Vsebina:
- Medicinski video: Eat Chia Seeds for 2 Weeks, Here's What Will Happen To You
- Kaj natančno potrebuje telo, ko zlomi post?
- Meni iftar je bogat s celimi vitamini in minerali za telo
- 1. Sadni sok
- 2. Smoothies
- 3. Sveže sadje
- 4. Različne juhe
Medicinski video: Eat Chia Seeds for 2 Weeks, Here's What Will Happen To You
Prelom hitro bo zagotovo čas, ki ste ga čakali po toliko ur ne jedo in pije. Tudi če ste lačni, ne morete jesti hrane, ker mora biti hrana, ki jo jeste, dobro nahranjena. Ta živila bodo dopolnila vašo dnevno prehrano, ki je bila prej pridobljena samo med sahurjem. Vrsta hrane, ki jo izberete, mora biti bogata z vitamini in minerali. Potem, kakšni so meniji za hitro razbijanje, ki imajo visoko vsebnost vitaminov in mineralov?
Kaj natančno potrebuje telo, ko zlomi post?
Vsak dan imate le sorazmerno kratek čas, da med postom zadostite svojim prehranskim potrebam. Torej mora biti kakovost izbrane hrane čim bolj popolna, tudi pri prekinitvi posta.
Poročilo je objavljeno na spletni strani British Nutrition Foundation, ko telo krši hitrost, kar potrebuje telo, je:
- Veliko tekočine
- Hrana ali pijača z nizko vsebnostjo maščob
- Živila ali pijače, ki vsebujejo naravne sladkorje kot nadomestek za izgubljeno energijo telesa
Torej, tri osnovne stvari, ki jih telo potrebuje pri hitrem prelomu. Toda poleg teh treh stvari, ki ni nič manj pomembna, je hitro razstavljiv meni, ki je bogat z vitamini in minerali, tako da lahko pomaga povečati imuniteto med postom.
Več vrst vitaminov in mineralov, kot so vitamin C in cink, so topni v vodi, zato se bo količina zmanjšala, če se bo raven telesnih tekočin zmanjšala. No, ko hitro, se seveda telesne tekočine znižajo. To lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu.
Pravzaprav, kot poroča Journal of International Medical Research, je vitamin C s cinkom kombinacija vitaminov in mineralov, ki so zelo pomembni za imuniteto.
Torej, da ne bi zlahka zboleli, ko postimo, morate izpolniti vse potrebe vitaminov in mineralov, zlasti vitamina C in cinka, potrebo po vitaminu C v enem dnevu za odrasle ženske pa je 75 miligramov, za odrasle moške pa 90 miligramov. Čeprav je cink potreben kar 13 miligramov na dan za moške in 10 miligramov za ženske.
Meni iftar je bogat s celimi vitamini in minerali za telo
Pri lomljenju in pred molitvijo obstajajo različne praktične ponudbe, ki so lahko zdravo predjedi za telo.
1. Sadni sok
Sok je praktična posoda za lomljenje posta. Ne le, da zadovoljuje potrebe po vodi, sokovi zagotavljajo tudi naravne sladkorje iz sadja in vsebujejo različne vitamine, vključno z vitami C in cinkom.
Sok, ki se lahko znebi žeje in hitro obnovi energijo, je sok avokada. Avokado je bogat z vitaminom C in cinkom.
V enem srednje velikem avokadu vsebuje kar 1,3 mg cinka za telo. Medtem, v 100 gramov avokada, ki vsebuje 13 mg vitamina C. Poleg tega sadje, ki ima legitimno meso, vsebuje dobre maščobe, vlaknine in vitamin E, so precej visoki.
Za sadne sokove lahko izberete tudi avokado, drugo sadje, jagode, melone, paradižnik itd.
2. Smoothies
Želite biti bolj polni? Izberete lahko gladko igro kot kratek meni. Podobno kot sadni sokovi, ki vsebujejo naravne sladkorje, pa tudi mineralne vitamine, so napitki enako zdravi za prekinitev posta.
Razlika je v pijačah iz sadja ali zelenjave, ki so dodane tekočemu mleku ali jogurtu, ki je bogat z beljakovinami.
Poročali so na zdravstveni strani, da dodajanje beljakovin hrani ali pijači hitreje poveča občutek polnosti, tako da lahko nadzorujete naslednjo hrano, da ne boste pretiravali. Tudi vi ste lahko polni dlje po pitju.
Nekateri recepti za napitke, ki jih lahko naredite, da bi prekinili post, so:
- Čokoladice iz avokada
- Mango smoothieji
- Banana in kikirikijevi napitki
- Čokoladne pese in jagode
Prav tako lahko mešate z različnimi vrstami zelenjave v smoothies. Seveda je ta iftarski meni zelo hranljiv in ima visoko vsebnost vitaminov in mineralov.
3. Sveže sadje
Če se ne želite truditi, lahko postrežete sveže koščke sadja, da razbijete post. Ni potrebe po dodanem sladkorju, sadje je dovolj sladko in lahko pomaga obnoviti prej izgubljeno energijo.
Poleg tega, da je sadje bogato z vitamini in minerali, bo imelo tudi veliko vlaknin, ki bodo pomagale nadzorovati sitost, tako da se po prelomu poste ne boste prenašali.
Če želite, lahko vaše sadne rezine uporabite tudi kot solato z mešanico oljčnega olja ali majoneze. Ta sadni solatni preliv lahko dodatno poveča hranilno vsebino vašega iftarjevega menija.
4. Različne juhe
Če ste že imeli sladkarije, boste morda želeli jesti slano hrano. No, če je tako, poskusite pripraviti juho kot iftarski meni. Sadna juha lahko pomaga nadomestiti izgubljene tekočine in hranilne snovi.
Naredite popolno juho iz naravnega piščančje juhe, zelenjavo, bogato z mineralnimi vitamini in vlakni, oreške kot vir beljakovin in makarone ali krompir kot vir energije. Primeri lahkih, a hranljivih bogatih jušnih jedilnikov so piščančja juha, zelenjavna juha, mesna juha in tako naprej.
Vsa ta živila lahko poskusite kot razpadni meni, tako da potrebujete dovolj vitaminov in mineralov. Ampak včasih, ker se prehranjevalni vzorci spremenijo in čas prehranjevanja postane ožji, morda ne boste mogli zadostiti potrebam vitaminov in mineralov iz hrane.
Za to lahko jemljete dopolnila, tako da so prehranske potrebe še vedno pravilno izpolnjene.
