. Ker boste izgubili težo, se boste vrnili na normalno, nezdravo prehrano.
- Vedno spremljajte svojo težo. S spremljanjem teže vam bo to pomagalo izgubiti težo. Ampak ne pozabite, ne, ker teža ne gre navzdol in navzdol, ste postali stresni. Stres lahko dejansko moti vašo prehrano. In če je vaša teža padla, ne pozabite paziti nanj, potem pa je ne jesti. Zdravo hujšanje je 0,5-1 kg na teden.
- Hranite in vadite po dieti za hujšanje. To vam pomaga ohranjati težo po zmanjšanju. Torej, če se ohrani telesna teža, se yo-yo dieta ne bo pojavila. Ključno je, da še naprej sprejemate zdravo prehrano in redno gibanje.
