Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kako pomembno je pitje mleka za starejše?
- Koliko mleka naj starejši pijejo?
- Pazite, mleko vsebuje tudi visoko vsebnost sladkorja in maščob
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Navada pitja mleka je enaka otrokom, saj se šteje, da potrebujejo veliko hranil, ki podpirajo njihovo rast in razvoj. Kaj pa starejši, katerih rast se je ustavila, ali še vedno morajo piti mleko? Koliko mleka naj starejši porabijo na dan?
Kako pomembno je pitje mleka za starejše?
Mogoče že veste, če je mleko eden največjih virov kalcija in vitamina D. Ta dva tipa hranilnih snovi telo potrebuje za krepitev kosti in preprečevanje krhkosti.
Pri otrocih naj bi mleko pomagalo pospešiti rast. Kaj pa starši, ki so prenehali rasti? Mleko ima več koristi za starejše ljudi, in sicer:
- Pitje mleka lahko upočasni izgubo kosti. Kalcij in vitamin D, ki sta v mleku, lahko kosti postaneta gostejša in tako preprečujejo lomljive kosti. V samo eni kozarcih mleka z nizko vsebnostjo maščobe vsebuje 306 mg kalcija, ki lahko zadovolji vaše potrebe po kalciju na dan.
- Dobro za zdravje srca. Mleko vsebuje tudi kalij, ki je hranilo, ki igra vlogo pri krvnem tlaku. Različne študije kažejo, da povečan vnos kalija učinkovito zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
- Preprečiti osteoartritis. Študija, objavljena v Arthitis Care & Research, navaja, da redno pitno mleko lahko prepreči kalcifikacijo sklepov.
- Ohranite mišično maso. Problem, s katerim se starejši pogosto srečujejo, je izguba mišične mase. To je mogoče premagati z rednim uživanjem mleka, ker je mleko dober vir beljakovin. Toda to mora spremljati fizična aktivnost.
Koliko mleka naj starejši pijejo?
Pravzaprav ni nobene določbe o tem, koliko mleka naj porabijo starejši. Do sedaj mleko zagotavlja potrebo po kalciju, vitaminu D, beljakovinah in kaliju, ki jih je mogoče pridobiti iz drugih virov hrane.
Če je mogoče zadostiti potrebam kalcija, mleka ne potrebujete preveč pogosto. Po mnenju Ministrstva za zdravje Republike Indonezije potrebujejo kalcij ljudje, starejši od 50 let, kar 1000 mg kalcija na dan.
Torej, če vam ni všeč mleko, vam ni treba skrbeti. Vse kalcijev, vitamin D in beljakovine lahko dobite z uživanjem drugih živil.Večina živalskih živil ima ta hranila. Poleg tega lahko najdete tudi kalcij v zeleni listnati zelenjavi, kot so brokoli, ohrovt in špinača.
Pazite, mleko vsebuje tudi visoko vsebnost sladkorja in maščob
Vendar pa starejši ljudje ne morejo biti brezskrbni ali pa samo piti kakršno koli mleko. Ker je v mleku tudi visoka vsebnost sladkorja in maščobe. Preveč sladkorja lahko povzroči visoke ravni sladkorja v krvi in tveganje za diabetes.
Mleko, ki vsebuje visok sladkor, ni priporočljivo za pitje pri ljudeh, ki imajo sladkorno bolezen. Ta hrana bo le poslabšala stanje. Poleg tega nekaj mleka vsebuje maščobo, ki ni dobro za vaše srce in krvni tlak.
Izberete lahko mleko z nizko vsebnostjo sladkorja in tudi nizko vsebnostjo maščob. Dejanske potrebe po mleku so prilagojene vašim individualnim zdravstvenim pogojem. Trenutno obstaja nekaj posebnega mleka, namenjenega starejšim, ki imajo določene bolezni. Na primer, mleko, specifično za sladkorno bolezen, ali mleko z visokim kalcijem za preprečevanje osteoporoze.
Če želite izvedeti, katera vrsta mleka je najprimernejša, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, tako da lahko tudi dnevno poznate potrebe po mleku.
