Kakšne so prednosti Keglove gimnastike in kako to storite?

Vsebina:

• Medicinski video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
  
• Kaj je Kegelova gimnastika?
  
• Kakšne so prednosti Keglove vaje?
  
• Prednosti Keglove vaje za ženske
  
• Prednosti Keglove vaje za moške
  
• Kako narediti Keglove vaje za ženske
  
• Kako narediti Keglove vaje za moške
  
• Kaj ne storiti, ko delaš Keglove vaje
  
• Kako pogosto se Keglove vaje uporabljajo, da se čutijo rezultati?
  
• Ali morate uporabljati orodje?
  

Medicinski video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

V zadnjem času so Keglove vaje vse bolj priljubljene tako pri moških kot pri ženskah. Sprva je bila gimnastika bolj znana kot gimnastika mati, ki je pravkar rodila. Vendar pa se je izkazalo, da Keglove vaje ponujajo nešteto koristi, ki niso bile dobre le za ženske, ki so rodile.

Zato so zdaj Keglove vaje priporočljive za vse, ki želijo trenirati ali zategniti mišice medenice. Ne skrbite najprej, čeprav se to imenuje gimnastika, pravzaprav ta trening mišic ne zahteva določene moči ali fizične vzdržljivosti. Keglove vaje preprosto opravi kdorkoli. Samo poglejte različne ugodnosti in kako narediti naslednje Kegelove moške in ženske gimnastiko.

Kaj je Kegelova gimnastika?

Čeprav se imenuje gimnastika, so v resnici Keglove vaje tudi vaje za zategovanje samo spodnjih medeničnih mišic. Torej, telesu in drugim članom vašega telesa ni treba premikati.

Spodnje medenično dno se nahaja v medeničnem predelu (prepadih), natančneje v mišicah, ki se uporabljajo za uravnavanje urina (urina).

Sprva je to vajo razvil porodničar iz Združenih držav, in sicer dr. Arnold Kegel v štiridesetih letih. Glavni cilj v tistem času je bil premagati problem urinske inkontinence pri ženskah, ki so pravkar rodile.

Sčasoma se je izkazalo, da je ta gimnastika zmožna premagovati različne težave okrog medenice in intimnih organov, če se izvaja rutinsko. Zato so sedaj porodničarji ali urologi po vsem svetu pogosto priporočali Keglove vaje kot oskrbo na domu za različna zdravstvena stanja, ki vključujejo reproduktivne organe ali intimne organe osebe.

Da se ne moti, ta gimnastika ni le koristna za ženske, ampak tudi za moške. Vendar, kako narediti moške Keglove vaje in ženske Keglove vaje je vsekakor drugačno. Bolj jasno o vajah spodnjega medeničnega dna s Kegelom preberite naslednje informacije.

Kakšne so prednosti Keglove vaje?

Vsakdo, ki to rutinsko izvaja, bo občutil spremembe in koristi. Keglove vaje so mišične vaje, ki se osredotočajo na mišice medeničnega dna. Mišice medeničnega dna se nahajajo v območju moških in ženskih spolnih organov. Tisti, ki redno opravljajo Keglove vaje, bodo dobili spremembe, vključno z naslednjimi.

Prednosti Keglove vaje za ženske

• Zaprite vagino po normalnem delu.
• Po epiziotomiji pospešite okrevanje vagine (vaginalne škarje med porodom). Ker lahko Keglove vaje izboljšajo prekrvavitev v vaginalnem predelu. Za regeneracijo različnih celic in vaginalnih tkiv, ki jih je poškodovala epiziotomija, je potrebna kri, ki vsebuje kisik in različne hranilne snovi.
• Pomaga pri premagovanju hemoroidov (hemoroidi), zlasti po rojstvu. To pa zato, ker lahko Kegel pospeši krvni obtok do anusa in vagine.
• Vaginalno zategovanje ki se je sprostila, na primer, ko ženska vstopi v menopavzo. Ta ugodnost lahko pomaga ustvariti bolj zadovoljivo spolno uspešnost.
• Pomaga pri premagovanju simptomov prolapsa medeničnega organa. Prolaps pelvičnih organovstanje, ko so mišice in vezi, ki podpirajo organe v medeničnem predelu, oslabljene. To je bilo dokazano v študiji, ki so jo leta 2012 izvedli strokovnjaki iz Norveške. Študija je bila objavljena v Journal of Urology.

Prednosti Keglove vaje za moške

• Pomaga pri lajšanju urinske inkontinence. Inkontinenca urina je težko stanje, da se uprete uriniranju ali vedno čutite potrebo po uriniranju, tako moških kot žensk. Keglov uspeh pri premagovanju tega problema so obravnavali v študiji iz leta 2009, ki jo je Cochrane, mednarodna organizacija, ki se ukvarja s področjem zdravstvenih informacij, temeljito preučila.
• Krvni obtok, tako da lahko penis močnejša erekcija med seksom. Strokovna ekipa iz Izraela je ugotovila, da lahko vaje na spodnjem medeničnem dnu pomagajo moškim z erektilno disfunkcijo (impotenco), da ohranijo svojo erekcijo. Strokovnjaki menijo, da ta vaja lahko pomaga bolje nadzorovati vašo funkcijo in spolni odziv.
• Preprečite prezgodnjo ejakulacijo in jo premagajte. Učinek Keglovega treninga pri obravnavanju prezgodnje ejakulacije je dokazan v International Journal of Andrology. V skladu s to študijo lahko z izvajanjem Keglovih vaj približno dvanajst tednov pomaga več kot 50 odstotkom moških s težavami s prezgodnjim izlivom, da odložijo orgazem, tako da je spol bolj zadovoljiv.
• Preprečite dokončanje uriniranja ali vodenje po mokrenju (urin še vedno kaplja po uriniranju), zlasti pri moških. Raziskava v reviji BJU International je povedala, da je ta vaja lahko pomagala moškim nadzorovati izločanje urina, zlasti po operaciji prostate.
• Ohranite moško zdravje prostate. Gimnastika je dobra za uveljavljanje mišic okoli prostate, tako da lahko močno podpira različne moške reproduktivne organe.

Kako narediti Keglove vaje za ženske

Tako kot moške Keglove vaje lahko ženske Keglove vaje izvajamo tudi med ležanjem, sedenjem, stanjem ali hojo. Če ste prvič poskusili to vadbo v medeničnem dnu, morate to početi med ležanjem, pri čemer so kolena upognjena. Ta položaj bo zmanjšal gravitacijsko silo, tako da se bo vaše telo bolj sprostilo.

Da bi določili lokacijo mišic medeničnega dna, poskusite zategniti mišice v vaginalnem predelu, kot da zadržujete urin med uriniranjem. Krčilne mišice so mišice medeničnega dna.

Če že poznate lokacijo mišic medeničnega dna, si oglejte, kako narediti naslednje ženske Keglove vaje.

1. Zategnite spodnje medenično dno za približno 3 sekunde.
2. Med zategovanjem teh mišic ne zadržujte sapo ali zategnite trebušnih mišic, stegen in zadnjice.
3. Sprostite mišice medeničnega predela za 3 sekunde.
4. To vajo ponavljajte do 10-krat.
5. Za največje rezultate opravite to vajo 3-krat na dan.

Ko se navadite na Keglove vaje, poskusite mišice medeničnega dna držati dlje. Začnite tako, da držite 5 sekund, dokler ne zadržite 10 sekund. Podajte ustrezno premor, ki je 5-10 sekund. Ne pozabite dihati kot ponavadi, medtem ko delate ženske Keglove vaje.

Mišice medeničnega dna lahko trenirate kjerkoli in kadarkoli, na primer, ko sedite za mizo ali med gledanjem televizije. Ne držite mišic medeničnega dna, ko urinirate, ker lahko ogrozi mehur.

Kako narediti Keglove vaje za moške

Moška Kegel gimnastika ne zahteva posebne priprave ali opreme. To lahko naredite kjerkoli. Vendar pa lahko Keglove vaje prvič opravite med ležanjem. To je tako, da se vaše telo sprosti in spodnje medenične mišice postanejo bolj občutljive.

Vse kar morate storiti je, da se prepričate, da so mišice medeničnega dna locirane. Če želite to narediti, poskusite zategniti mišice, kot če bi zadrževali hitrost urina pri uriniranju. Krčilne mišice so mišice medeničnega dna.

Po ugotovitvi lokacije mišic medeničnega dna sledite postopku moški Kegel gimnastika naslednje.

1. Zategnite spodnje medenične mišice za tri sekunde.
2. Med zategovanjem mišic medeničnega dna dihajte kot običajno in ne držite trebušnih mišic, stegen ali zadnjice.
3. Sprostite mišice spodnjega medeničnega dna in se ustavite za približno tri sekunde.
4. Ponovite to mišično vadbo približno 10-krat.
5. Poskusite narediti Keglove vaje trikrat na dan.

Če ste vajeni izvajati vaje za medenično dno, poskusite zadržati mišice medeničnega dna, kar je 5 do 10 sekund. Tudi pustite uravnoteženo premor, približno 5 do 10 sekund.

Moške Keglove vaje lahko delate tudi med postankom, hojo ali sedenjem za pisalno mizo. Med uriniranjem ne zategnite mišic medeničnega dna. To lahko povzroči motnje mehurja.

Kaj ne storiti, ko delaš Keglove vaje

Čeprav je ta vaja zelo preprosta za vsakogar, je treba upoštevati več stvari. Imejte to v mislih, ja.

• Ne držite sapo, medtem ko delate Keglove vaje. Dihajte kot ponavadi skozi nos. Da bi olajšali, lahko globoko vdihnete, medtem ko zadržite krčenje spodnjih medeničnih mišic. Potem, ko sprostite mišice, izdihnite počasi.
• Za moške ne zategnite mišic, kot bi želeli urinirati. Ta vaja se dejansko izvede tako, da se mišice navzgor zategnejo, kot da držite urin.
• Sprostite mišice v predelu trebuha, stegen ali zadnjice. Refleksno lahko na različnih področjih pomotoma zategnete mišice. Da bi preprečili to napako, lahko Kegel naredite z eno roko na želodcu in drugo z zadnjico. Tako boste občutili gibanje ali krčenje, ko se mišice, ki niso v spodnji medenici, zategnejo. Z redno vadbo pa se boste navadili na sprostitev mišic poleg spodnjih medeničnih mišic.
• Vedno sprostite mišice v spodnji medenici vsakič, ko vam zmanjka krčenja.
• Ne izvajajte te vaje, če urinirate ali iztrebljate. To bo le slabo vplivalo na vaš mehur. Zato je pomembno, da opravite to vajo po uriniranju ali uriniranju. Pravzaprav je najboljši čas za to vajo, ko je vaš mehur prazen.

Kako pogosto se Keglove vaje uporabljajo, da se čutijo rezultati?

Za doseganje najboljših rezultatov in sprememb, zdravje WebMD pravi, da je treba to vajo izvajati rutinsko. Tako kot druge mišice v telesu bodo tudi spodnje medenične mišice bolj prilagodljive in močnejše, če ga boste vestno trenirali.

Za začetnike ali ljudi, ki še nikoli niso opravili Keglovih vaj, lahko začnete z vadbo enkrat na dan. Poiščite najprimernejši čas, in sicer ko se lahko sprostite in se ne počutite hitreje. Na primer po kopanju popoldne ali ponoči.

Če je normalno, postopoma povečajte trajanje vadbe in njeno frekvenco. Vendar vam ne priporočamo, da opravljate Keglove vaje več kot trikrat na dan. Preveč pogosto to vajo lahko dejansko povzroči utrujenost mišic, tako da se dejansko pojavijo motnje pri uriniranju ali iztrebljanju.

Različne študije kažejo, da bodo običajno te vaje le občutile učinke in spremembe, potem ko boste rutinsko izvajali gimnastiko štiri do šest tednov. Vendar pa je učinek zagotovo zelo koristen za zdravstvene težave, s katerimi se srečujete.

Zdaj, da bi bili rutinski, lahko naredite Keglove vaje, medtem ko delate različne dnevne rutine. Na primer med gledanjem televizije. To vajo lahko naredite tudi skupaj s partnerjem. Na ta način lahko hkrati povečate intimnost in povečate spolno zadovoljstvo zaradi te vaje.

Ali morate uporabljati orodje?

Zdaj je na voljo veliko pripomočkov za vaše usposabljanje. Najpogostejši primer so Kegelove kroglice (Kegel žogo) za ženske Keglove vaje.

V bistvu je to orodje ustvarjeno z zadolževanjem fitnes koncepta drugega telesa, to je, da obremenitev mišic pomaga oblikovati in trenirati mišično moč. To je razlog, zakaj mnogi ljudje, ki želijo graditi mišice, uresničujejo težo.

No, koncept Keglove krogle je bolj ali manj podoben temu. Med sedenjem ali stanjem mora ženska vstaviti posebno žogico v vaginalno odprtino.

Potem, ko je žoga popolnoma vnesena, jo držite čim bolj, tako da se krogla ne premakne naprej ali pade iz vagine. To lahko storite tako, da rahlo zaprete noge, tako da položaj ne bo preveč raztegnjen.

Zanesljiva, teža krogle Kegel, ki jo uporabljate, lahko ženskam pomaga, da zategnejo in oblikujejo mišice v spodnjem medeničnem predelu.

Vendar ne pozabite, da ni nobenih študij, ki bi dokazovale, da je Keglov trening učinkovitejši od redne vadbe. Poleg tega obstaja veliko tveganje za bakterijsko ali glivično okužbo, če uporabljeni pripomočki niso higienski in sterilni.

Da ne omenjamo nevarnosti poškodb, če uporabljena orodja ostanejo v nožnici ali poškodujejo nožnico. Na koncu so tveganja, ki se lahko pojavijo, večja od koristi gimnastike s pomočjo.

Zato je bolje, da se z vašo medicinsko sestro, babico ali porodničarjem pogovorite o najprimernejšem in najzanesljivejšem načinu izvajanja Keglove vaje.