Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Ali lahko jeste pred spanjem?
- Živila, ki jih je mogoče zaužiti pred spanjem
- 1. Mleko
- 2. Banana
- 3. Sladki krompir in krompir
- 4. Med
- 5. Živila, ki vsebujejo likopen
- Živila, ki se jim je treba izogibati pred spanjem
- 1. Stimulanti
- 2. Maščobne hrane
- 3. Začinjena hrana
- 4. Temna čokolada
- 5, Piščanec
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Spanje je ena izmed najljubših dejavnosti vseh. Na žalost lahko nekateri dejavniki vplivajo na kakovost spanja osebe, zaradi česar imate težave s spanjem ali nespečnostjo. Vendar, ali veste, če to, kar jeste pred posteljo, vpliva tudi na kakovost spanja?
Ali lahko jeste pred spanjem?
Študija iz Northwestern University, ki jo navaja WebMD, je pokazala, da uživanje ponoči prispeva k podvojitvi pridobivanja telesne teže, tudi če so skupne porabljene kalorije enake. Žal so bile raziskave omejene na miši, ne na ljudi. Toda kljub tem negotovostim lahko prehranjevanje pred bližnjim časom spanja povzroči prebavne motnje in težave s spanjem.
Čeprav vam ni priporočljivo jesti preveč blizu spanja, to ne pomeni, da morate spati z lakoto. Če se ponoči počutite lačni, se prepričajte, da je zdravo in nezdravo živilo pred spanjem.
Živila, ki jih je mogoče zaužiti pred spanjem
1. Mleko
Piti kozarec toplega mleka ali zelenega čaja lahko pred spanjem pomaga telesu pri proizvodnji melatonina. Melatonin je hormon, ki lahko uravnava cikel bujenja in spanja. Proizvodnja melatonina lahko pomaga telesu, da pošlje signale v možgane, tako da je telo pripravljeno za spanje.
2. Banana
Uživanje banan pred spanjem vam lahko pomaga dobro spati, saj banane vsebujejo naravne mišične relaksante, kot so magnessium, kalij, triptofan aminokisline in vitamin B6, ki vam lahko pomagajo zmanjšati težave s spanjem ali nespečnost.
3. Sladki krompir in krompir
Sladki krompir in krompir vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki lahko pomagajo spati in kalij, ki prispeva k sprostitvi mišic.
4. Med
Med vam lahko pomaga sprostiti in olajšati spanje ponoči. Naravna vsebnost sladkorja v medu lahko poveča insulin in triptofan. Torej, jedo žlico medu, preden greš v posteljo, ti lahko pomaga dobro spati.
5. Živila, ki vsebujejo likopen
Likopen je vrsta antioksidanta, ki ga najdemo v rdečem ali oranžnem sadju in zelenjavi, kot so paradižniki, pomaranče, lubenice, papaja in drugi. Če vzamete likopen pred spanjem, lahko bolje spite.
Živila, ki se jim je treba izogibati pred spanjem
Medtem ko so živila, ki niso priporočljiva za uživanje pred spanjem,:
1. Stimulanti
Stimulanti, kot so kofein in sladkor, vam lahko otežijo spanje. Torej, poskusite zmanjšati ali celo izogniti kofeina ali sladkorja, preden nameravate spati. Ne pijte čaja ali kave vsaj nekaj ur pred spanjem. Poleg tega se morate pred spanjem izogibati cigaretam in alkoholu, ker vam ne bodo pomagali spati.
2. Maščobne hrane
Maščobna živila, kot so burgerji, sladoled ali druga hitra hrana, lahko proizvajajo kislino v želodcu. Vsebnost stratosferske maščobe v hitri hrani lahko stimulira proizvodnjo želodčne kisline v želodcu, tako da lahko povzroči zgago. To zagotovo lahko moti vaš spanec.
3. Začinjena hrana
Poraba začinjene hrane pred spanjem lahko povzroči prebavne motnje, ki lahko motijo spanje. To je posledica kapcaisina, aktivne sestavine čilija, ki lahko vpliva na spanje s spremembami telesne temperature.
4. Temna čokolada
Črna čokolada vsebuje visoko vsebnost kofeina in teobromina, ki vas lahko ponoči zbudi, še posebej, če ste občutljivi na kofein.
5, Piščanec
Piščanci ali druge vrste beljakovin bodo kontraproduktivni, če se zaužijejo ponoči. Če zaužijete veliko beljakovin ali piščanca pred spanjem, bo prebava potekala počasneje, zato bo čas, ki ga boste uporabili za spanje, dejansko uporabljen za prebavo hrane.
