Vsebina:
- Viri ogljikovih hidratov, ki jih je treba izbrati med prehrano
- Vir ogljikovih hidratov, ki ga morate omejiti, če želite izgubiti težo
Eden od načinov za izgubo teže je zmanjšanje vnosa kalorij, ki vstopa v vaše telo, in redno vadbo za kurjenje kalorij. Mnogi ljudje prehranjujejo, če ne jedo riža, ali se celo izogibajo vsakemu viru ogljikovih hidratov, ker je dejal, da prehrana brez ogljikovih hidratov hitreje izgublja težo. Je tako?
Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (kateri je vir riž) lahko dejansko pomaga izgubiti težo. Vendar pa boste morda morali poznati druge vire ogljikovih hidratov, da vam olajša prehrano.
Viri ogljikovih hidratov, ki jih je treba izbrati med prehrano
Ogljikovi hidrati so glavni energetski vir telesa. En gram ogljikovih hidratov bo proizvedel 4 kalorije energije. Torej, vaše telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate. Na voljo je veliko vrst ogljikovih hidratov in virov. Pri izgubi teže morate biti pametni pri izbiri virov ogljikovih hidratov, ki jih lahko izberete v svoji prehrani.
Ko ste na dieti, morate izbrati ogljikove hidrate z vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati so ogljikovi hidrati, ki imajo molekule sladkorja z daljšo verigo in več vlaken. Torej, telo potrebuje več časa, da ga lahko prebavi. To vas lahko potem napolni dlje, tako da boste manj jedli.
Poleg tega lahko daljša absorpcija kompleksnih ogljikovih hidratov prepreči zvišanje krvnega sladkorja. To zmanjšuje tveganje sladkorna bolezen tipa 2.
Lahko dobite sredstva kompleksnih ogljikovih hidratov iz različnih živil, kot so: \ t
- Oreški in semena. Orehi in semena se lahko uporabljajo tudi kot vir ogljikovih hidratov. Poleg tega nekateri oreščki vsebujejo tudi zdrave maščobne kisline, ki lahko izboljšajo vaše zdravje. V dnevni meni lahko dodate oreščke, kot so soje, ali pa jih zaužijete prigrizek iz soje SOYJOY, ki je izdelana iz soje, ki je bogata z vlakninami in beljakovinami, tako da jo telo počasi prebavlja in jo polni dlje. Prigrizek SOYJOY dve uri pred velikim obrokom lahko pomaga tudi pri zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov.
- Rjavi riž. Če ne morete jesti brez riža, poskusite zamenjati beli riž z rjavim rižem. Rdeči riž vsebuje višja vlakna in nižji glikemični indeks kot beli riž, zato ne le, da bo poln še dlje, ampak tudi rjavi riž ne bo pospešil krvnega sladkorja po prehranjevanju.
- Gomolji. Kot vir ogljikovih hidratov v prehrani lahko uporabite tudi krompir in sladki krompir. Krompir in sladki krompir, ki se jedo s kožo, imata večjo vsebnost vlaknin kot uživanje brez kože.
- Sadje. Sadje vsebuje naravni sladkor, tako da je lahko vir energije za vaše telo. Poleg tega sadje vsebuje tudi vlakna. Torej, poraba sadja v vaši prehrani vam lahko pomaga izgubiti težo.
- Zelenjava. Čeprav ves ta čas veste, zelenjava kot vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Vendar pa zelenjava vsebuje tudi ogljikove hidrate, čeprav v zelo majhnih količinah.
Vir ogljikovih hidratov, ki ga morate omejiti, če želite izgubiti težo
V tem času se morda ne zavedate, da je hrana, ki jo jeste, vir ogljikovih hidratov, ki niso dobri. Ta vir ogljikovih hidratov lahko olajša pridobivanje telesne teže, zato morate omejiti porabo na dieto. Ta vir ogljikovih hidratov je preprosta vrsta ogljikovih hidratov.
Preprosti ogljikovi hidrati so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo enostavno prebavi. Telo ne potrebuje dolgo časa, da prebavi ta ogljikov hidrat, zato lahko vaš krvni sladkor hitreje narašča in se hitro spusti. Tako boste hitreje počutili lačne in povzročili večjo porabo hrane, kar vodi do povečanja telesne mase. Prekomerno uživanje preprostih ogljikovih hidratov je povezano tudi s sladkorno boleznijo tipa 2.
Primer iz vira preprosti ogljikovi hidrati so:
- Sladkor in sirup
- Sladke pijače, brezalkoholne pijače in energijske pijače
- Candy
Ta živila in pijače vsebujejo visoke ravni sladkorja in običajno vsebujejo le nekaj nujnih hranil, tudi nič hranil. Zato je treba omejiti porabo hrane in pijač. Če se zaužije prekomerno, lahko to hitro privede do povečanja telesne mase, ki vodi do debelost.
