Vsebina:
- Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
- Različni nasveti za ohranjanje duha dela med postom
- 1. Ne zamudite sahurja
- 2. Ohranite in uravnavajte vnos hrane
- 3. Spoznajte potrebe po tekočinah
- 4. Ne izogibajte se sončni svetlobi
- 5. Dobro upravljanje stresa
- 6. Svetlobna vadba
- 7. Dovolj počitek
Medicinski video: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant
Na splošno bodo pisarniški delavci večino svojega časa preživeli v sedečem in gledanju na zaslon monitorja ves dan. Kljub temu je pomembno, da ohranjamo zdravje, tako da je telo vedno pripravljeno in primerno, tako da lahko post v mesecu ramazanu dobro napreduje. Sprostite se, delajte, medtem ko posti pravzaprav ni tako težko. Dokler poznaš ključ. Radoveden? Pridite, preverite različne nasvete o postu za naslednje pisarne.
Različni nasveti za ohranjanje duha dela med postom
1. Ne zamudite sahurja
Najosnovnejša stvar je, da obdržimo kondicijo in navdušenje, da delamo med postom, to je, če ne zamudimo zore. Tako kot pri zajtrku igra sahur pomembno vlogo pri ohranjanju potreb po energiji med postom do prelomnega časa.
Lahko se odločite za uživanje virov ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine, kruh, pšenica in oves, za več časa. Vključujejo tudi beljakovinske vire, ki vključujejo jajca, sir ali meso z nizko vsebnostjo maščob za povečanje energetske ustreznosti.
Ne pozabite, da se izravnate z uživanjem živil, ki vsebujejo vlakna, pridobljena iz zelenjave in sadja, cilj pa je pomagati prebavnemu sistemu v telesu.
2. Ohranite in uravnavajte vnos hrane
Med postom je čas obroka le ob zori in zlomu. Zaradi tega morate biti pametni pri izbiri, kaj hrano lahko in ne bi smeli zaužiti v tistem času. Če ne, bo to vplivalo na vaš post.
Jesti velik del, ko zora ne zagotavlja, da boste močni ves dan delali med postom. Morda mislite, da bo vaše telo po večji prehrani dobilo veliko energije za začetek dneva. Čeprav je prehranjevanje preveč, lahko dejansko povzroči zaspanost, ki na koncu ovira vašo uspešnost v pisarni.
Zato morate jesti v skladu z deležem vaših potreb in spremljati prehranjevanje z različnimi vrstami hrane, ki podpirajo prehranske potrebe telesa. Na ta način bo telo tudi bolj primerno in udobno, da bo čez dan preživelo.
3. Spoznajte potrebe po tekočinah
Tudi telesne tekočine, ki so pomembne kot vnos hrane, je treba med postom dobro izpolniti. Za to pijte vsak dan okoli 8-12 kozarcev vode. To potrebo lahko izpolnite, ko boste hitro prelomili, dokler ne pride čas za sahur, da bo telo dobro hidrirano.
Na ta način se koncentracija ohrani in produktivnost dela se ne zmanjša, čeprav je v njem ves dan post.
4. Ne izogibajte se sončni svetlobi
Če boste ves dan v sobi ves čas, se boste redko srečali s soncem in dobili svež zrak. Poskusite si vzeti trenutek in poiskati svež zrak na soncu. Ker je sonce naravni vir vitamina D za vaše telo, še posebej, če ste na postu za pisarne.
Samo hojo po svežem zraku, je koristno tudi umiriti um, ki je utrujen zaradi dela. Ni treba, da je predolg, to dejavnost morate opraviti vsaj 10-15 minut.
5. Dobro upravljanje stresa
Večina pisarniških delavcev se seveda ukvarja s kupom dolgotrajnega dela in misli. Vendar pa ne pustite, da se vaše odgovornosti v pisarni dejansko počutite neprijetno, dokler se končno ne napnete.
Ker, po mnenju Jonathana Kramerja, klinični psiholog pravi, da lahko stres poškoduje imunski sistem in končno poveča tveganje za razvoj bolezni.
Seveda ne želite, da to moti vaš post in delo, kajne? Stres z delom mora biti tam in to je normalno, vendar je pomembno, da se obvladuje stres dobro, da ne ovira vaše produktivnosti.
Nekatere lahke stvari, kot so preživljanje časa z družino na počitnicah, gledanje filmov, branje najljubših knjig ali razvajanje z zdravljenjem telesa, naj bi vas naredile bolj sproščene.
6. Svetlobna vadba
Posta ne opravičite, da ste leni za vadbo. Če sedite v pisarni po celem dnevu, je vsekakor telo redko premaknjeno, če ga neprekinjeno zapustite, lahko povzroči občutek šibkosti, ki zmanjša delovno uspešnost.
Torej lahko vadite s svetlobo do zmerne intenzivnosti po prelomu hitro ali po zori, preden se pripravite na odhod v pisarno. Ali če res nima časa, lahko še vedno rahlo vadite, tako da si vzamete čas za sprehod do pisarne.
Po mnenju Dawn Jackson, strokovnjaka za prehrano pri American Dietetic Association, navaja, da hoja svetloba ni le koristna za kurjenje kalorij, ampak lahko tudi lajša stres in osvežuje telo.
7. Dovolj počitek
Kot smo že omenili, lahko prehranjevanje zlahka povzroči zaspanost. Ne samo to, da zaspanost med postom ni posledica le preveč hrane. To je zato, ker nimaš dovolj spanja.
Ure spanja med postom se bodo zagotovo zmanjšale, ker morate zgodaj vstati, da boste jedli sahur. Poleg tega so pisarniški delavci, ki imajo nereden čas spanja, ker spijo prepozno zaradi opravljenega dela.
Dejstvo je, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na delovanje možganov, tako da bo to oviralo vaše dejavnosti jutri. Namesto tega se izogibajte prepoznem spanju za nepotrebne namene. Če imate še kaj za početi, takoj dokončajte delo in pojdite spat.
