Vsebina:
- Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
- Pregled folne kisline
- Seznam živil, ki vsebujejo folno kislino
- Kakšen je vnos folne kisline, ki jo je treba izpolniti na dan?
Medicinski video: 305 Zdravje in sreča - Walter Veith / slovenski podnapisi
Folna kislina je del skupine B, natančno B9. Folna kislina igra pomembno vlogo pri podpori različnih telesnih funkcij. Folna kislina je prav tako zelo pomembna za preprečevanje tveganja za prirojene okvare pri ženskah, ki načrtujejo zanositev in nosečnost.Torej, kakšna so živila, ki vsebujejo velike količine folne kisline? Izvedite vse odgovore v tem članku.
Pregled folne kisline
Folati tvorijo novo rast in regeneracijo celic, nastajanje rdečih krvnih celic, razvoj telesa in pomaga preprečevati spremembe DNK, ki lahko povzročijo raka.
Za ženske, ki načrtujejo nosečnost ali so noseče, folna kislina pomaga preprečevati okvare ploda, ki neposredno vplivajo na možgane in hrbtenico, kot so spina bifida in anencefalija. PRaziskovalci so povedali, da lahko vnos folne kisline z ustreznim odmerkom zmanjša tveganje za nosečnostne motnje za 72 odstotkov.
Pomanjkanje folatov lahko povzroči megaloblastno anemijo, ki je deformacija rdečih krvničk, ki je večja, kot bi morala biti \ t. Te velike rdeče krvne celice se ne delijo in niso popolnoma razvite. Posledica tega je zmanjšanje števila rdečih krvnih celic.
Seznam živil, ki vsebujejo folno kislino
Človeško telo ne more proizvajati folne kisline. Zato morate biti dovolj za to hranilo vsak dan iz zdravih virov hrane. Različne vrste živil, ki vsebujejo folno kislino, so:
- Živila iz živali, kot so piščančje jetra, goveja jetra in perutninsko meso.
- Zelena zelenjava, kot so špinača, šparglji, zelena, brokoli, fižol, repa, korenje, dolgi fižol in solata.
- Sadje, kot so avokado, agrumi (limeta, limona, grenivka itd.), Pesa, banane, paradižnik in oranžna dinja ali melone.
- Zrna, kot so sončnična semena (kuaci), pšenica in predelani proizvodi pšenice (testenine) in koruza.
- Oreščki, kot so leča, navadni črni fižol, soja, fižol v zrnju, zeleni fižol in grah.
- Žita, obogatena s folatom ali folno kislino.
- Jajčni rumenjaki.
Kakšen je vnos folne kisline, ki jo je treba izpolniti na dan?
Folatne potrebe za vsakega posameznika se razlikujejo tako za otroke, odrasle kot starejše. Toda na splošno je ustrezen folat na dan za vsako osebo 400 mikrogramov (mcg).
Kot pri nosečnicah se bo vnos folne kisline običajno povečal, in sicer od 400 mcg do 600 mcg na dan. Ta vnos se prilagodi glede na gestacijsko starost in nasvet zdravnika.
Če ste zaužili živila, ki vsebujejo folno kislino, vendar menite, da morate jemati dodatne dodatke folata, se ne posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Še posebej za vas, ki ste noseči ali načrtujete nosečnost.
